อาหาร: ข้าว ไก่ และผัก. เงื่อนไขการรับประทานอาหาร กฎโภชนาการ คุณสมบัติการทำอาหาร ผลลัพธ์ และการปรึกษาแพทย์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ไม่ใช่นักโภชนาการคนเดียวที่คิดค้นระบบโภชนาการที่ทุกคนพอใจ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ราคาไม่แพง อร่อย และราคาไม่แพงตลอดทั้งปี มีความแตกต่างบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือรสนิยมส่วนตัวอยู่เสมอ บางทีข้อยกเว้นอาจเป็นระบบโภชนาการของ Margarita Koroleva - อาหาร "ข้าว ไก่ ผัก"

กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

สาวอ้วนทุกคนรู้ดีว่าความสวยต้องเสียสละ และคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหาร คุณจะต้องเล่นกีฬา เยี่ยมชมสถานเสริมความงาม ดูแลผิว ผมและเล็บของคุณ แต่ถึงกระนั้น ระบบโภชนาการที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างรูปร่าง หากคุณใช้เวลาทั้งวันทั้งคืนในโรงยิม ขณะกินพายมันฝรั่ง งานทั้งหมดก็จะไร้ประโยชน์

ทำอย่างไร? ใช้ชีวิตทั้งชีวิตด้วยการอดอาหาร? ไม่นะคุณไม่จำเป็นต้องตัดสินชะตากรรมของคุณเอง แต่การรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาอย่างดีสามารถเริ่มกลไกการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณหวาดกลัวโดยบังคับให้ใช้ไขมันสำรอง บางคนชอบตัวเลือกการรับประทานอาหารที่รุนแรงกว่า ซึ่งคุณต้องกินแอปเปิ้ลสองสามผลและน้ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน และบางคนก็เลือกรับประทานอาหารแบบโมโนแทนเมื่ออาหารถูกจำกัดให้อยู่ในผลิตภัณฑ์เดียว แต่ในปริมาณที่สมเหตุสมผล อาหารโมโนเหล่านี้รวมถึงอาหาร "ข้าว ไก่ ผัก" สาระสำคัญของโภชนาการชัดเจนจากชื่อ

อาหารตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ

ก่อนจะเลือกวิธีลดน้ำหนัก คุณต้องเรียนรู้สักหน่อยว่าระบบโภชนาการนี้คืออะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาร "ข้าว, ไก่, ผัก" ถูกคิดค้นโดยนักโภชนาการ Margarita Koroleva มันแสดงถึงอาหารโมโนรวมหลายรายการในผลิตภัณฑ์ที่ระบุ เนื่องจากอาหารโมโนไดเอทแต่ละอย่างกินเวลาสูงสุดสามวัน ความรู้สึกด้านรสชาติจึงเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและไม่อนุญาตให้ร่างกายรู้สึกเบื่อหน่าย

แต่ถึงกระนั้น ผู้ที่ลดน้ำหนักยังต้องรับมือกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับการรับประทานอาหารในระยะยาว เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารดังกล่าวคำนึงถึงหลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุที่มีประโยชน์เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการวิงเวียนศีรษะหรืออ่อนเพลีย

คุณสมบัติของอาหาร

ดังนั้น อาหาร "ข้าว ไก่ ผัก" กินเวลาสูงสุดเก้าวัน ในนั้นการลดน้ำหนักควรสลับอาหารเหล่านี้และดื่มน้ำและชามาก ๆ อาหารดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายเนื่องจากในช่วงเวลานี้กระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายจะเป็นปกติ ทุกอย่างเชื่อมโยงถึงกันที่นี่เพราะการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดความยุ่งยากในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากองค์ประกอบทั้งหมดที่มาพร้อมกับอาหารจะถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์ สามวันแรกร่างกายได้รับการชำระ สามวันถัดไปคือการโหลดโปรตีน และสามวันสุดท้ายคือการโหลดผัก ในเวลาเดียวกันในตอนเริ่มต้นและตอนท้ายของอาหารมีความหิวเล็กน้อยซึ่งชดเชยวัน "ไก่" อย่างเต็มที่

ที่สามที่หนึ่ง

งั้นเรามาเริ่มที่ข้าวแบบโมโนไดเอทกันก่อนเลย อนุญาตให้ใช้ข้าวและน้ำแร่ ยังช่วยให้ชาเขียว แต่ไม่มีน้ำตาล แน่นอนว่าต้องหุงข้าว มีตัวเลือกไม่มากนักที่นี่ คุณสามารถหุงข้าวหรือเคี่ยวด้วยน้ำมันได้ในบางกรณี สำหรับรสชาติ คุณสามารถปรุงข้าวด้วยลูกเกดหากต้องการความหวาน ข้าวสามารถปรุงรสด้วยกระเทียมบดหรือเครื่องเทศ สมุนไพรหรือแครอท อนุญาตข้าวหนึ่งแก้ว (ยังไม่ได้แปรรูป) ต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินเจ็ดโมงเย็น ในโหมดนี้ อาหารจะเริ่มขึ้น - ข้าว 3 วัน ไก่คุณจะได้รับอนุญาตให้ผักในวันต่อไปนี้

ในระหว่างนี้ ทดลองโดยใช้ซีเรียลนี้ ถึงกระนั้น ข้าวก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้น สารอาหารที่เป็นเศษส่วนของโจ๊กจะช่วยบรรเทาความหิวได้ อย่าหลงไปกับเกลือเพราะมันจะกระตุ้นการกักเก็บน้ำในร่างกาย เป็นการดีที่ละเว้นจากการใช้เกลือและน้ำตาลในรูปบริสุทธิ์ เนื่องจากการกำจัดน้ำส่วนเกินในช่วงสามวันแรกสามารถสังเกตการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ การกินข้าวจะไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ เนื่องจากข้าวไม่มีกลูเตน และในกระเพาะอาหาร ข้าวจะสร้างฟิล์มบนผนัง ซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร สำหรับองค์ประกอบทางเคมีของซีเรียล ข้าวนั้นอุดมไปด้วยวิตามิน E และ B ซึ่งดีต่อระบบประสาท ผิวหนัง ผมและเล็บ และเลซิตินในองค์ประกอบช่วยกระตุ้นการทำงานของจิตใจ

ที่สองที่สาม

หลังกินข้าวก็ถึงเวลาวันโปรตีน อาหารอื่นเป็นเวลา 3 วัน "ข้าว ไก่ ผัก" ได้รับการวิจารณ์แบบผสมปนเปกัน แต่ผู้คนยังสังเกตว่าสามารถหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจของอาหารได้อย่างง่ายดาย หลังจากกินข้าวง่ายมาทั้งวัน ไก่ก็ถูกมองว่าเป็นอาหารของเหล่าทวยเทพ เนื้อต้องปรุงโดยไม่มีผิวหนัง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะขจัดก้อนไขมันที่มองเห็นได้ เนื้อไก่เหมาะอย่างยิ่ง อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ได้มากถึง 1.2 กก. ต่อวัน แบ่งจำนวนนี้เป็น 5-6 เสิร์ฟและกินทุกสามชั่วโมง ดื่มน้ำและชาให้มากๆ

ช่วงนี้จะอุดมไปด้วยวิตามิน C, A และ E; ธาตุ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน และโปรตีน ในเนื้อไก่มีคอลลาเจนเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซับโปรตีนที่เข้ามาได้ง่าย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโรคอ้วนและปัญหาการเผาผลาญ เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน คุณจะลืมความรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อย และอีกอย่าง วัน "ไก่" จะชดเชยการขาดโปรตีนที่เกิดขึ้นระหว่างอาหารโมโนไดเอทของข้าว

จบ

ด่านสุดท้ายคือผัก อาหารมื้อสุดท้ายเป็นเวลาสามวัน ข้าว ไก่ ผัก -อาหารเหล่านี้ล้วนอร่อยในตัวเอง แต่ด้วยการแปรรูปที่ถูกต้อง อาหารเหล่านี้จึงกลายเป็นอาหารของเหล่าทวยเทพได้ อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องเทศธรรมชาติ สมุนไพร กระเทียม หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำมันสองสามหยดเมื่อปรุงอาหาร ผักอะไรก็ได้ 800 กรัมต่อวัน จะทานดิบหรือปรุงสุกก็ได้

อาหารผักกินได้เยอะ แต่ความอิ่มจะผ่านไปเร็วมาก แต่คุณจะเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่คุณไม่ได้รับในวันก่อนหน้า นอกจากนี้ ในสามวันนี้ คุณจะเร่งการเผาผลาญได้อย่างน้อยหนึ่งในสี่ ปรับปรุงกระบวนการสร้างน้ำดี ปรับปรุงการทำงานของตับ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้

โหมดน้ำ

น้ำต้องไม่ลืมในระบบอาหารใดๆ หากไม่มีกระบวนการลดน้ำหนักก็จะหยุดนิ่ง ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน โดยวิธีการที่มันทำให้ความรู้สึกหิวทื่อ เงื่อนไขเดียวคือคุณต้องดื่มในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่ระหว่างมื้ออาหาร และอย่าดื่มมากเกินไปในตอนกลางคืน ปริมาณที่ควรดื่มต่อวันอย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน

เพื่อให้เครื่องดื่มดูไม่จืด คุณสามารถเติมน้ำผึ้งให้หวานได้ หากคุณลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองของน้ำ อาหาร "ข้าว ไก่ ผัก" จะไม่ได้ผล 9 วันด้วยการปฏิบัติตามใบสั่งยาอย่างเคร่งครัดจะช่วยให้คุณกำจัด 2.5-5 กก. ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากคุณรวมการออกกำลังกายเบาๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวัน ผลลัพธ์จะยิ่งดีขึ้น

ข้อห้าม

แต่การทานอาหารเดี่ยวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้ และนี่ก็มีอยู่ 3 อย่างด้วยกัน ดังนั้น ในบางกรณี การรับประทานอาหาร "ข้าว ไก่ ผัก" อาจส่งผลเสียได้ หากคุณเพิกเฉยต่อข้อห้ามที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือสภาพของแต่ละบุคคล ดังนั้นสตรีมีครรภ์และผู้ที่ให้นมบุตรจึงมีความเสี่ยง ผู้ที่เป็นหวัดและป่วยเป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร รวมถึงผู้ที่มีปัญหาระบบหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังต่างๆ

คนกำลังพูด

แต่ถึงกระนั้น ผลลัพธ์ของโภชนาการดังกล่าวจะถูกอธิบายอย่างชัดเจนที่สุดโดยคนอื่นๆ ที่ลดน้ำหนัก ซึ่งใช้ความช่วยเหลือจากอาหารมหัศจรรย์ อาหารข้าว ไก่ ผัก ดูเหมือนกับพวกเขาอย่างไร ความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอนั้นแตกต่างออกไปซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือดี แต่ความรู้สึกหิวนั้นกวนใจสาวๆ มาก นอกจากชาที่ได้รับอนุญาตแล้ว หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักยังอนุญาตให้ตัวเองดื่มผลไม้แช่อิ่มแบบโฮมเมดและเครื่องดื่มผลไม้ ในวันที่มีโปรตีน ผู้หญิงบางคนรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต ตามความเห็นทั่วไปอาหารนี้ต้องใช้จิตตานุภาพและจินตนาการที่ดีเพราะเพียงแค่ข้าวต้มและเนื้อไก่ที่ไม่ใส่เกลือก็จะเบื่ออย่างรวดเร็ว คุณสามารถและควรทำข้าวพุดดิ้ง อบไก่ด้วยผักใบเขียวและซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ

คุณสามารถทำสตูว์แสนอร่อยจากผักได้ และถ้าคุณใส่เห็ดหรือถั่วลงไป อาหารจานนั้นจะน่าพึงพอใจอย่างแท้จริง หากมีปัญหากับอุจจาระ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักแนะนำให้กินแครกเกอร์ข้าวไรย์แบบโฮมเมด ดื่มน้ำให้มากขึ้น และคีเฟอร์ หากคุณยึดติดกับอาหารยากมากจากนั้นคุณสามารถลดระยะเวลาของมันลงได้สามเท่านั่นคือทำให้หนึ่งในสามวันของอาหารมื้อเดียว จากนั้นในสามวันจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กก. ในขณะที่หลีกเลี่ยงความหิวและความอ่อนแอ ด้วยการยึดมั่นในคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด การควบคุมอาหารจึงมีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นจึงควรค่าแก่การทดลอง แต่ควรงดการออกแรงอย่างหนักในขณะนี้