แอปเปิ้ล: แคลอรี่ต่อ 100 กรัม. ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ล ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

Apple เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใคร วิตามิน C, P, E และวิตามิน B เกือบทั้งกลุ่ม - นี่คือแอปเปิ้ลทั้งลูก แคลอรี่ต่อ 100 กรัมในช่วง 35-47 แคลอรี่ทำให้เขาประสบความสำเร็จในตำแหน่งที่คุ้มค่าในหมวดผลิตภัณฑ์อาหาร อาหารหลายชนิดมีชื่อที่น่าภาคภูมิใจของ "Apple" และทำให้เกิดการพูดคุยกันอย่างจริงจังระหว่างแพทย์และผู้บริโภค แม้แต่เด็กในโรงเรียนอนุบาลก็รู้ถึงประโยชน์ของแอปเปิ้ล แอปเปิ้ลกรอบ สด อบและแห้งเข้ามาในอาหารประจำวันของเราอย่างแน่นหนา

เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของแอปเปิ้ล

ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลพันธุ์ต่าง ๆ และแอปเปิ้ลอบไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่น แอปเปิ้ลแดง 100 กรัมมี 47 แคลอรี จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการใช้แอปเปิ้ลพันธุ์แดงอย่างเป็นระบบสามารถลดระดับได้คอเลสเตอรอลในเลือด แอปเปิ้ลขนาดกลางเพียงสองลูกต่อวันก็เพียงพอ - และหลังจาก 3 เดือนคอเลสเตอรอลจะกลับมาเป็นปกติ

ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลเขียว (100 กรัม) คือ 35 แคลอรี ซึ่งน้อยกว่าสีแดงเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่แอปเปิ้ลดังกล่าวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด แอปเปิ้ลของพันธุ์ Simirenko มีปริมาณแคลอรี่ต่ำสุด

ในระหว่างการทำให้แห้ง ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ล 100 กรัมจะเพิ่มขึ้นและมีจำนวน 243 แคลอรี่ อัตราที่สูงดังกล่าวพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่ากระบวนการทำให้แห้งจะเพิ่มความเข้มข้นของน้ำตาลในผลิตภัณฑ์เป็นหลัก

แอปเปิ้ล 100g ที่ปรุงและอบในเตาอบด้วยน้ำตาลเล็กน้อยให้พลังงาน 57.36 แคลอรี่ อาหารจานโปรดของใครหลายๆ คน แอปเปิ้ลชาร์ล็อตต์ยอดนิยมไม่ได้ควบคุมอาหารแล้ว เพราะมี 221 แคลอรี

แอปเปิ้ลมีประโยชน์อย่างไร

การพิจารณาการมีอยู่ของสารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในแอปเปิ้ล ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมไม่ได้เป็นเพียงตัวบ่งชี้ถึงประโยชน์หรืออันตรายที่ผลิตภัณฑ์มีอยู่ เป็นเรื่องที่ยุติธรรมที่จะบอกว่าแอปเปิ้ลเป็นผลแห่งสุขภาพที่แท้จริง ได้รับการกล่าวขานอย่างสูงเนื่องจากมีวิตามินสูง

นอกจากนี้ แอปเปิลยังมีธาตุเหล็กสำรองจำนวนมาก ซึ่งช่วยให้นำไปใช้ป้องกันโรคหวัดต่างๆ ได้ โพแทสเซียมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อกระดาษมีผลดีต่อการรักษาความดันโลหิตให้คงที่และแคลเซียมช่วยให้เนื้อเยื่อกระดูกและฟันแข็งแรงเคลือบฟัน

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนัก

มีอาหารหลายอย่างตามคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่แอปเปิ้ลได้รับ ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมไม่ใช่ปัจจัยบวกเพียงอย่างเดียวในเรื่องนี้ ผลไม้มีเส้นใยจำนวนมากซึ่งใช้เวลานานในการย่อย การอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานทำให้รู้สึกอิ่มและไม่ส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาทานของว่าง

วิธีลดน้ำหนักของแอปเปิ้ล

ถ้าเป้าหมายของคุณคือลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน ให้กฎว่าควรกินแอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกก่อนอาหารแต่ละมื้อ แนวทางนี้ในระบบการลดน้ำหนักจะทำให้คุณทานอาหารแคลอรี่สูงน้อยลง

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการแนะนำให้จัดวันแอปเปิ้ลอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลประโยชน์และข้อห้ามของมันช่วยให้คุณกินได้ไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวันซึ่งละเมิดกฎนี้คุณเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักในลำไส้และกระเพาะอาหารมากเกินไป อย่าลืมปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตร ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับสารพิษในร่างกายได้สำเร็จ

ที่ถกเถียงกันมากที่สุดคืออาหารที่มีแอปเปิลเป็นหลัก ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมช่วยให้คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่อย่าลืมว่าเรากำลังพูดถึงอาหารโมโนที่สามารถทำร้ายร่างกายได้ อาหารดังกล่าวถูกออกแบบมาสำหรับ 3, 5, 6 และ 10 วัน ทำให้สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 1.5 กก. ต่อวันได้

เมื่อแอปเปิ้ลไม่ดี

ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ล คุณค่าทางโภชนาการของแอปเปิ้ลและปริมาณวิตามินที่เข้มข้นของผลแอปเปิ้ลนั้นไม่ได้ลบล้างผลกระทบด้านลบต่อร่างกาย มีกลุ่มคนที่ห้ามบริโภคผลไม้นี้หรือควรควบคุมอย่างเข้มงวด

ไฟเบอร์ส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้ลำไส้ใหญ่อักเสบ โรคกระเพาะ หรือแผลในลำไส้เล็กส่วนต้นรุนแรงขึ้นได้ หากคุณมีความเป็นกรดสูงให้เลือกพันธุ์หวาน ด้วยระยะของโรคกระเพาะที่กำเริบ เลิกใช้แอปเปิ้ลสด และจำกัดตัวเองให้ทานผลไม้อบ

7 ความลับของแอปเปิ้ล

แคลอรี่ของแอปเปิ้ล ประโยชน์และข้อห้ามของแอปเปิ้ลไม่ใช่ข้อมูลเดียวที่คนรักผลไม้ควรคำนึงถึง แอปเปิ้ลเก็บข้อเท็จจริงและความลับที่น่าสนใจมากมาย เริ่มกันเลย

1. แอปเปิ้ลเขียวมีวิตามินมากกว่าผลสีแดง นอกจากนี้ หากคุณป่วยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ให้เลิกใช้แอปเปิ้ลแดงเพื่อกินแอปเปิ้ลเขียว
2. เมล็ดแอปเปิลเป็นแหล่งไอโอดีน อย่างไรก็ตาม เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย ให้กินไม่เกิน 5 เมล็ด นอกจากไอโอดีนแล้ว ธรรมชาติยังซ่อนกรดไฮโดรไซยานิกไว้จำนวนมาก ซึ่งหากบริโภคอย่างไม่สามารถควบคุมได้จะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
3. แอปเปิ้ลขูดมีสุขภาพที่ดี แต่อย่าเอาผิวที่อุดมด้วยสารอาหารไปตอนหั่น จากการศึกษาจำนวนหนึ่งได้นำไปสู่ข้อสรุปว่าสารต้านอนุมูลอิสระในเยื่อกระดาษชะลอการเติบโตของเซลล์มะเร็ง
4. ผู้ชายผู้ใหญ่ทุกวันควรกินผักและผลไม้ต่าง ๆ อย่างน้อย 700 กรัม ในฤดูกาลแอปเปิ้ลอัตรานี้สามารถแทนที่ด้วยผลไม้จำนวนมากที่มีกลิ่นหอมและกรอบ ร่างกายผู้หญิงต้องการน้อยกว่าปกติคือ 500 กรัม
5. บ่อยครั้งในธีมแอปเปิ้ลมักมีตำนานเกี่ยวกับธาตุเหล็กในปริมาณที่เหลือเชื่อ อันที่จริงแอปเปิ้ลมีธาตุเหล็กอยู่มาก แต่มีรูปแบบที่ร่างกายของเราไม่ดูดซึม ดังนั้นในกรณีของฮีโมโกลบินต่ำ ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากสัตว์ - ตับ ไข่ และเนื้อสัตว์
6. สำหรับการเก็บเกี่ยวในฤดูหนาวในรูปแบบของการทำให้แห้งให้ใช้แอปเปิ้ลพันธุ์เขียว โดยเฉลี่ยแล้ว แอปเปิ้ลมีน้ำมากถึง 80% แต่มีพันธุ์สีเขียวน้อยกว่าเล็กน้อย คำแนะนำเดียวกันนี้จะมีความเกี่ยวข้องเมื่อเลือกผลไม้สำหรับทำขนมและชาร์ล็อต
7. ถึงแม้แพทย์จะตักเตือน แต่แอปเปิ้ลสามารถช่วยรักษาโรคกระเพาะได้ ใช้ผลไม้สีเขียวขูดเพื่อไม่ให้กินอะไรเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากกินเข้าไป เดือนแรกแอปเปิ้ลควรเป็นคู่หูประจำวันของคุณ เดือนที่สองลดการบริโภคลงเหลือสามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งที่สาม - ครั้งเดียว ผลไม้จะไม่เป็นยาครอบจักรวาลถ้าคุณไม่ยอมแพ้อาหารรสเผ็ด กาแฟ ขนมปังสด และชาเข้มข้น