สลัดลดน้ำหนักและล้างพิษ: สูตร

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

การทำงานของลำไส้ปกติเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าเขาทำความสะอาดตัวเองเป็นประจำ และหากเป็นไปไม่ได้ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณต้องช่วยเขา ไม่จำเป็นต้องกินยาจำนวนมากและใช้ยาเหน็บยา การทำอาหารที่เหมาะสมก็เพียงพอแล้ว คุณยังสามารถเตรียมอาหารพิเศษเป็นระยะๆ ได้ ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ทำงานเหมือนเครื่องจักร ตัวอย่างเช่น สลัดเหมาะสำหรับทำความสะอาดและลดน้ำหนัก พวกเขาอาจต้องใช้ส่วนผสมที่หลากหลายในการทำ ตั้งแต่สิ่งที่พบได้ทั่วไปในทุกบ้านไปจนถึงส่วนผสมที่ไม่ได้รับประทานทุกวัน

สลัดช่วยทำความสะอาดและลดน้ำหนักได้อย่างไร

ในสูตรดังกล่าว ตามกฎแล้วผักและผลไม้บางชนิดทำหน้าที่เป็นส่วนผสม ประโยชน์หลักของรูปร่างและลำไส้อยู่ในตัวพวกเขา ผักมีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารจำนวนมาก ธาตุต่างๆ วิตามินที่ร่างกายต้องการ แต่ส่วนประกอบหลักในกรณีนี้คือไฟเบอร์ มีส่วนช่วยในการทำให้อุจจาระเป็นปกติช่วยรักษาสุขภาพของลำไส้ควบคุมคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด และยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ สลัดดังกล่าวจะเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการเผาผลาญซึ่งมีผลดีที่สุดต่อสภาพร่างกายโดยรวม

อาหารอะไรที่ใช้กันทั่วไปในการทำสลัดลดน้ำหนักและล้างพิษ

วัตถุดิบหลักคือผัก บีทรูท แครอท แตงกวา กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม สมุนไพร พริกหยวก และผลไม้บางชนิด ส่วนใหญ่มักจะเป็นแอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อร่างกาย พวกเขาสามารถเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันไวรัส และแน่นอนการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ แต่อยู่ในทางเดินอาหารที่มีจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายมากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคอยติดตามการทำงานของลำไส้ให้คงที่ ไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น

สูตรคลีนซิ่งยอดนิยมคือสลัดไม้กวาด (คลาสสิค)

ตัวเลือกการทำอาหารนี้เรียบง่ายมาก แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นไปในเชิงบวกอย่างมาก แน่นอนว่าหลายคนรู้จักเขาในชื่อ "แปรง" สลัดสำหรับลดน้ำหนักและล้างลำไส้ในเวอร์ชั่นคลาสสิกประกอบด้วยส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• หัวบีท;
• แครอท;
• แอปเปิ้ล;
• น้ำมะนาว;
• น้ำมันมะกอก

สลัดเตรียมไว้ก่อนทาน เพราะต้องทานสด ๆ นะคะ บีทรูท แครอท และแอปเปิ้ลรับประทาน 300 กรัมต่อ 1 ที่ พวกเขาปอกเปลือกและบดบนเครื่องขูด แล้วเติมน้ำคั้นสด 2 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ การใช้เกลือเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

ตัวเลือกที่สองสำหรับทำสลัดไม้กวาด

มีอีกสูตรหนึ่งที่มีองค์ประกอบเข้มข้นที่สุด สำหรับสลัด Panicle เวอร์ชันนี้สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• หัวบีท 200g;
• กะหล่ำปลี 400g
• แครอท 200g;
• ถั่ว 100g;
• น้ำมะนาว

ถั่วมีทั้งวอลนัทและถั่วไพน์นัท หรืออัลมอนด์ สลัดเตรียมในลักษณะเดียวกับสลัดแบบคลาสสิก ผักสามารถขูดหั่นเป็นเส้นหรือลูกบาศก์ โดยทั่วไปแล้วตามที่คุณต้องการ ถั่วบดในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ จากนั้นส่วนผสมทั้งหมดจะต้องผสมให้เข้ากัน โรยด้วยน้ำมะนาว ชิมรส คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันแล้วทานได้เลย

สลัดผักชีฝรั่ง

วิธีการปรุงครั้งสุดท้ายมีความแตกต่างจากสูตรดั้งเดิมมากกว่าเดิม แต่สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนักบทวิจารณ์ซึ่งพูดถึงประโยชน์ของมันอย่างชัดเจนบางทีสำหรับบางคนมันอาจจะอร่อยกว่าเมื่อก่อน นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกทั้ง 3 ตัวเลือกเพื่อไม่ให้จานเบื่อ และการใช้งานไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังสร้างความสุขอีกด้วย สูตรไม้กวาดที่สามต้องมีรายการต่อไปนี้:

• รากผักชี 200g;
• แตงกวาสด 500g;
• ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• ส่วนที่สามของน้ำมะนาวหนึ่งแก้ว

ล้าง ปอกเปลือก หั่นผักอย่างสะดวก สับผักใบเขียวอย่างประณีตผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในชามสลัด ปรุงรสจานด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว คนให้เข้ากัน แล้วรับประทานทันที

โดยหลักการแล้ว ส่วนผสมทั้งหมดที่มีอยู่ในสามสูตรสามารถผสมในแบบที่ต้องการได้มากที่สุด ผัก แอปเปิล และน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาว เข้ากันได้ดีเพื่อทำให้สลัดพร้อมทานมีรสชาติที่เหลือเชื่อ

สลัดดังกล่าวสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายสามารถบริโภคในหลักสูตรเป็นเวลาหลายวัน จัดวันอดอาหารกับพวกเขา หรือกินทุกวันสำหรับอาหารค่ำ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าร่างกายยังต้องการโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นจึงแนะนำให้กระจายเมนูโดยการรวบรวมอาหารในลักษณะที่องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดจะได้รับในปริมาณที่เพียงพอ อย่าลืมดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

สลัดเบาๆหุ่นสวย

มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ทุกวัน สร้างความสุขให้ร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ และตัวคุณเองด้วยอาหารจานอร่อย สลัดแต่ละรายการด้านล่างมีแคลอรีต่ำ จึงสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกลัวว่าจะส่งผลเสียต่อรูปร่าง ดังนั้นสูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ฤดูใบไม้ผลิ. สำหรับสลัด คุณต้องทานแตงกวา 1 ลูก พริกหยวก 2 ลูก และมะเขือเทศ 1 ลูก หั่นผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือโยเกิร์ตไร้ไขมันธรรมชาติ คนให้เข้ากัน
2. ง่าย. สลัดนี้ทำมาจากพริกหยวกสีแดงและสีเขียว รากผักชีฝรั่ง และแอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์ถูกสับ คลุกเคล้า และราดด้วยน้ำสลัดตามใจชอบ
3. แตงกวา. สลัดที่ค่อนข้างง่ายเพราะต้องเตรียมแตงกวาเท่านั้น หั่นเป็นวงบางๆ ตักใส่จานแล้วปรุงรสด้วยน้ำมะนาว โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือน้ำมันมะกอก
4. ชีส. หากคุณซื้อชีสที่ปราศจากไขมัน คุณสามารถปรุงสลัดอาหารแสนอร่อยได้ ตัวเลือกที่ดีสำหรับคนรักชีส ชีสนั้นดีเพราะมีโปรตีนจำนวนมากในองค์ประกอบ ในการเตรียมสลัดคุณต้องมีชีส 100 กรัมและมะเขือเทศ 5 ลูก หั่นชีสเป็นลูกเต๋า มะเขือเทศเป็นวงกลม ปรุงรสสลัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน
5. มารีน. อีกหนึ่งสลัดสำหรับการลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีน อย่างที่คุณทราบ อาหารทะเลมีแคลอรีต่ำ ดังนั้นคุณไม่ต้องกลัวพวกมัน และไขมันที่มีอยู่ในองค์ประกอบก็จะได้รับประโยชน์เท่านั้นโดยไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่าง สำหรับสลัด คุณจะต้องผสมซากปลาหมึกหรือกุ้ง 200 กรัมกับแตงกวาหนึ่งตัว ซอสถั่วเหลืองเหมาะเป็นน้ำสลัด
6. ถั่ว. มีไม่กี่คนที่ชอบพืชตระกูลถั่วนี้ เฉพาะแฟน ๆ เท่านั้นที่จะชอบสูตรนี้ รายการส่วนผสมยังรวมถึงเนื้อไก่ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง จานนี้อร่อยและมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ในการเตรียมสลัดคุณต้องผสมถั่วต้ม 200 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 300 กรัม, ไข่ลวกสองสามฟองและหัวหอมเล็กน้อย โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำเหมาะสำหรับการแต่งตัว

สลัดผักสำหรับล้างลำไส้และลดน้ำหนัก

ที่ไม่ควรมองข้ามคือผักใบเขียว เมื่อใช้มัน คุณจะควบคุมความอยากอาหารได้ง่ายกว่ามากเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีส่วนประกอบที่ไม่พบในผลิตภัณฑ์ทั้งหมด - วิตามินเคและกรดโฟลิก

สลัดผักเป็นอาหารแคลอรีต่ำ แต่อุดมไปด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์ ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารหนึ่งมื้อ (250 กรัม) มีเพียง 42 กิโลแคลอรี สลัดปรุงนานกว่าตัวเลือกก่อนหน้าเล็กน้อย แต่คราวนี้จะไม่สูญเปล่า ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ สำหรับการปรุงอาหาร คุณจะต้อง:

• 1 แครอท
• แตงกวา 2 ลูก;
• กระเทียม 1 หัว;
• 1 รอบ;
• ผักกาดหัว 1 หัว;
• ต้นหอมสองสามต้น;
• น้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวอย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักชี ผักชี ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และโหระพา 1 พวง

สลัดไดเอทเพื่อลดน้ำหนักทำง่าย. ล้างผักและสมุนไพร หั่นแครอท แตงกวา และไส้เดือนฝอยเป็นเส้น ฉีกผักกาดด้วยมือของคุณ สับสมุนไพรและหัวหอมอย่างประณีต แล้วส่งกระเทียมผ่านการกด ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัด ปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำมะนาวคั้นสด ผสมและเสิร์ฟ สลัดวิตามิน "เริ่ม" การทำงานของระบบทางเดินอาหารซึ่งจะมีส่วนทำให้ทำความสะอาด เป็นอาหารมื้อเบา มีคุณค่าทางโภชนาการ และสมดุลที่แม้แต่เด็กๆ ก็ชอบ

สลัดผลไม้แห้งและแอปเปิ้ล

ผลลัพธ์ที่ได้คือของหวาน อร่อย แต่แคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ โดยหลักการแล้ว คุณสามารถนำผลไม้ใดๆ ไปทำสลัดได้ ตราบใดที่รสชาติดีและไม่มีน้ำตาลมากเกินไป เหล่านี้รวมถึงตัวแทนของผลไม้เช่นมะนาว, ลูกแพร์, ลูกพีช, แอปเปิ้ล, แตงโม, แอปริคอท ไม่ควรรับประทานองุ่น กล้วย และแตงโม เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและมีน้ำตาลมาก ผลไม้แห้งก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการอาหารเช่นกัน แต่สำหรับการเปลี่ยนแปลง บ่อยครั้งและไม่มากเกินไป คุณทำได้ ตัวอย่างเช่น มีสูตรสลัดที่น่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนัก:

• แอปริคอตแห้งและลูกพรุนแห้ง (3 ชิ้น) เทน้ำเดือดทิ้งไว้หนึ่งในสามของชั่วโมงให้นิ่ม
• หั่นเป็นเส้น นำ 100 กรัม กะหล่ำปลี แครอท และแอปเปิ้ล;
• คลุกผักด้วยมือเพื่อให้น้ำสลัดชุ่มฉ่ำ;
• ผลไม้แห้งทั้งชิ้นหรือสับและแอปเปิ้ลใส่ผัก ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตปราศจากไขมันธรรมชาติสองช้อนโต๊ะ คลุกเคล้าให้เข้ากัน

สลัดกับอะไรดี

การแต่งตัวมีหลายแบบที่คนปฏิเสธเพราะคิดว่าตัวเองอ้วน อันที่จริง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถและจำเป็นต้องใส่ลงในอาหารด้วยซ้ำ ประการแรก พวกเขาต้องการเพียงเล็กน้อย ประการที่สอง ยังมีประโยชน์สำหรับเพื่อสุขภาพและบางชนิดก็มีสารพิเศษที่หายากในทุกผลิตภัณฑ์ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใส่น้ำสลัดเพื่อทำความสะอาดและลดน้ำหนัก

• น้ำผึ้งเป็นผลิตภัณฑ์ที่นอกจากจะมีคุณสมบัติเชิงบวกที่สำคัญแล้ว ยังเป็นยาระบายอ่อนๆ ที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับการทำความสะอาดลำไส้
• ครีมเปรี้ยว - ช่วยในการชำระล้างลำไส้ด้วยตนเองไม่เลวร้ายไปกว่าน้ำผึ้ง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำเท่านั้น สามารถแทนที่ด้วย kefir โยเกิร์ตปราศจากไขมันจากธรรมชาติ
• น้ำมันมะกอก - เป็นน้ำมันที่มีประโยชน์มากที่สุดซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่พบในผักและผลไม้
• น้ำสลัดผัก เหมาะสำหรับสลัดไดเอท มักทำด้วยมะเขือเทศบด (มะเขือเทศสับ) กระเทียม และน้ำมันมะกอก

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่คุณไม่ควรกลัว น้ำสลัดสามารถผสมกับสารอื่นได้ ตัวอย่างเช่น น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมะนาว ซึ่งดูเหมือนว่าจะใช้ค่อนข้างบ่อย จะเข้ากันได้ดีกับน้ำมันมะกอก

ใครไม่ควรกินสลัดแบบนี้

ก่อนกินต้องวิเคราะห์องค์ประกอบของอาหารก่อน สลัด Panicle สำหรับทำความสะอาดและลดน้ำหนัก เช่นเดียวกับตัวเลือกอื่นๆ ที่ระบุไว้ในบทความ อาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายหากใช้ผลิตภัณฑ์ก่อภูมิแพ้ ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดสูงควรรับประทานด้วยความระมัดระวังและอุจจาระหลวมปกติ มีปัญหาดังกล่าว แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยคุณสร้างอาหารเฉพาะบุคคล แต่มีประสิทธิภาพ

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้และหมายเหตุสำคัญ

บางครั้งเมื่อกินสลัดดังกล่าว สภาพร่างกายโดยทั่วไปอาจเสื่อมสภาพ อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถแสดงอาการท้องอืด ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นกับการใช้สลัดทำความสะอาดเป็นเวลานาน คุณควรหยุดพัก ให้ร่างกายและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่นๆ หรือเปลี่ยนองค์ประกอบเป็นประจำ การใช้ในระยะยาวมักมีส่วนทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ จำไว้ว่าร่างกายต้องการความหลากหลายและการวัดผลเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น คุณจะทำร้ายตัวเองได้ก็ต่อด้วยของเล็กๆ น้อยๆ อย่างสลัดเท่านั้น