ติดสินค้าอะไรบ้าง? อาหาร กฎโภชนาการ มื้ออาหาร ผลไม้ ผัก ซีเรียลที่ควรรับประทาน คำแนะนำและคำแนะนำจากแพทย์

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

บางครั้งคนท้องผูก มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดปัญหาละเอียดอ่อนเช่นนี้ โภชนาการก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เพราะอาหารบางชนิดไปกระตุ้นลำไส้ ในทางกลับกัน คนอื่น ๆ ลดกิจกรรมลง ชะลอกระบวนการล้างข้อมูล หากคุณทราบและคำนึงถึงคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์แล้ว คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารได้

สาเหตุของอาการท้องผูก

ก่อนที่จะพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้อุจจาระของคุณเต่งตึง เราขอเน้นที่สาเหตุหลักสองสามประการของอาการท้องผูก การมีปัญหาดังกล่าวขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์โดยตรง อาการท้องผูกมักเกิดขึ้นเมื่อ:

• เครียดเป็นประจำ
• กิจกรรมต่ำ;
• ทานอาหารที่ปรุงอย่างประณีตมากมาย

คนปกติมักถ่ายอุจจาระวันละครั้ง เมื่อคุณไปเข้าห้องน้ำเป็นส่วนใหญ่ทุกๆ สามวันหรือมากกว่านั้น หมายความว่าคุณมีอาการท้องผูก ในการรักษาโรคนี้ อาหารจะช่วยคุณได้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกในการค้นหาว่าอาหารชนิดใดทำให้อุจจาระแข็งแรงในผู้ใหญ่ ด้วยข้อมูลนี้ คุณสามารถสร้างเมนูที่เหมาะสมกับอาหารที่เหมาะสมได้

ผลไม้และเบอร์รี่

อาหารอะไรแก้อุจจาระผู้ใหญ่? ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ต้องการความพยายามเพิ่มเติมจากทางเดินอาหาร พวกเขาจะถูกทำลายลงทันทีด้วยน้ำย่อยซึ่งมีเอนไซม์อยู่ หลังจากนั้นจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างสมบูรณ์

แล้วผลไม้และผลเบอร์รี่อะไรช่วยแก้อุจจาระได้บ้าง? หมวดหมู่นี้รวมถึงกล้วยสีเขียวที่ยังไม่สุก พวกมันดูดซับของเหลวในลำไส้ซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการบีบตัวของลำไส้ช้าลง ลูกแพร์แห้ง สุก บลูเบอร์รี่ ลูกพลับ และมะตูม ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาอาการท้องผูก การตรึงลำไส้ทำให้เกิดการบริโภคลูกเกดดำ ลูกเกด และองุ่นดำ น้ำซุปข้นแอปเปิ้ลยังเสริมความแข็งแกร่ง แม้ว่าผลไม้ดิบจะเป็นแหล่งของเพคตินชั้นเยี่ยม

พาสต้า ขนมอบ และซีเรียล

ผลิตภัณฑ์อะไรซ่อมเก้าอี้ในเด็กและผู้ใหญ่? แป้งเซมะลีเนอร์และโจ๊กมีคุณสมบัติในการตรึง ที่สำคัญที่สุด ยาต้มข้าวทำให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้การแก้ไขลำไส้ยังอำนวยความสะดวกด้วยการใช้ซีเรียลและพาสต้าที่มีความหนืดซึ่งทำจากข้าวสาลีดูรัม ขนมปังร้อนและผลิตภัณฑ์แป้งคุณภาพสูงทำให้ท้องผูก เนื่องจากเปลือกชั้นนอกถูกดึงออกจากเมล็ดพืช ซึ่งส่งผลให้ผลิตภัณฑ์ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ยังก่อให้เกิดอาการท้องผูกการใช้งาน:

• ครูตอง;
• เค้ก;
• ขนม;
• บิสกิตและอีกมากมาย

ถ้าเราพูดถึงขนมที่เสริมความแข็งแกร่ง ให้รู้ว่ามันรวมช็อคโกแลตทุกประเภทและช็อคโกแลตเอง รวมทั้งทอฟฟี่ด้วย

ผัก

มาดูกันว่าอาหารอะไรแก้ได้บ้าง ผักก็มีส่วนทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน แน่นอนว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับทุกคน ตัวอย่างเช่น มันบดเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งปรุงโดยไม่ใช้เนยและนมในน้ำ เนื่องจากในจานมีแป้งอยู่มาก พืชชนิดหนึ่ง, หัวไชเท้า, มะเขือยาว, กะหล่ำดอกต้ม, แครอท - อาหารเหล่านี้ทำให้เกิดการตรึงลำไส้ เกี่ยวกับหัวบีทความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน บางคนบอกว่าผักดิบนี้มีส่วนช่วยให้ท้องผูก คนอื่นคิดอย่างอื่น พวกเขาอ้างว่าบีทรูทมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

เนื้อสัตว์ นมและไข่

นมซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ คือ ยากระตุ้นและทำให้ท้องอืด มันต้องการแลคโตสเพื่อย่อยมัน เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการผลิตเอนไซม์นี้จะหายไป การตรึงลำไส้ทำให้เกิด kefir ซึ่งเตรียมไว้มากกว่าหนึ่งวันแล้ว มีผลกับร่างกายเช่นเดียวกันกับคอทเทจชีส (ไม่เปรี้ยว) ปรุงเมื่อวันก่อน

แลคโตบาซิลลัสโยเกิร์ตทำให้ท้องผูกในบางคน ในเวลาเดียวกัน เขาสามารถทำให้คนอื่นอ่อนแอลงได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลคุณสมบัติของร่างกาย ไข่ไก่ดิบมีคุณสมบัติในการตรึง และยังสามารถรวมโปรตีนไก่ต้ม (ลวก) ไว้ที่นี่ด้วย

เนื้อไม่ติดมันต้มมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกาย มีส่วนช่วยในกระบวนการแก้ไขการบริโภคอาหาร เช่น ปลาเค็ม เนื้อรมควัน อาหารทอด ชีส และไส้กรอกประเภทต่างๆ มัสตาร์ดและเห็ดก็ทำให้ท้องผูกเช่นกัน

ยาต้มจากพืช

การต้มพืชบางชนิดมีผลในการตรึงลำไส้ ตัวอย่างเช่น เปลือกไม้โอ๊คนึ่งทำหน้าที่อย่างไรกับร่างกาย ชาที่ทำจากคาโมมายล์และมิ้นต์ยังช่วยให้ลำไส้แข็งแรง

เครื่องดื่ม

เราพบว่าอาหารชนิดใดเสริมสร้างอุจจาระในเด็กและผู้ใหญ่ ทีนี้มาพูดถึงเครื่องดื่มกันซึ่งการบริโภคที่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก ได้แก่ ชา (ทั้งสีดำและสีเขียว) กาแฟ ผลไม้แช่อิ่มแห้ง โกโก้

อาหารเสริมความแข็งแรงส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

ในคนที่มีสุขภาพดี กิจกรรมปกติของลำไส้คือการมียาลูกกลอนอาหาร ซึ่งภายใต้การกระทำของเอนไซม์บางชนิด จะเคลื่อนผ่านทวารหนักได้อย่างง่ายดาย หากคนกินอาหารที่ย่อยง่ายแสดงว่ามีการละเมิดการก่อตัวของความสอดคล้องที่ต้องการ ด้วยเหตุนี้จึงเกิดปฏิกิริยาแตกแยกอย่างรวดเร็ว กล่าวคือ อาหารจะถูกย่อยทันทีโดยไม่ตกค้าง ส่งผลให้ไม่ต้องมีปริมาตรในการผลักอาหารผ่านลำไส้

ใครกินของแข็งไม่ได้

ใครไม่ควรกินอาหารที่ทำให้ท้องผูก?คนที่มีปัญหาดังต่อไปนี้:

• สมรรถภาพการทำงานของกล้ามเนื้อเรียบบกพร่อง
• เกิดโพลิปบ่อย;
• peristalsis อ่อนแอ;
• อาการลำไส้ช้า

ผลกระทบเชิงลบของผลิตภัณฑ์ ป้องกันอย่างไร

เราหาว่าอาหารอะไรแรง. ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีลดผลกระทบต่อร่างกายของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ คำแนะนำจากแพทย์จำนวนมากจะช่วยในเรื่องนี้

ต้องดื่มน้ำเยอะๆ โดยเฉพาะน้ำ เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ลงในอาหารของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มกินอาหารเช้า คุณควรดื่มน้ำหนึ่งแก้ว (จำเป็นต้องอุ่น!) กับมะนาว (น้ำผลไม้จากพืชตระกูลส้ม) เป็นการดีสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกที่จะกินสลัดผักขูดที่ประกอบด้วยผักใบเขียว กะหล่ำปลี แครอท และหัวบีต ปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกในการใช้ซุปผักหายาก ผักตุ๋น และผักต้ม ก่อนเข้านอน ควรดื่มนมอบหมัก kefir ไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับน้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ) หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ลำไส้ไม่เสถียร. จะเพิ่มอะไรในเมนูเพื่อความปลอดภัยของเก้าอี้

คนที่มีปัญหาคล้ายกันควรอยู่ในเมนูอะไร? ซุป. จานนี้เป็นสิ่งจำเป็นหากมีการละเมิดในลำไส้ น้ำซุปควรมีผัก. และน้ำซุปควรต้มจากเนื้อไม่ติดมัน

มีซีเรียลเหลวอยู่ในเมนูด้วย คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งลงไปได้ ควรไม่รวมอาหารจานเนื้อที่มีไขมัน อาหารที่ใช้ประกอบอาหารควรนึ่งใต้ฝา เป็นประโยชน์ในการดื่มเครื่องดื่มเช่นเยลลี่และชาดำไม่หวาน

สรุปเล็กๆ

ตอนนี้ก็รู้แล้วว่าใส่อาหารอะไร ในบทความพวกเขาได้รับการตั้งชื่อและอธิบาย นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารลดผลกระทบด้านลบของการแก้ไขผลิตภัณฑ์