วันอกไก่ถือศีลอด: สูตรและคำแนะนำ กฎวันขนถ่าย

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

สำหรับหลายๆ คน คำว่า "อาหาร" มีความเกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ต่างๆ เช่น ความหิวอย่างต่อเนื่องและอาการวิงเวียนศีรษะ อย่างไรก็ตาม วันนี้มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงใช้วิธีการที่อ่อนโยน ตัวอย่างเช่น วันอดอาหารอกไก่

คุณสมบัติของอาหาร

ตอนแรกผู้ชายที่ฝึกฝนมามากก็ใช้ระบบโภชนาการเช่นนี้ ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ วันอดอาหารบนอกไก่ได้ผลแค่ไหน

อย่างแรกเลย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีปัญหากับข้อจำกัดที่รุนแรง ระบบอาหารใช้วันเดียว ช่วยให้คุณรักษาสภาพที่ดีของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด วันขนถ่ายบนอกไก่ไม่เพียงปรับปรุงรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีด้วย แต่สำหรับการไดเอทให้ได้ประโยชน์ คุณต้องจัดระเบียบให้ดี

คุณลักษณะของผลิตภัณฑ์

เนื้อไก่ต่างหากแคลอรี่ต่ำ. แม้จะมีคุณภาพนี้ แต่เนื้อสัตว์ก็ช่วยสนองความหิวได้ คุณสมบัตินี้ของผลิตภัณฑ์ช่วยให้สามารถรวมอยู่ในระบบโภชนาการอาหารได้ วันถือศีลอดบนอกไก่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ท้ายที่สุดแล้วเนื้อสัตว์ดังกล่าวมีไขมันน้อยและโปรตีนจำนวนมาก มันทำให้ระดับการเผาผลาญและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อนกล้ามเนื้อ เนื้อไก่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันการพัฒนาของโรคหลอดเลือดสมองและโรคกล้ามเนื้อหัวใจ ผลิตภัณฑ์ให้วิตามินที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่ดีก็ต่อเมื่อคุณทำตามกฎของวันถือศีลอด

คำแนะนำ

อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำจากอกไก่อย่างหนึ่งคือน้ำซุป

ควรต้มจากเนื้อปอกเปลือก น้ำแรกระบายออก คุณสามารถเพิ่มผักลงในจาน แครอท, กระเทียม, ช่อดอกบร็อคโคลี่, เครื่องเทศธรรมชาติ (กระเทียม, พริกแดง) ปรับปรุงรสชาติของน้ำซุปไก่ แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ในตอนท้ายของการปรุงอาหารขอแนะนำให้กรองน้ำซุป ซุปสามารถสลับกับเนื้อไก่ได้ ควรบริโภคแบบต้มหรืออบ ค่าพลังงานของอกไก่คือ 98 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม การสลับน้ำซุปและเนื้อสัตว์ทำให้เมนูมีความหลากหลายมากขึ้น อาหารดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดความอยากอาหารที่รุนแรงและป้องกันการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด เกี่ยวกับวันถือศีลอดไก่ความคิดเห็นเกี่ยวกับเต้านมของผู้เชี่ยวชาญระบุว่าระบบโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่แนะนำให้ใช้ผู้ที่มีโรคประจำตัว

ข้อห้าม

โปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ส่งผลเสียต่อการทำงานของไต บุคคลที่เป็นโรคของอวัยวะเหล่านี้อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เช่นเดียวกับผู้ที่มีพยาธิสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและตับ ผู้หญิงในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรไม่แนะนำให้กินอกไก่เป็นเวลาหนึ่งวัน อาหารอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของบุคคลในวัยสูงอายุ นอกจากนี้ โรคทางเดินอาหารเรื้อรังและการเก็บอุจจาระบ่อย ๆ เป็นข้อห้ามสำหรับอาหาร แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็ไม่ควรอดอาหารกับอกไก่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ศักดิ์ศรีของระบบอาหาร

ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนไปทานอาหารแบบนี้ คุณต้องพิจารณาด้านบวกและด้านลบของมันด้วย ข้อดีของวันถือศีลอดมีดังนี้:

1. เนื้อไก่ก็อร่อยได้แม้ไม่ใส่เกลือ
2. ควบคุมอาหารได้ง่าย
3. ไม่ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า ซึมเศร้า
4. เนื้อไก่ให้สารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
5. คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออาจไม่ต้องกังวลเรื่องการสูญเสียกล้ามเนื้อ



6. ผลิตภัณฑ์ช่วยลดความดันโลหิตสูง ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม รักษาระดับของกิจกรรม

ข้อบกพร่อง

เป็นข้อเสียของอาหารรายการ:

1. โอกาสในการแพ้สารที่มีอยู่ในไก่
2. น้ำหนักลดลงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
3. ความเสื่อมของตับ ทางเดินอาหาร และระบบทางเดินปัสสาวะ
4. ขาดไขมันซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวในการเผาผลาญอาหารด้วยการรับประทานอาหารเป็นเวลานาน
5. เวียนหัวเล็กน้อยเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต
6. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร (การก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น, ความรู้สึกไม่สบาย, การเก็บอุจจาระ).

ความแตกต่างที่สำคัญ

ควรสังเกตว่าคนที่จะใช้เวลาอดอาหารหลายวันควรละทิ้งวิธีการทำอาหารตามปกติ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. ไม่แนะนำให้ทอด การย่างและการสูบบุหรี่ยังช่วยเพิ่มค่าพลังงานของจานอีกด้วย เต้านมจะกินต้ม ตุ๋น หรืออบในกระดาษเมทัลลิกหรือในเตาอบ



2. ควรแยกเกลือและเครื่องเทศ
3. ไม่ควรรับประทานน้ำซุปแรกที่ได้รับหลังจากปรุงเนื้อ เพราะมีไขมันและคอเลสเตอรอลเป็นจำนวนมาก
4. ระหว่างไดเอทห้ามออกกำลังกายหนักๆ อนุญาตให้เดินในตอนเย็น ทำความสะอาด หรือออกกำลังกายเล็กน้อย
5. คุณต้องดื่มน้ำวันละสองลิตร
6. หลังจากอดอาหารมาทั้งวันคุณควรกินเนื้อไม่ติดมัน อนุญาตให้บริโภคเนื้อแกะหรือเนื้อหมูได้หลังจากสองวันเท่านั้น

ควบคุมอาหารน้ำซุปไก่

สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องเตรียมน้ำซุป ทำจากเนื้อไก่สีขาวน้ำหนัก 500 กรัม ปอกเปลือกแล้ว จะต้องอยู่ในชามน้ำ ต้มจนเดือด น้ำซุปจะถูกลบออก เยื่อกระดาษปรุงในน้ำสะอาดโดยเติมใบกระวานหัวหอม คุณยังสามารถใช้บรอกโคลีดอกย่อยหรือรากผักชี ไม่อนุญาตให้ใส่เกลือ ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำต้มสามแก้วและน้ำเปล่า อีกทางเลือกหนึ่งในการรับประทานอาหารคือการกินเนื้อ แบ่งเป็น 5 ชิ้น และค่อยๆ รับประทาน ยาต้มใช้เป็นอาหารว่าง อกไก่ในสูตรอาหาร เช่น สลัด เป็นอีกตัวเลือกที่ดี

อาหารประเภทอื่นๆ

ซึ่งรวมถึงระบบไฟฟ้าดังต่อไปนี้:

1. อกไก่และผักรวมกัน. อาหารช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ ควรใช้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณครึ่งกิโลกรัมต่อชิ้น ผักแนะนำให้ใช้หัวไชเท้า พริก มะเขือเทศ แตงกวา
2. เนื้อไก่กับส้มโอ. ผลไม้ช่วยเร่งการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและลดความหิวมากมาย อาหารถือว่าใช้เยื่อกระดาษ 1 กิโลกรัม ส้มโอใช้เป็นอาหารว่าง
3. ตัวเลือกโปรตีน. นี่คือส่วนผสมของอกไก่และไข่ต้ม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถแทรกสลับกันได้ สำหรับอาหารจะใช้เนื้อสัตว์ครึ่งกิโลกรัม อนุญาตให้ใช้ไข่ลวกได้ 3 ฟองต่อวัน
4. อกไก่และโยเกิร์ตไร้ไขมัน. เป็นอีกทางเลือกหนึ่งอาหารที่มีโปรตีนสูง โภชนาการดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากไม่ทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อลดลง ระหว่างวันถือศีลอดควรกินเนื้อ 500 กรัม ในฐานะของว่าง อนุญาตให้บริโภค kefir ไขมันต่ำได้ครั้งละ 1 แก้ว (ปริมาณรวมของผลิตภัณฑ์คือ 600 มล.)



5. เนื้อไก่และกะหล่ำปลีดอง. การรวมกันนี้มีประโยชน์เนื่องจากมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ 200 กรัมและผัก 400 กรัมต่อวัน อนุญาตให้ดื่มน้ำหรือชาได้ 6 แก้ว
6. เนื้อไก่กับมะเขือเทศ. ใช้น้ำมะเขือเทศ



มีแคโรทีนและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ สินค้ามีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ คุณไม่ควรเลือกน้ำผลไม้กระป๋องใส่สารเติมแต่งที่เป็นอันตราย อนุญาตให้ดื่มได้ครึ่งลิตร

จานเนื้อขาวกับข้าว

ส่วนนี้อธิบายวิธีทำสลัดอกไก่ ง่ายและอร่อย

เหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่เหมาะสม องค์ประกอบของอาหารประกอบด้วย:

1. ข้าวบาสมาติ 4 ช้อนใหญ่
2. น้ำครึ่งลิตร
3. อก200กรัม
4. พริกหวาน
5. พวงผักใบเขียว
6. สับปะรดกระป๋อง4ชิ้น
7. เกลือ - 1 หยิก
8. ซีอิ๊วขาวหนึ่งช้อนใหญ่
9. น้ำมะนาว (เหมือนเดิม).
10. บีบทรายน้ำตาล
11. น้ำมันดอกทานตะวันสามช้อนใหญ่
12. มัสตาร์ด 4g.

ซอสถั่วเหลืองผสมน้ำมะนาว. ใส่น้ำมัน เกลือ น้ำตาลทราย ปัดผลิตภัณฑ์ จากนั้นนำไปผสมกับมัสตาร์ด ควรเติมน้ำมันไว้ซักพัก เนื้อต้มในน้ำด้วยการเติมเกลือ จากนั้นจะเย็นลง ตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ ต้องทำเช่นเดียวกันกับสับปะรดและพริก จากนั้นนำซีเรียลไปต้ม นำผลิตภัณฑ์มาผสมกับสมุนไพรสับ ใส่น้ำสลัด. สลัดอกไก่ ง่ายๆ อร่อย ทำได้ค่อนข้างเร็ว