นักดูน้ำหนัก (ไดเอท): บทวิจารณ์. อาหารนักดูน้ำหนัก

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ทำให้ตัวเองมีความสุข ร่าเริง สุขภาพดี เป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคน น่าเสียดายที่ความไม่สมบูรณ์ของรูปร่างและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้มักจะไม่อนุญาตให้คุณสนุกกับชีวิต เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี มีการใช้วิธีการที่หลากหลาย รวมถึงการควบคุมอาหารที่หลากหลาย สถานที่พิเศษในหมู่พวกเขาถูกครอบครองโดยอาหาร Weight Watchers ซึ่งสร้างขึ้นในปี 2506 โดยแม่บ้าน Jean Nedich ในระหว่างการดำรงอยู่ การควบคุมอาหารได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างและในขณะนี้ได้กลายเป็นระบบทั้งหมดโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับโภชนาการไม่เพียง แต่สภาพจิตใจที่เกี่ยวข้องกับตนเองและผู้อื่น

คนดูน้ำหนัก - มันคืออะไร

นักดูน้ำหนัก - อาหารสำหรับทุกคน คุณสมบัติหลักของระบบนี้คือประสิทธิภาพและความสามารถในการกินอาหารที่ใช้ในการลดน้ำหนัก คนเดียวที่ไม่ควรมีส่วนร่วมในอาหารดังกล่าวคือสตรีมีครรภ์และเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี หากมีประวัติโรคใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการปฏิบัติตามหลักการที่อาหารนำเสนอนักดูน้ำหนัก ตามกฎแล้ว ในกรณีของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เป็นเพียงเรื่องของการตรวจสอบปริมาณอาหารที่สามารถรับประทานได้ทุกวัน ดังนั้นข้อจำกัดสำหรับผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีระเบียบด้วยอาหารนี้จึงมีน้อยมาก

หลักการพื้นฐานของระบบ

พื้นฐานของการควบคุมอาหารเป็นสมมุติฐานง่ายๆ: คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและกินน้อยลง สิ่งนี้ทำให้เกิดการขาดแคลอรีและบุคคลนั้นเริ่มลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารเป็นอย่างมาก เพื่อให้ทุกคนเข้าใจว่าจะกินอะไรและไม่กินคะแนนจะถูกกำหนดให้กับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด คุณสามารถรับคะแนนจำนวนหนึ่งต่อวันซึ่งคำนวณเป็นรายบุคคล บางครั้งอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคะแนนสูงกว่า แต่ในกรณีนี้จำเป็นต้องหันไปใช้การออกกำลังกายซึ่งได้รับการประเมินเป็นคะแนนด้วยเครื่องหมายลบเท่านั้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ติดตามระบบ ตารางได้รับการพัฒนาซึ่งคำนวณว่าคุณสามารถ "กิน" ได้กี่คะแนนต่อวัน

วิธีคำนวณคะแนน

ในช่วงไดเอทของนักดูน้ำหนักนั้น คะแนนที่มอบให้กับสินค้าได้เปลี่ยนไป และตอนนี้ก็มีดังนี้:

• เนื้อบด 60 กรัม มีค่า 1 คะแนน;
• เนื้อทอด 100 กรัม - 3 คะแนน;
• แฮมหรือไส้กรอกต้ม 20 กรัม - 1 คะแนน;
• ลูกชิ้น 18 กรัม - 1 คะแนน;
• ไส้กรอก 30 กรัม - 2 คะแนน;
• ตับทอด 75 กรัม - 2.5 คะแนน;
• ไข่ 50 กรัม - 2 คะแนน;
• เนื้อสัตว์ปีกทอด 125 กรัม - 4คะแนน

ขนม ซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนม และปลา มีคะแนนใกล้เคียงกัน ตัวอย่างเช่น ต่อไปนี้คือผลิตภัณฑ์บางส่วนที่มีคะแนนที่อาหาร Weight Watchers นำเสนอ ตารางคะแนนอาจแตกต่างกันมาก ออกแบบมาสำหรับหลายภูมิภาคด้วยอาหารที่เฉพาะเจาะจงมาก

• ปลาทะเลชนิดหนึ่ง 15 กรัม - 1 จุด;
• ปลาแมคเคอเรล 90 กรัม - 4 คะแนน;
• ปลาเฮอริ่งเค็ม 45g - 2.5 คะแนน;
• นมหรือ kefir หนึ่งแก้ว - 3.5 คะแนน;
• นมข้นจืด 4 ช้อนชา - 1 คะแนน;
• พาสต้า 120 กรัม - 2 คะแนน;
• ช็อคโกแลต 7 กรัม - 1 คะแนน;
• 36 กรัม halva - 1 จุด;
• เค้ก 70 กรัม - 7 คะแนน;
• วาฟเฟิล 16 กรัม - 2 คะแนน;
• ผักและผลไม้ - 0 คะแนน

กินได้กี่แต้ม

แต่ละคนขึ้นอยู่กับน้ำหนัก Weight Watchers-diet อนุญาตให้คุณกินอาหารตามจำนวนที่กำหนด คำนวณจากความโน้มเอียงและลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล 2 คะแนนสำหรับผู้หญิงและ 8 คะแนนสำหรับผู้ชายจะเพิ่มเป็น 10% ของน้ำหนักในหน่วยปอนด์ จากนั้นคะแนนต่อไปนี้จะเพิ่มตามอายุ:

• 4 แต้ม ถ้าคนอายุระหว่าง 17 ถึง 26;
• 3 คะแนน - อายุ 27 ถึง 37 ปี;
• 2 คะแนน - จาก 38 ถึง 47 ปี;
• 1 คะแนน - อายุ 48 ถึง 58 ปี;
• 0 แต้ม - เกิน 58.

จากนั้นเพิ่ม:

• 2 คะแนน ถ้าสูงเกิน 1.78m;
• 1 จุดถ้าความสูงจาก 1.55m ถึง 1.78m;
• 0 คะแนน ถ้าสูงไม่เกิน 1.55 ม.

นอกจากนี้ยังมีการประเมินงานประจำวัน:

• 0 คะแนน ถ้าทำงานอยู่ประจำเป็นหลัก;
• 2 คะแนน ถ้าต้องยืนตลอดเวลา
• เดินเยอะๆ 4 แต้ม
• 6 แต้มถ้าทำงานหนักเสร็จแล้ว

สำหรับผู้หญิงที่มีเด็กทารก จะเพิ่ม 10 คะแนนหากเด็กกินนมแม่เต็มที่ และ 5 คะแนนหากผสมกัน

คะแนนที่ได้รับจะถูกสรุป - นี่คือบรรทัดฐานรายวัน คุณสามารถเพิ่มอีก 35 คะแนนเป็นรายสัปดาห์ (5 คะแนนทุกวันหรืออย่างอื่นตามที่คุณต้องการ) จำกัดจำนวนแต้มต่อวัน: 18 ถึง 44.

การคำนวณโดยเฉลี่ยใน Weight Watchers

ใครไม่ชอบนับมีคะแนนเฉลี่ยต่อวัน

• 26 คะแนน - สำหรับคนน้ำหนักไม่เกิน 70 กก.
• 28 คะแนน - จาก 71 กก. เป็น 80 กก.
• 30 คะแนน - จาก 81 กก. เป็น 90 กก.
• 32 คะแนน - จาก 91 กก. เป็น 100 กก.
• 34 จุด - มากกว่า 100 กก.

หากคุณมีอาการป่วย คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับจำนวนคะแนนที่อนุญาต บางทีพวกเขาควรจะเพิ่มขึ้น

อาหารนักดูน้ำหนัก: เมนู ตารางคะแนน และการออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องคำนวณคะแนนอย่างต่อเนื่องเพื่อลดน้ำหนัก มีตัวอย่างเมนูมากมายที่สะดวกต่อการใช้งานในแต่ละวัน หนึ่งในนั้นคือ

อาหารเช้า: มูสลี่ - 80 ก. (4 คะแนน) กับนมหนึ่งถ้วย (1.5 คะแนน), บิสกิต - 20 ก. (2.5 คะแนน) และแอปเปิ้ลหนึ่งลูก รวม 8 แต้ม

อาหารเช้ามื้อที่ 2: วาฟเฟิล - 16g รวม 2 คะแนน

อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว - 60 g (2 คะแนน), พาสต้า - 180 g (3 คะแนน) กับปลาแซลมอน - 125 g (3 คะแนน), สลัดมะเขือเทศและแตงกวาราดด้วยครีมเปรี้ยว (2 คะแนน) รวม 10 แต้ม

สแน็ค: ไอศกรีม - 2 คะแนน

อาหารเย็น: ข้าวต้มลูกเดือย - 80 ก. (4 คะแนน) กับไก่ (4 คะแนน) และลูกแพร์ รวม 8 แต้ม

หากในระหว่างวันจะมีกิจกรรมทางกายเป็นเวลานานกว่า 30 นาที ก็สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เพิ่มคะแนนได้ ดังนั้น แอโรบิกให้ ลบ 3 คะแนน ว่ายน้ำ - ลบ 3 คะแนน วิ่ง - ลบ 4 คะแนน เดินเร็ว - ลบ 4 คะแนน ไต่บันได - ลบ 5 คะแนน ทำความสะอาดบ้าน - ลบ 1 คะแนน เล่นกีฬา - ลบ 3 คะแนน ปั่นจักรยาน หรือ โรลเลอร์เบลด - ลบ 3 แต้ม

รีวิวไดเอท. ข้อดี

การควบคุมอาหารสำหรับนักดูน้ำหนักเป็นเวลานานนั้นเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งเป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ผู้ติดตามจำนวนมากยังสังเกตเห็นพัฒนาการในด้านความเป็นอยู่ที่ดี สภาพจิตใจ และอารมณ์ทางอารมณ์ จากผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการของอาหารเป็นเวลาหนึ่งปีลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 หลายคนที่ลดน้ำหนักสังเกตแง่บวกเช่นการขาดความหิวเนื่องจากคุณสามารถกินได้ 5 ครั้งต่อวันและกินผลไม้และผักจำนวนมากและความสามารถในการปรุงอาหารมื้อโปรดของคุณเนื่องจากไม่มีอาหารต้องห้ามใน อาหารนี้. คนที่จริงจังดูแลร่างกายของเขาและใช้บริการที่มีค่าใช้จ่าย สังเกตความพร้อมของสูตรอาหาร โอกาสในการไปร้านอาหารและรับการสนับสนุนได้ตลอดเวลาสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สมาชิกที่จ่ายเงินส่วนใหญ่มักจะลดลง 2-4 กก. ต่อเดือนเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อเสีย

ข้อเสียของระบบนี้คือค่าใช้จ่าย สำหรับผู้ที่ต้องการปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่ประกาศโดย Weight Watchers diet บทวิจารณ์แนะนำให้เก็บอย่างน้อย 30 เหรียญต่อเดือน แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ คนที่ใช้รุ่นจ่ายจะลดน้ำหนักเร็วขึ้นและไม่อ้วนอีกในอนาคต

ผู้ที่เลือกติดตามระบบรายงานปัญหาการให้คะแนนและวางแผนเมนูฟรี หลายคนท้อแท้กับคะแนนและการคำนวณในช่วงเริ่มต้นของการเลือกรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ ผู้ติดตามโปรแกรมควบคุมน้ำหนักในรัสเซียมักจะบิดเบือนข้อมูล ในการเข้าถึงฟรี อาหาร Weight Watchers ในภาษารัสเซียมีให้เลือกมากมาย ดังนั้นจึงไม่ได้ผลเสมอไป

แบบชำระเงิน

อะไรดึงดูดผู้คนให้มาทานอาหาร Weight Watchers อันโด่งดัง? คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ในการสนับสนุนด้านจิตใจที่แข็งแกร่งสำหรับการลดน้ำหนัก การประชุมสโมสรจะจัดขึ้นทุกสัปดาห์ โดยทุกคนจะแบ่งปันผลลัพธ์ของตนเอง กระตุ้นให้ผู้อื่นเดินหน้าต่อไปและอยู่ในระบบ นอกจากนี้ยังมีการประชุมรายบุคคล การสัมมนาผ่านเว็บ การสนทนาผ่าน Skype กับผู้ฝึกสอนและผู้ควบคุมอาหาร ค่าสมาชิกสโมสรแบบชำระเงินซึ่งมีความหมายว่า WeightWatchers diet เป็นแรงจูงใจอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้ว บุคคลใดๆ จะหยุดจ่ายค่าธรรมเนียมการเป็นสมาชิก แต่ยังสามารถเข้าร่วมการประชุมได้ ซึ่งจะทำให้รูปร่างสมส่วน หากคุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ต้องการได้เป็นเวลา 6 สัปดาห์ สถานะของสมาชิกคลับจะคงอยู่ตลอดไป กล่าวคือ ครั้งต่อไปที่คุณไม่ต้องเสียค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน แต่ถ้าน้ำหนักเกินที่ต้องการก็จะจ่ายค่าธรรมเนียมสมาชิกอีกครั้ง เป็นที่น่าสังเกตว่าดาวบางดวงยังยึดติดกับอาหารนี้ด้วย เจสสิก้า ซิมป์สันและเจนนิเฟอร์ ฮัดสันพูดอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผลลัพธ์ของพวกเขาค่อนข้างชัดเจน เนื่องจากความเงางามมักเผยแพร่ภาพถ่ายสดของคนดัง

นักดูน้ำหนัก

เนื่องจากเว็บไซต์ทางการของการควบคุมอาหารเป็นภาษาอังกฤษทั้งหมด จึงเป็นปัญหาสำหรับคนรัสเซียที่ไม่พูดภาษาต่างประเทศที่จะปฏิบัติตามระบบ อย่างไรก็ตาม สำหรับชาวรัสเซียในเวอร์ชันชำระเงิน เมนูพิเศษได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงการรับประทานอาหารตามปกติ ในประเทศของเราการควบคุมน้ำหนักสำหรับนักดูน้ำหนักไม่ได้รับความนิยมเช่นนี้ เพราะมีเพียงไม่กี่คนที่อยากจ่ายรายเดือน ไปเป็นกลุ่มและนับคะแนน

ผู้ติดตามจากรัสเซียส่วนใหญ่เลือกเวอร์ชันที่มีตารางให้บริการฟรีบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก คุณสามารถค้นหากลุ่มที่อุทิศให้กับ Weight Watcher ซึ่งมีการอภิปรายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและความแตกต่างอื่นๆ ของการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ใช้แทนการสัมมนาบางส่วนและช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนจากผู้แพ้คนอื่นๆ

แผนลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ติดตามระบบ แผนพิเศษได้รับการพัฒนาเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละคน นี่คือพื้นฐาน "เป้าหมาย" "แรงกระตุ้น" แผน "โมเมนตัม" และอื่นๆ พวกเขาแนะนำวิธีการที่แตกต่างกันในการเลือกอาหาร ดังนั้น ในแผน Impulse ผู้เข้าร่วมจะเลือกเฉพาะอาหารที่อยู่ในรายการพิเศษของอาหาร "ถูกต้อง" ในขณะที่ในแผน Momentum พวกเขาสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ มีโปรแกรมพิเศษที่ช่วยให้คุณไม่นับคะแนนสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์ แต่เพื่อประเมินทั้งจาน การเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพการลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งวางแผนไว้ล่วงหน้า อุปกรณ์มากมายที่อยู่ภายใต้แบรนด์ไดเอททำให้การติดตามนั้นสนุกและสะดวก ตัวอย่างเช่น เครื่องชั่ง เครื่องคิดเลข แอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์ แท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ เครื่องจำลอง และอื่นๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารต่างๆ ยังผลิตภายใต้แบรนด์ Weight Watchers โดยจะมีการทำเครื่องหมายจำนวนจุดไว้บนกล่องโดยตรง ดังนั้นระบบ Weight Watchers ไม่ได้เป็นเพียงการจำกัดอาหาร แต่เป็นมาตรการทั้งหมดที่มุ่งช่วยเหลือร่างกายในช่วงลดน้ำหนัก