ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำที่สุด: รายการและคุณสมบัติ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการอดอาหารเพื่อรูปร่างนั้นเป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่ามันไม่มีประสิทธิภาพเช่นกัน แน่นอนว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น แต่เอฟเฟกต์นี้ไม่คงทน มันคุ้มค่าที่จะเปลี่ยนไปทานอาหารปกติโดยแนะนำแป้งและอาหารทอดอีกครั้งในอาหารเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะท่วมท้น หลายคนสงสัยว่าจะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? คำตอบที่เห็นได้ชัดก็เหมือนกัน: เพื่อที่จะมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดี คุณต้องกินให้ถูกต้องเสมอ ไม่ใช่แค่ในช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ทำได้ไม่ยากโดยเฉพาะในฤดูร้อน ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำจะช่วยคุณในเรื่องนี้

อาหารหน้าหนาวมีทุกอย่างที่หาซื้อได้ตามร้านค้า ในฤดูร้อน อาหารจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แม้แต่คนที่ไม่มีที่ดินก็สามารถซื้อผักและผลไม้สดได้ เพราะราคาสำหรับพวกเขาลดลงในช่วงฤดู นอกจากนี้มะเขือเทศที่ปลูกในสวนยังดีกว่ามะเขือเทศที่นำมาจากดินแดนห่างไกล สำหรับผู้ที่ดูแลตัวเองและแค่ต้องการอยู่ในรูปร่าง มีผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำอดีตสามารถใช้เป็นของหวานที่ไม่เป็นอันตรายหรือเพิ่มลงในอาหารอื่น ๆ อย่างที่สอง - ดีที่สุดสำหรับสลัดหรือเครื่องเคียง

กะหล่ำปลีปักกิ่ง

ถ้าพูดถึงผัก ตัวเลือกแคลอรีต่ำที่สุดคือกะหล่ำปลีปักกิ่ง คุณสมบัติหลักคือสามารถเก็บไว้ได้นานในขณะที่สิ่งของที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้

คุณสามารถใช้เป็นทั้งผลิตภัณฑ์อิสระและเป็นกับข้าว ตัวอย่างเช่น กะหล่ำปลีสามารถนึ่งและเสิร์ฟพร้อมปลาหรืออกไก่งวง มื้อเที่ยงนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากกะหล่ำปลีให้พลังงานเพียง 12 แคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม คุณจึงสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณเคยชิน แต่ในขณะเดียวกันก็จะไม่มีความรู้สึกอิ่มเกินเลย

แตงกวา

อันดับที่สองในรายการที่ไม่ให้แคลอรี่มากที่สุดคือแตงกวาที่ชื่นชอบของทุกคน (16 kcal / 100 กรัม) อันที่จริง ไม่น่าแปลกใจเลยเพราะผักนี้ประกอบด้วยน้ำเกือบทั้งหมด ในประเทศของเราแตงกวามักรับประทานสด แม้ว่าจะไม่มีความลับมานานแล้วว่าสามารถต้มและทอดได้ ทางที่ดีควรเตรียมสลัดแตงกวาสด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้เกลือเพียงเล็กน้อย สมุนไพรสด และน้ำมันมะกอก หากยังไม่เพียงพอ แตงกวาก็เข้ากันได้ดีกับผักแคลอรี่ต่ำอื่นๆ: หัวไชเท้าและมะเขือเทศเป็นอาหารว่างที่ดี

ผักอื่นๆ

ผักด้านบนที่มีพลังงานต่ำกว่า 40 กิโลแคลอรี/100 กรัม ได้แก่ บวบ บร็อคโคลี่ แครอท ผักโขม สีน้ำตาล และถั่วเขียว จากรายการนี้ หนึ่งสามารถอาหารที่น่าสนใจมากมาย นอกจากนี้ เกือบทุกผลิตภัณฑ์ในรายการนั้นหาง่ายมาก โดยเฉพาะในฤดูร้อน ดังนั้น ปรากฎว่า การติดตามแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าละเลยความหลากหลาย คุณเพียงแค่ต้องเข้าถึงเมนูอย่างชาญฉลาด

เมื่อพูดถึงของหวานเพื่อสุขภาพ ผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำต้องมาก่อนในแง่ของประโยชน์ นอกจากของหวานจะอร่อยและเตรียมง่ายแล้ว ยังมีประโยชน์มากเพราะมีวิตามินมากมาย เพื่อประโยชน์ที่มากขึ้น ควรบริโภคผลไม้สดโดยไม่เติมน้ำตาล

ส้ม

ผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือผลไม้รสเปรี้ยว มะนาว (29 กิโลแคลอรี), ส้มโอ (42 กิโลแคลอรี), ส้ม (53 กิโลแคลอรี) และส้ม (47 กิโลแคลอรี) พวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินซี แต่เห็นได้ชัดว่าผลไม้ดังกล่าวไม่ใช่สำหรับทุกคน เพราะหลายคนอาจจะแพ้พวกเขา

ดังนั้น คุณสามารถเปลี่ยนเป็นลูกแพร์ (57 กิโลแคลอรี), แอปเปิ้ล (50 กิโลแคลอรี), ลูกพีช (39 กิโลแคลอรี) พวกเขาสามารถรับประทานดิบหรือเป็นส่วนหนึ่งของจาน มันไม่คุ้มที่จะพาไปกับสูตรพิเศษ จำไว้ว่าแอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำด้วยตัวมันเอง โดยการเพิ่มแป้งและน้ำตาลลงไป คุณจะได้เค้ก

อร่อยแถมอันตรายด้วย อย่างแรกคือแป้ง และอย่างที่สอง น้ำตาลที่เป็นสารบริสุทธิ์ในปริมาณที่ผิดปกตินั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ผลไม้แคลอรีสูง

การคิดว่าผลไม้ช่วยลดน้ำหนักก็ถือว่าผิด ผลไม้แคลอรี่ต่ำมีอยู่จริง แต่มีผู้ที่เนื้อหาแคลอรี่เป็นอันตรายถึงตายได้ ได้แก่ องุ่น (67 กิโลแคลอรี) กล้วยสุก (90 กิโลแคลอรี) อะโวคาโด (160 กิโลแคลอรี) มะม่วง (67 กิโลแคลอรี) ด้วยชุดดังกล่าวคุณจะไม่สูญเสียมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ในปริมาณที่พอเหมาะก็ถือว่าดีเพราะสามารถทดแทนอาหารว่างได้ การนำกล้วยหนึ่งหรือสองก้อนอะโวคาโดติดตัวไปกับคุณนั้นง่ายกว่าการเก็บอาหารทั้งกล่อง ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรละเว้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง แต่อาจเป็นไปได้และจำเป็นต้องลดการบริโภคในบางครั้ง

แตงโมและแครนเบอร์รี่

ตอนนี้ก็ชัดเจนแล้วว่าผลไม้แคลอรีต่ำคืออะไร รายการของพวกเขาไม่นานนัก แต่ก็ยังมีให้เลือกมากมาย หากคุณไม่ชอบผลไม้รสเปรี้ยวหรือลูกแพร์ ลองหันมาสนใจผลเบอร์รี่ดู เกือบทั้งหมดมีแคลอรีต่ำ แต่แตงโมถือเป็นแชมป์ในแง่นี้ เช่นเดียวกับแตงกวา มันเป็นมากกว่าครึ่งน้ำและมีแคลอรี่เพียง 25 ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม สถานที่ที่สองถูกครอบครองโดยแครนเบอร์รี่มาร์ชเบอร์รี่ นั่นเป็นเพราะรสเปรี้ยวที่หลายคนไม่ชอบ เปล่าประโยชน์มากเพราะมีวิตามินจำนวนมากในแครนเบอร์รี่ แต่ไม่ควรผสมกับน้ำตาลจะดีกว่า

เบอร์รี่แคลอรี่ต่ำอื่นๆ

ถ้าผลไม้แคลอรีต่ำเป็นเพียงชื่อเล็กๆ น้อยๆ ผลเบอร์รี่ก็อีกเรื่องหนึ่งโดยสิ้นเชิง หกพันธุ์ รวมทั้งสตรอว์เบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ แทบจะไม่ถึง 40 แคลอรีต่อ 100 กรัม เบอร์รี่ที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือเชอร์รี่ มี 64 แคลอรี แต่นั่นไม่สำคัญ

โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าสำหรับทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักผลเบอร์รี่นั้นดีกว่าผลไม้เพราะทางเลือกนั้นสมบูรณ์กว่ามาก แต่การหาบลูเบอร์รี่ดีๆ อย่างเช่น เป็นปัญหาอย่างมากในฤดูหนาว ดังนั้นตัวเลือกนี้จึงใช้ได้ดีในฤดูร้อนเท่านั้น

สรุป

ก็อย่างที่เห็น กินไม่ยากใช่มั้ยล่ะ ผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่ที่มีแคลอรีต่ำไม่เพียงดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย ดังนั้นการมีรูปร่างที่ดีจึงไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายก่อนฤดูร้อนได้ อย่าสิ้นหวังเพราะยังมีฤดูแดดสามเดือนข้างหน้า คุณสามารถเข้าถึงผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุด และในขณะเดียวกันก็สดที่สุดด้วย ดังนั้นเพียงแค่เริ่มกินอย่างถูกต้องและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม หากไม่ใช่ในฤดูร้อน คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ไหม