กินอย่างไรไม่ให้เป็นสิว: กฎการกินเพื่อสุขภาพ, ผลไม้, ผัก, ธัญพืช, พีระมิดอาหารเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ใครๆก็อยากดูมีเสน่ห์มีผิวใส น่าเสียดายที่การบรรลุผลดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายเลย ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการกำจัดสิว จะเริ่มที่ไหนดี

ลองดื่มน้ำสะอาดให้มากๆ เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของร่างกาย การใช้จึงส่งผลดีต่อสภาพผิวของคุณ

สาเหตุของผื่น

ในวัยรุ่น สิวเป็นเรื่องธรรมดา: นี่คือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน แต่เมื่อหมดช่วงวัยแรกรุ่น ผิวก็จะกลับมาเป็นปกติ ขออภัย นี่ไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน บางคนเป็นโรคผิวหนังตลอดชีวิต และบ่อยครั้งที่ประเด็นไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎของสุขอนามัยส่วนบุคคล แต่ในกรณีที่ไม่มีสุขภาพพฤติกรรมการกิน. ส่วนใหญ่คิดไม่ออกว่าจะกินอะไรถึงไม่มีสิว ตามกฎแล้วแต่ละคนกำลังมองหาวิธีการภายนอกในการต่อสู้กับผื่น นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีหรือไม่

เครื่องสำอางสามารถขจัดอาการภายนอกได้เท่านั้น ไม่ได้ขจัดสาเหตุของโรคผิวหนัง คุณมักจะได้ยินวลีที่ว่า "เราคือสิ่งที่เรากิน" และแท้จริงแล้วมันคือ หาอะไรกินยังไงไม่ให้สิวขึ้น

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับในการทำให้ร่างกายมั่นคง หากคุณสมัครอย่างน้อยบางรายการ ผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน และหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

อิทธิพลของอาหาร

หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอาหารมีผลต่อสิว สิ่งที่เรากินเข้าไปส่งผลต่อผิวของเราอย่างไร? เมื่อสารพิษหรือไขมันส่วนเกินและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้จะสะท้อนออกมาบนใบหน้าทันที มันอาจมีความมันเยิ้มและอาจมีผื่นขึ้นได้ หากคุณไม่เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณทันเวลา สภาพผิวจะแย่ลงมากจนคุณต้องไปพบแพทย์ คุ้มไหมที่จะผลักดันสถานการณ์ให้ถึงขีดจำกัด

มีอาหารรักษาสิวไหม? ไม่ต้องสงสัยเลย อย่างแรกเลย ได้แก่ ผัก ผลไม้ (ในปริมาณจำกัด) ธัญพืช และพืชตระกูลถั่วบางชนิด มาดูปัญหานี้กันดีกว่า

ปิรามิดอาหาร

อะไรจะช่วยกำจัดสิวบนใบหน้า? โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหานี้ นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาวิธีการต่างๆ ซึ่งคุณสามารถทำให้การเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติได้ ในบทความนี้ เราจะมาดูเคล็ดลับของ Mayo Clinic:

1. คาร์โบไฮเดรต (4 － 8 เสิร์ฟต่อวัน). อย่างแรกเลย นี่คือซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลเกรน
2. โปรตีน (3 － 7 เสิร์ฟต่อวัน). แหล่งหลัก － ไข่ พืชตระกูลถั่ว ชีส เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม
3. ผักและผลไม้ (ตั้งแต่ 3 ที่ขึ้นไป). ควรให้น้ำตาลต่ำ
4. อ้วน (3 － 5 เสิร์ฟต่อวัน). ในกรณีนี้ควรเข้าใจส่วนที่เป็นจำนวนช้อนชา แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ได้แก่ มะกอก เรพซีด ข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่ว อะโวคาโด
5. ของหวาน (ไม่เกิน 75 กิโลแคลอรีต่อวัน). น้ำตาลจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง

ตามคำแนะนำข้างต้น คุณสามารถพัฒนาอาหารสำหรับสิวได้อย่างอิสระ โภชนาการมีบทบาทสำคัญในรูปลักษณ์ของผิวคุณ เพื่อปรับปรุงสภาพของเธอ อาหารธัญพืชไม่ขัดสีควรเป็นพื้นฐานของอาหารประจำวันของคุณ ทำไม เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดและไม่ก่อให้เกิดผื่นขึ้นในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันนั้นอุดมไปด้วยวิตามินบี ดังนั้นการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงส่งผลดีต่อสภาพผิว

อาหารพืช

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสิวรวมถึงผักในปริมาณมาก ขอบพระคุณอย่างสูงค่ะปริมาณไฟเบอร์มีส่วนช่วยในการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย ผักยังช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติส่งเสริมการทำความสะอาดทางเดินอาหารตามธรรมชาติ มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

สำหรับผลไม้ ควรรับประทานในช่วงครึ่งแรกของวันและในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากการบริโภคฟรุกโตสมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ในขณะเดียวกัน ผลไม้ก็มีวิตามินที่สำคัญจำนวนมาก ดังนั้นคุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารของคุณ

ทำไมต้องกินพืชตระกูลถั่ว? พวกเขามีโปรตีนจากพืชจำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

สาเหตุของสิว

มาดูปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสภาพผิวกันดีกว่า:

• นอนไม่หลับ;
• ความเครียด;
• กินมากเกินไป;
• ขาดสารอาหาร;
• อุณหภูมิแวดล้อมเปลี่ยนแปลงกะทันหัน

หลายคนสังเกตว่าเวลาไม่กินมันฝรั่งทอด ของหวาน ฮอทดอก และดื่มน้ำปริมาณมาก ผิวจะใสขึ้นและผื่นใหม่จะไม่ปรากฏขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบโภชนาการสำหรับสิวบนใบหน้า นอกจากนี้การดื่มกาแฟอาจส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำแห้งเยือกแข็ง เนื่องจากมีคาเฟอีนจำนวนมาก ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของกระเพาะและส่งผลให้ผิวหนัง

ลูกเล่น

รักษาสิวต้องกินอะไร? มีสูตรทดสอบครั้งเดียว:

• ข้าวโอ๊ต (2 ช้อนโต๊ะ);
• น้ำผึ้ง (1 ช้อนชา);
• วอลนัทเคอร์เนล (1 ชิ้น);
• น้ำบริสุทธิ์ (100 มล.).

อย่าใช้ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูปเพราะมันจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์บางอย่างไปเมื่ออยู่ในที่ที่มีอุณหภูมิสูง วิธีการเตรียมวิธีการรักษาสำหรับการปรับปรุงสภาพผิวจากส่วนประกอบเหล่านี้อย่างเหมาะสม? จำเป็นต้องเทข้าวโอ๊ตบดด้วยน้ำเย็นล่วงหน้า (โดยเฉพาะในตอนเย็น) เพิ่มเคอร์เนลวอลนัทสับและน้ำผึ้ง ในช่วงกลางคืนสะเก็ดจะบวมและอิ่มตัวด้วยน้ำผึ้ง ในตอนเช้าจำเป็นต้องกวนสารละลายที่ได้และกินภายใน 30-50 นาที ก่อนอาหารมื้อหลัก

ในกรณีนี้ ไม่ใช่แค่สิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงสิว แต่ยังต้องทำอย่างไร มันสำคัญมากที่ไม่ใช่แค่กลืนส่วนผสมที่เตรียมไว้ แต่ต้องใช้เคี้ยวให้ละเอียด ต้องจำไว้ว่าการดูดซึมสารอาหารเริ่มต้นในช่องปาก ภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าสภาพผิวของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนก็จะไม่มีร่องรอยของสิว

สินค้าอันตราย

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว? ห้ามเด็ดขาดคืออะไร? ไปดูสินค้ากันเลยค่ะ

อย่างแรกเลยคือเนื้อรมควัน ตามกฎแล้วสิ่งที่ขายในร้านค้าเป็นอันตรายต่อร่างกาย แน่นอนถ้าคุณชอบผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจริง ๆ คุณสามารถหาการประนีประนอมได้ ตัวอย่างเช่น,ใช้บ้านรมควัน เลือกเนื้อไม่ติดมัน (นกพิราบ) หรือปลาไม่ติดมัน (ปลาหอก) เพื่อจุดประสงค์นี้

ศัตรูตัวที่สองของผิวสุขภาพดีคือมายองเนส เรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้าน เนื่องจากมีสีย้อม อิมัลซิไฟเออร์ และความคงตัวพร้อมกับไขมันจำนวนมาก คุณสามารถทำมายองเนสได้ที่บ้าน แต่คุณก็ไม่ควรใช้มายองเนสเช่นกัน เพราะไขมันส่วนเกินจะชะลอกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและทำให้ผิวเปล่งปลั่ง

Sweets － เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ส่งผลต่อสภาพผิวหน้าของคุณ เป็นน้ำตาลที่เป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาจุลินทรีย์ทางพยาธิวิทยา น่าเสียดายที่หลายคนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนม เราสามารถพูดได้หรือไม่ว่าคนเหล่านี้ถึงวาระแล้ว? แน่นอนไม่ มีตัวเลือกมากมายสำหรับผู้ที่มีฟันหวาน พวกเขาคิดว่า: "มีอะไรที่จะหลีกเลี่ยงสิวได้" คำตอบนั้นง่ายมาก - น้ำผึ้ง ผลไม้หวาน ขนมอบโฮลวีตกับน้ำผึ้ง

ถ้าคุณหยุดกินน้ำตาลไม่หมดก็ซื้อผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลแทน ตามกฎแล้ว สีเข้มกว่าบ่งบอกถึงระดับการทำให้บริสุทธิ์ที่ต่ำกว่า ตามลำดับ มีสารธรรมชาติในน้ำตาลดังกล่าวมากกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

จุกนมหลอก ดีหรือไม่ดี

ฉันควรใช้สารทดแทนน้ำตาลหรือไม่? ไม่เชิง. ทำไม ความจริงก็คือพวกเขาหลอกลวงร่างกายและหยุดทำงานตามปกติ เอ็นไซม์หลายชนิดถูกหลั่งออกมาเพื่อแปรรูปขนม และเนื่องจากน้ำตาลไม่ได้เข้าสู่ร่างกาย พวกมันจึงไม่มีอะไรทำปฏิกิริยากับพวกมันจึงกลายเป็นไร้ประโยชน์. ต่อจากนั้น ฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการแปรรูปน้ำตาลจะหยุดผลิต และถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์นี้แม้เพียงเล็กน้อย การดูดซึมของน้ำตาลก็จะถึงวาระที่จะล้มเหลว

มีสารทดแทนน้ำตาลที่ยอมรับได้หรือไม่? ใช่. นี่คือฟรุกโตสปกติ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง แต่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในตอนเช้า เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมาก

อาหารเผ็ดร้อน. เกลือ: ประโยชน์และโทษ

สภาพผิวอาจได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิของอาหารที่บริโภค หากมีอาหารจานร้อนมาก ผนังของกระเพาะอาหารอาจอักเสบได้ ส่งผลให้อาหารไม่ผ่านกระบวนการตามปกติ ซึ่งจะส่งผลต่อใบหน้าทันที ตัวอย่างเช่น โรคโรซาเซียปรากฏขึ้นอย่างแม่นยำเพราะอวัยวะย่อยอาหารทำงานผิดปกติ

สำหรับอาหารรสเผ็ด มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิว แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย แต่ก็ทำให้ระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารและรบกวนการทำงานปกติของกระเพาะอาหารด้วย

อย่างที่คุณทราบ เกลือมีความจำเป็นต่อการรักษาระดับการเผาผลาญเกลือน้ำในร่างกายให้เป็นปกติ แต่ส่วนเกินของเกลืออาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากของเหลวจะคงอยู่ในเนื้อเยื่อ การกำจัดสารพิษและสารพิษจะเริ่มช้าลงตามไปด้วย และในทางกลับกันก็จะส่งผลต่อสภาพของผิวหนัง การเติมเกลือลงในอาหารสำเร็จรูปเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่ใช่ระหว่างการปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่น หากคุณปรุงโจ๊กด้วยเกลือ วิตามินบีซึ่งมีมากเกินไปในซีเรียลจะถูกทำลาย กล่าวคือเขามีหน้าที่ในการมีสุขภาพผิวที่ดี

กำลังทำบทสรุป

ดังที่เราได้เรียนรู้จากบทความนี้ สิวไม่ใช่โทษประหารชีวิต มันสามารถจัดการได้สำเร็จ ถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ ลดหรือลดการบริโภคอาหารขยะ เพิ่มผัก ซีเรียลในอาหาร แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งหรือฟรุกโตส ดื่มน้ำให้มากขึ้น อย่าดื่มกาแฟ － ผิวของคุณจะกระจ่างใสและผิวพรรณจะดีขึ้น