ผลิตภัณฑ์เพื่อผมแข็งแรง: กฎโภชนาการ อาหารเพื่อสุขภาพ รายการ สูตรอาหาร และเคล็ดลับในการทำอาหาร

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

รูปร่างหน้าตาของผู้หญิงทุกคนคือบัตรโทรศัพท์ของเธอ เราคุ้นเคยกับการดูแลเสื้อผ้า ทำเล็บมือ เล็บเท้า ไปพบช่างเสริมสวยเพื่อดูแลผิวพรรณ ผมไม่ต้องการความใส่ใจในตัวเองน้อยลง เนื่องจากมีปัญหาค่อนข้างเกิดขึ้นกับสุขภาพของผม: แตกปลาย รังแค เงามัน หรือผมร่วงอย่างรุนแรงอาจทำให้ชีวิตของเจ้าของเสียได้

ปลุกเมื่อไร

ดีมากถ้าผมของคุณหนาและแข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีนัก และเจ้าของแผงคอที่เขียวชอุ่มของเมื่อวานก็อาจสังเกตเห็นว่าหัวของเธอจะหัวล้านอย่างรวดเร็ว น่าเสียดายที่ไม่มีใครรอดพ้นจากสิ่งนี้ และสาเหตุของภัยพิบัติในผู้หญิงมักจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่อไหร่ที่คุณควรเริ่มกังวล

เส้นผมก็หลุดร่วงได้ทุกคน คำถามที่นี่คือจำนวนขนที่หายไปรายวัน. เป็นเรื่องปกติที่จะร่วงประมาณหนึ่งร้อยเส้นต่อวัน แต่เป็นการยากที่จะประเมินตัวเลขนี้ด้วยสายตา ลองทำการทดลองนี้กับผมของคุณ: อย่าจับผมในระหว่างวัน มัดผมหางม้าดีกว่า และในตอนเย็นให้ละลายและเอามือออกจากรากตลอดแนวราวกับใช้นิ้วหวี ฝ่ามือของคุณควรมีเส้นขนไม่เกิน 5 เส้น ถ้ามากกว่านี้ คุณควรตรวจดูสภาพเส้นผมของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

อย่าสับสนระหว่างผมร่วงกับผมแตกปลาย - ปลายผมที่หลุดควรมีความหนา (ราก) หากไม่มีอยู่ แสดงว่าปัญหาคือความเปราะบางมากเกินไป ซึ่งไม่สามารถละเลยได้

สาเหตุของผมร่วง

• ฮอร์โมนล้มเหลว หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ความผิดปกติของฮอร์โมนอาจเกิดขึ้น: หลังจากเลิกใช้ยาคุมกำเนิด; ในช่วงมีประจำเดือน หลังคลอดและระหว่างให้นมลูก ตามกฎแล้ว ในสถานการณ์เช่นนี้ ปัญหาจะหายไปตามกาลเวลา เมื่อฮอร์โมนกลับสู่ปกติ
• โรคทางร่างกาย. สิ่งเหล่านี้อาจเป็นได้ทั้งโรคของอวัยวะภายใน ร่วมกับอาการผมร่วง (โรคโลหิตจาง โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์) และโรคของหนังศีรษะ (โรคสะเก็ดเงิน ไลเคน โรคผิวหนังอักเสบจากภูมิแพ้ ฯลฯ) หากต้องการแยกแยะสาเหตุเหล่านี้ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที!
• ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือการใช้ยา เกี่ยวกับเส้นประสาท ผมร่วงได้ง่ายมาก อย่าเสี่ยงโดยเปล่าประโยชน์และเริ่มต้นตรงเวลาการรักษาและการใช้ยาซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ายาเหล่านี้หลายชนิดมีความเสี่ยงที่จะผมร่วงในรายการผลข้างเคียง ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
• ผิดวิธี. รักผมของคุณ อย่าใช้การย้อมสี ดัดผม หนีบผมตรง และขั้นตอนที่เป็นอันตรายอื่นๆ ไม่ทำให้ผมของคุณแข็งแรงแน่นอน
• ขาดสารอาหารผม. ผมของเราต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตอย่างสม่ำเสมอ หากพวกเขาไม่มีอาหารเพียงพอ อาจมีสาเหตุหลายประการ การไหลเวียนไม่ดีในศีรษะอาจทำให้เส้นผมเสียหายได้ หากเส้นเลือดของศีรษะบางและอ่อนแอถึงแม้จะได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แต่ธาตุที่มีประโยชน์ก็จะไม่ไปถึงเส้นผม การนวดศีรษะทุกวันและการหวีบ่อยๆจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ กินให้ถูกต้องเพราะขาดองค์ประกอบที่สำคัญเพียงเล็กน้อย ผมของคุณจะมีปฏิกิริยากับการเสื่อมสภาพ

วิตามินที่จำเป็นสำหรับผม

หากคุณมองข้ามความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรค ฮอร์โมนล้มเหลว และสาเหตุอื่นๆ แล้วผมยังคงหลุดร่วงอยู่ แสดงว่าสารอาหารอาจไม่เพียงพอ นี่คือรายชื่อวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ:

• วิตามิน A - เพื่อเสริมสร้างโครงสร้างเส้นผม; กลุ่ม B - เพื่อกระตุ้นการเติบโตและลดความเงางาม E - เพื่อป้องกันรังสียูวี, การไหลเวียนโลหิตให้เป็นปกติ C - เพื่อความนุ่มลื่น
• แร่ธาตุ: แคลเซียม - เพื่อเสริมสร้าง; แมกนีเซียม - เพื่อความยืดหยุ่น เหล็ก- เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของผมหงอก; ฟอสฟอรัส - เพื่อสีสันที่หลากหลาย ซิลิกอน - เพื่อความแข็งแรงและความทนทาน ไอโอดีนช่วยให้ผมเงางามและสุขภาพดี

จำไว้ว่าไม่ใช่แค่การขาดสารอาหาร แต่การมีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่มากเกินไปก็สามารถทำร้ายเส้นผมของคุณได้ อย่าหักโหมจนเกินไป พยายามหาทางสายกลาง เราจะมาพูดคุยกันมากขึ้นว่าผลิตภัณฑ์บำรุงผมชนิดใดที่มีวิตามินและแร่ธาตุตามรายการ

ผลิตภัณฑ์เพื่อความแข็งแรงของลอนผม

ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้ผมแข็งแรงมีให้ทุกคน ไม่มีอะไรผิดปกติในพวกเขา แต่มันอยู่บนพื้นฐานของรายการนี้ที่เมนูประจำวันของคุณควรจะถูกสร้างขึ้น

• ผลิตภัณฑ์นม. พวกเขามีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม
• ผลไม้ตากแห้ง. คลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง สำหรับปัญหาเส้นผมควรใช้เป็นประจำทุกวัน
• เนื้อ. มันมีโปรตีนผมที่จำเป็นมาก เป็นการดีกว่าที่จะเลือกกินเนื้อไม่ติดมัน เช่น เนื้อลูกวัวหรือไก่งวง
• โฮลเกรน. การใช้งานเป็นประจำมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
• ชาเขียว. มีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเสริมสร้างผมแต่ยังสำหรับสุขภาพของทั้งร่างกาย
• ผักใบเขียว. ช่วยให้ผมดูสุขภาพดีและรากผมแข็งแรง
• ไข่. โดยเฉพาะไข่แดงซึ่งมีธาตุเหล็กและสังกะสีสูง
• ปลาและอาหารทะเล. ประกอบด้วยฟอสฟอรัส เหล็ก และกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม

อาหารกระตุ้นการเติบโต

ผลิตภัณฑ์เพื่อการเจริญเติบโตและเสริมสร้างเส้นผม ได้แก่

• ถั่ว. และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ: วอลนัท อัลมอนด์หรือถั่วลิสง
• ส้ม. พวกเขามีวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดและสามารถฟื้นฟูรูขุมขนที่อยู่เฉยๆ
• ข้าวสาลีงอกได้ดีสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม
• แครอท. อุดมไปด้วยแคโรทีนซึ่งให้ความเงางามแก่เส้นผมและเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม

อาหารอะไรทำร้ายผม

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อเสริมสร้างเส้นผมบนศีรษะนั้นค่อนข้างกว้างขวาง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เป็นอันตรายต่อเส้นผมของคุณนั้นไม่ได้มีอยู่ทั่วไปในอาหารของเรา หากคุณต้องการทรงผมที่สวยงามและเขียวชอุ่ม ปฏิเสธพวกเขาไปเลยดีกว่า:

• อาหารรสเผ็ดเครื่องเทศมากมาย
• อาหารมันๆและของทอด
• เนื้อรมควัน
• น้ำอัดลมและเครื่องดื่มหวานอื่นๆ ที่มีสารกันบูด
• หวานแป้งในปริมาณมาก
• แอลกอฮอล์และนิโคติน

ทั้งหมดที่กล่าวมาไม่เพียงแต่ทำร้ายเส้นผมเท่านั้น แต่ยังทำร้ายร่างกายโดยรวม

แต่งเมนู

อาหารบำรุงผมแข็งแรงสามารถสร้างเมนูที่ยอดเยี่ยมได้ทุกวัน:

• อาหารเช้า. ในมื้อเช้า จำเป็นต้องรวมซีเรียลจากซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ถั่วต่างๆ เหมาะสำหรับอาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับถั่ว, โยเกิร์ต, แก้ว kefir, ส้มหรือส้มโอ, โจ๊กบัควีท, ชาเขียว,โจ๊กลูกเดือยผลไม้แห้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง. อาหารว่างควรเบาและดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน อาจเป็นผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เบอร์รี่หนึ่งกำมือ คอทเทจชีสไร้ไขมัน หรือน้ำผลไม้คั้นสดสักแก้ว
• อาหารกลางวัน. อาหารสำหรับมื้อกลางวันควรมีความสมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยต้องมีผัก เนื้อสัตว์หรือปลา ตัวอย่างอาหาร: พริกหยวกและสลัดกะหล่ำดอก สลัดมะเขือเทศและบรอกโคลี สลัดผักกับแครอทและน้ำมันมะกอก ซุปกะหล่ำปลีสีเขียวหรือ Borscht; ซุปกับไก่และถั่ว ข้าวกับผักตุ๋น ซุบซุกกินี. สำหรับมื้อกลางวัน ขอแนะนำให้กินขนมปังโฮลเกรนสักแผ่น
• สแน็ค. คุณไม่ควรทานอาหารมื้อหนักและน่าพอใจสำหรับของว่างยามบ่าย แค่ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ก็เพียงพอแล้ว: kefir หรือน้ำแครอทหนึ่งแก้ว สลัดผลไม้ แอปเปิ้ลสองสามลูกหรือถั่วหนึ่งกำมือ คุณสามารถดื่มชาเขียวไม่หวานสักแก้ว
• อาหารค่ำ. ในตอนเย็น สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ากินมากเกินไปก่อนนอน อาหารควรเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกิน: พาสต้าทะเล; ปลาอบกับผัก สลัดถั่วกับอกไก่ บัควีทกับเนื้อ; สลัดแครอทและขึ้นฉ่าย

ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่เน้นผลิตภัณฑ์เพื่อผมแข็งแรง คุณไม่เพียงป้องกันผมร่วงได้ มีแนวโน้มว่าคุณจะขจัดปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ปรับน้ำหนักให้เป็นปกติ และปรับปรุงสภาพผิว

ต่อไป เราจะนำเสนอสูตรอาหารเพื่อสุขภาพจากผลิตภัณฑ์เสริมความแข็งแรงของเส้นผม

ข้าวโอ๊ตผลไม้แห้ง

เทลงในกระทะข้าวโอ๊ตบดหยาบ 150 กรัม เติมน้ำ 250 มล. นำไปต้มบนไฟแรงแล้วลดให้เดือดช้า เมื่อซีเรียลดูดซับน้ำ ให้เติมผลไม้แห้งที่ล้างแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง มะเดื่อ) รวมทั้งเกลือและน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ปิดแก๊สและปิดฝาโจ๊กไว้ 10 นาที: ซีเรียลจะบวมและผลไม้แห้งจะนิ่ม ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างผมให้แข็งแรงจากการหลุดร่วงคือเนย: เนย ผักหรือลินสีด คุณสามารถเพิ่มอะไรก็ได้ในโจ๊กของคุณ

พาสต้าอาหารทะเล

สปาเก็ตตี้ต้ม 300 กรัม. ละลายอาหารทะเล (500 กรัม) ใส่เนยในกระทะร้อน เคี่ยวจนน้ำระเหยหมด (ประมาณ 8 นาที) มะเขือเทศ 2-3 ลูก ปอกเปลือกและสับ เพิ่มลงในกระทะ, เกลือ, พริกไทย, ปรุงรสด้วยโหระพาและกลีบกระเทียมสองสามกลีบ เคี่ยวอีกสองสามนาทีแล้วเทครีม 250 มล. เก็บไฟไว้ใต้ฝาเป็นเวลา 5 นาที ใส่เส้นสปาเก็ตตี้ที่เสร็จแล้วโรยด้วยชีสขูด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ปัญหาสุขภาพและเส้นผม รวมทั้งผมร่วง จัดการโดยแพทย์เฉพาะทาง เพื่อตรวจสอบสาเหตุของโรคนั้น ๆ มีวิธีการวินิจฉัยที่แตกต่างกันจำนวนมาก ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าผมของคุณบางลง ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที จำไว้ว่าถ้าผมหลุดร่วงภายใน 6 เดือน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรัง และแม้แต่แพทย์ก็ช่วยคุณได้ยาก

กินอะไรเสริมผมให้แข็งแรงในกรณีของคุณได้เช่นกันแนะนำนักไตรวิทยา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างเคร่งครัดและใส่ใจผมของคุณให้มากที่สุด