สลัดที่ดีต่อสุขภาพที่สุด : สูตรง่ายๆ อร่อย

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 16:28

อะไรจะดีไปกว่าสลัดเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า? มีนับไม่ถ้วนในโลก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณเราได้เลือกสลัดที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ 8 อันดับแรกซึ่งเป็นสูตรที่คุณจะได้เรียนรู้ทันที ขอให้สนุกกับการอ่าน!

การรวมกันที่ผิดปกติ

สลัดเป็นหนึ่งในอาหารสากลที่ช่วยสนองความหิว บางคนชอบทานผักเบาๆ กับน้ำมะนาว บางคนชอบใส่ไก่นุ่มๆ หรือปลาฉ่ำๆ เราจัดทำสูตรสำหรับอาหารทะเล สลัดมะม่วงและอะโวคาโดที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ ส่วนผสม:

• อะโวคาโดสุกหนึ่งผล (เปลี่ยนเป็นแตงกวาสดก็ได้);
• กุ้งใหญ่ 300 กรัม;
• มะม่วงหวาน;
• น้ำมะนาว;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

อัลกอริธึมสำหรับทำสลัดเพื่อสุขภาพมีดังนี้

• ก่อนอื่น คุณต้องล้างกุ้งใต้น้ำให้สะอาดและล้างให้สะอาด
• ต่อไปคุณต้องปอกอะโวคาโดสุกแล้ว แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
• ล้างมะม่วงแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า
• ทั้งหมดผสมส่วนผสม เกลือ และปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

แครอทและสลัดแอปเปิ้ลเพื่อสุขภาพ

อาจเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่คลาสสิกที่สุด แอปเปิ้ลเขียวและแครอท อาหารว่างนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและแคลอรีต่ำ แอปเปิ้ลมีธาตุเหล็กและวิตามินที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายมนุษย์ ในทางกลับกัน แครอทจะเต็มไปด้วยธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี โพแทสเซียม เหล็ก วิตามิน B₆ B_{12 C, E, A และ R. สินค้า:}

• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งลูก;
• แครอทขนาดใหญ่สองสามลูก;
• วอลนัท 80 กรัม;
• ลูกเกดหนึ่งกำมือ;
• น้ำผึ้ง 50 กรัม;
• น้ำสลัดมะนาว;
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

สลัดเพื่อสุขภาพต้องนี่เลย

• ขั้นแรก ปอกแครอทและแอปเปิ้ลเขียว แล้วหั่นเป็นเส้นบางๆ
• ถัดไป คุณต้องสับวอลนัทแล้วทอดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• แล้วเตรียมน้ำสลัดก็คุ้ม น้ำมะนาวควรผสมกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและน้ำมันมะกอก จากนั้นซอสควรถูกส่งไปยังสลัดที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
• ถั่วและลูกเกดที่ปิ้งแล้วควรราดบนแอปเปิ้ลเขียวกับแครอทและผสมให้เข้ากัน

สลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับมื้อเช้าหรือทานเป็นของว่างเบาๆ

สลัดถั่วแสนอร่อย

ถั่วเป็นพืชตระกูลถั่วพืชที่อุดมไปด้วยธาตุและวิตามินต่างๆ ประกอบด้วยเส้นใยที่มีประโยชน์ โปรตีน เพคติน ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม สังกะสี ไอโอดีนและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการเตรียม:

• ถั่วต้ม 900 กรัม;
• พริกหยวกหวาน 2 ชิ้น (ควรต่างกันคนละสี)
• กระเทียมสองสามกลีบ;
• หนึ่งหลอด;
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส;
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เล็กน้อยสำหรับแต่งตัว;
• ยี่หร่าหรือเครื่องเทศอื่นๆ;
• น้ำมะนาว

สูตร:

• ขั้นแรกคุณต้องปรุงถั่วก่อน;
• ต่อไป ล้างพริกหยวกแล้วหั่นเป็นชิ้น;
• หลังจากคุณต้องหั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง
• สำหรับน้ำสลัด ผสมน้ำมะนาว น้ำมันมะกอก น้ำกระเทียม และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• ซอสต้องเทลงในสลัด
• เกลือ พริกไทยและคน

ทรอปิคอลพาราไดซ์

ผู้ที่ชื่นชอบการผสมผสานที่แปลกใหม่ในอาหารสามารถเลือกสลัดนี้ได้ ประกอบด้วยผัก ผลไม้รสเปรี้ยว และน้ำสลัดที่ไม่ธรรมดา ส่วนผสม:

• ผักกาดหอม 2-3 ใบ;
• หนึ่งพริกหยวก;
• สับปะรด (ควรกระป๋อง);
• ส้มสองผล;
• โกนมะพร้าว;
• แมคคาเดเมีย;
• กระเทียม;
• น้ำมันมะกอก;
• ไวน์แดง 50 กรัม;
• น้ำผึ้ง;
• น้ำตาล เกลือเพื่อลิ้มรส;
• น้ำสับปะรด

เตรียมขนม:

• ก่อนอื่นต้องใบผักกาดหอมหั่น
• ต่อไปต้องปอกส้มเขียวหวานออกจากผิวแล้วแบ่งเป็นชิ้น;
• หลังจากคุณควรหั่นพริกหยวกและสับปะรด
• แมคคาเดเมียควรทอดในน้ำมันมะกอกด้วยไฟอ่อนๆ
• หัวหอมสีเขียวควรสับให้ละเอียด;
• จากนั้นคุณต้องผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เกลือ พริกไทย ใส่มะพร้าว
• แล้วคุณควรผสมน้ำสับปะรด ไวน์แดง น้ำมันมะกอก
• ต่อไปก็เติมน้ำผึ้ง น้ำตาล เกลือ
• หลังจากคุณต้องปรุงรสสลัดและคลุกเคล้า

สลัดทูน่า

คุณสามารถทำขนมอร่อยๆ ทานคู่กับปลาทูน่าแทนอาหารเย็นที่มันเยิ้มๆ ได้ สลัดที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมาก สูตรนี้ใช้เวลาและความพยายามไม่มาก สินค้า:

• ถั่วต้ม 150 กรัม;
• ไข่ไก่สองฟอง;
• ทูน่า;
• หนึ่งหัวหอม;
• เกลือพริกไทยดำป่นเพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอก;
• มะนาวหนึ่งลูก;
• สมุนไพรสด: ผักชีฝรั่งและต้นหอม;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร

• ก่อนอื่นควรล้างปลา ล้าง และนึ่งในอ่างน้ำ
• จากนั้นคุณต้องผสมทูน่ากับถั่วต้ม
• หัวหอมควรหั่นแล้วใส่ปลา
• ต่อไปคุณต้องสลัดเกลือและพริกไทย
• บีบน้ำมะนาวลงไปแล้วราดด้วยน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่ต้องปอกเปลือกและสับให้ละเอียดและแล้วโรยบนจาน
• ผักสดควรหั่นและตกแต่งด้วยสลัด คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและเครื่องเทศได้หลากหลาย

สลัดผักเพื่อสุขภาพ

คนเราต้องการอะไรในฤดูหนาว? เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์ ส่วนใหญ่จะพบในผัก สลัดเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กจะมีความจำเป็นมาก ส่วนผสม:

• หัวบีท;
• แครอท;
• มันฝรั่งสองชิ้น;
• ถั่วเขียว;
• น้ำมะนาว;
• เกลือเล็กน้อย (ไม่จำเป็น);

สูตร

• ผักทั้งหมดต้องปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ จากนั้นควรนึ่งในอ่างน้ำหรือในหม้อหุงช้า พวกเขาควรจะนุ่มแต่ดิบเล็กน้อย
• ถัดไป คุณต้องใส่ถั่วลันเตาลงในผักที่เตรียมไว้ และปรุงรสทุกอย่างด้วยน้ำมะนาว สลัดควรผสมให้เข้ากัน หากต้องการคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงไปได้

ขนมอร่อยกับไก่อะโวคาโด

ไก่มีสุขภาพดีมากเพราะมีโปรตีนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามไม่สูญเสียคุณสมบัติเฉพาะในรูปแบบต้มเท่านั้น อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลกและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมาย การผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้เป็นขุมทรัพย์แห่งคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ ในการเตรียม คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• อะโวคาโดสุกและนิ่ม;
• ชีสแข็ง (หรือชีส) 200 กรัม;
• เนื้อไก่ 250 กรัม;
• มะเขือเทศสด;
• ปักกิ่งกะหล่ำปลี;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก;
• มะกอกเสริม
• เกลือนิดหน่อย

นำสูตรทีละขั้นตอนมาให้คุณ

• ขั้นแรก ต้มเนื้อไก่โดยไม่ใส่เกลือ แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
• ถัดไป คุณต้องปอกและปอกอะโวคาโดแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า
• มะเขือเทศควรหั่นครึ่งวงกลม และกะหล่ำปลีปักกิ่งควรสับ
• ชีส Adyghe หรือเฟต้าชีสเหมาะสำหรับสลัด แต่ชีสแข็งจะอร่อยไม่น้อย ต้องหั่นเป็นชิ้นใหญ่
• ควรผสมส่วนผสมทั้งหมด
• สลัดต้องเค็มและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว, น้ำมันมะกอก
• หากต้องการคุณสามารถเพิ่มมะกอกหรือมะกอกลงไป นอกจากนี้ชีสสามารถถูกแทนที่ด้วยปลาสีแดง จะอร่อยมากด้วย

สลัดไก่งวงและเห็ด

เนื้อไก่งวงถือเป็นอาหารอันโอชะทั่วโลก เนื้อของเธอนุ่มและนุ่มมาก นอกจากนี้ ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักหรือกำลังดูรูปร่างสามารถกินไก่งวงได้ เพราะมีแคลอรี่น้อย สำหรับสลัดนี้ คุณต้องตุนสินค้าต่อไปนี้:

• เนื้อไก่งวง 300 กรัม;
• เห็ด 100 กรัม;
• ผักกาดหอม 2 ใบ;
• ไข่สองฟอง;
• หนึ่งอะโวคาโด;
• ครีมชีส;
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาว;
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

สูตร

• อย่างแรก ไข่ไก่ต้ม
• แล้วก็ต้องตัดเห็ด
• ต่อไป คุณต้องต้มเนื้อไก่งวงโดยไม่ใส่เกลือ
• อะโวคาโดต้องปอกเปลือกและหลุม หั่นเป็นชิ้น
• หลังจากเนื้อไก่งวงเสร็จแล้วก็หั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง
• ใบผักกาดควรสับให้ละเอียด
• ไข่ต้มต้องขูดด้วยเครื่องขูดหยาบ
• จากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสมและปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หรือน้ำมะนาว จากนั้นคุณต้องเพิ่มครีมชีสเกลือและพริกไทยสองสามช้อนโต๊ะ ควรผสมสลัดให้ละเอียด คุณสามารถใช้ใบผักโขมเป็นของตกแต่งได้

สลัดนี้เข้ากันได้ดีกับมะเขือเทศ ครีมชีสสามารถถูกแทนที่ด้วยมายองเนสโฮมเมด ที่สำคัญอย่าใส่เยอะนะ

มีสูตรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากมาย ทุกคนจึงสามารถค้นหาสลัดที่ใช่สำหรับตัวเอง