อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง. สูตรง่ายๆ ราคาประหยัด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะมีเสน่ห์และสวยงามอยู่เสมอ แต่ใช่ว่าทุกคนจะรักษารูปร่างไว้ได้ กิโลกรัมที่เป็นอันตรายจะเพิ่มวันแล้ววันเล่า ชุดโปรดของคุณล้นออกมาตามตะเข็บ และการมองในกระจกก็ไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างที่เคยเป็นมาอีกต่อไป เราต้องรักษาสถานการณ์และควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ผู้ชายไม่ล้าหลังผู้หญิงในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและพยายามรักษารูปร่างไว้ ปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้องซึ่งกำจัดได้ยาก การรับประทานอาหารเป็นขั้นตอนที่เสี่ยง และควรปรึกษานักโภชนาการล่วงหน้า อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สูตรที่ง่ายและอร่อยราคาไม่แพงเป็นที่นิยมมาก คุณสามารถสร้างได้เอง

หลายคนถูกหลอกหลอนไม่เพียงแค่การต่อสู้กับไขมันที่หน้าท้องและด้านข้าง แต่ยังรวมถึงคำถามที่ว่าทำไมมันถึงสะสมอยู่ที่นั่นและทำไมมันจึงยากที่จะกำจัดมันออกไป ความจริงก็คือไขมันมีคุณสมบัติไม่เพียงเท่านั้นสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง แต่ยังเติบโตที่อวัยวะภายใน (ไขมันในช่องท้อง) ข้อเท็จจริงนี้ทำให้หลายคนท้อแท้ เพราะการกำจัดไขมันนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย และทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง หลอดเลือดแดง และเบาหวาน ยีนยังมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนัก เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ควบคู่ไปกับยิมนาสติกและบอดี้แรป จำเป็นต้องมีอาหารเพื่อทำให้หน้าท้องและด้านข้างเพรียวบาง

ห่อ: น้ำผึ้งและกาแฟ

ไขมันหน้าท้องข้างเคียงทำอย่างไร? ผู้หญิงหลายคนมีครีมและสครับสำหรับเผาผลาญไขมันจำนวนมากในคลังแสง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ค่อนข้างแพงและไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคน แต่การห่อแบบธรรมชาติ (กาแฟ น้ำผึ้ง) มีราคาถูกกว่าและผลลัพธ์ที่ได้จะมีความสำคัญมากกว่าหากดำเนินการตามขั้นตอนอย่างน้อย 1 ครั้งใน 3 วันเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากน้ำผึ้ง ผิวจะนุ่มเนียน และการใช้เมล็ดกาแฟบดจะทำให้ผิวลอกและทำให้ผิวเรียบเนียน

1. วิธีเตรียมกาแฟผสม: ใส่น้ำมันเครื่องสำอางและน้ำ 1/2 ช้อนโต๊ะลงในกาแฟบดเล็กน้อย

2. วิธีเตรียมส่วนผสมน้ำผึ้ง: ละลาย 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. น้ำผึ้ง คุณสามารถเติมมะกอก ส้ม มะนาว และน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ ได้

ทาบริเวณที่มีปัญหาของผิวด้วยส่วนผสม ห่อด้วยฟิล์มยึดด้านบนแล้วห่อตัวเองในผ้าห่มอุ่นๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ขั้นตอนดังกล่าวมีส่วนทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้นการขับเหงื่อออกเล็กน้อยด้วยเหงื่อส่วนของไขมันและตะกรัน ในการห่ออาหาร คุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณด้วย เพราะอาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียงควรมีแคลอรีสูงน้อยกว่าแต่ก็ดีต่อสุขภาพ

Bodyflex เผาผลาญไขมัน

ชายหญิงจำนวนมากต่อสู้เพื่อน้ำหนักเกิน เข้าใจผิดคิดว่าการกดสวิงช่วยกำจัดไขมันด้านข้างและหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม โหลดพลังไม่ได้เผาผลาญกิโลกรัม แต่มีส่วนทำให้เติบโต ของมวลกล้ามเนื้อและบดเงา การสลายไขมันได้รับความช่วยเหลือจากการเพิ่มกำลังรวมกับการหายใจแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น การออกกำลังกายแบบบอดี้เฟล็กซ์ เมื่อทำยิมนาสติกนี้ เซลล์ผิวแต่ละเซลล์จะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบ bodyflex ไม่เพียงแต่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายเรียวและกระชับขึ้นเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้ร่างกายเบาสบาย และกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ใครๆ ก็รู้: การรักษาโรคทุกชนิดต้องได้รับการดูแลอย่างทั่วถึง ไขมันส่วนเกินก็เป็นโรคเช่นกัน ดังนั้นโภชนาการจึงมีบทบาทสำคัญควบคู่ไปกับยิมนาสติกและการห่อหุ้มร่างกาย อาหารอะไรที่เหมาะกับการลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียง

ก่อนอื่นคุณต้องจำ:

1. เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษ คุณต้องเลิกสูบบุหรี่ กินสารกันบูด สีย้อม จำกัดการใช้ของทอด รมควัน อบ แป้ง หวาน เค็ม เผ็ด
2. ไม่ควรกินหลัง 18-19 น. หรือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารลดน้ำหนักผู้ชาย

การต่อสู้กับน้ำหนักเกินมีความเกี่ยวข้องสำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิง การดื่มเบียร์มักเป็นสาเหตุของไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องและด้านข้างของผู้ชาย มีสำนวนที่รู้จักกันดีว่า "beer belly" ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มนี้ เนื้อหาของฮอร์โมนเพศหญิงในเบียร์นำไปสู่การเจริญเติบโตของช่องท้องและสะโพกตลอดจนการสะสมของไขมันในต่อมน้ำนม เอสโตรเจนขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นอันตรายต่อศักยภาพของผู้ชาย เบียร์ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจและทางเดินอาหาร

อาหารลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างสำหรับผู้ชายควรประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลัก มีอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอยู่มากมาย โดย 2 อย่างนี้แสดงไว้ด้านล่าง

ไดเอทพิเศษ

อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลไม้ แซนวิชกับไก่ต้มและชีสไขมันต่ำ กาแฟไม่หวานหรือชาเขียว

อาหารกลางวัน: บัควีทหรือข้าวต้ม; สลัดผัก; เนื้อต้มไม่ติดมัน (ไก่, ปลา, เนื้อลูกวัว); น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล

อาหารเย็น: ซาลาเปา; คอทเทจชีสปราศจากไขมัน - 125 กรัม ชาไม่ใส่น้ำตาล

อาหารโปรตีน

วันแรก:

อาหารเช้า: 2 ชิ้น. ไข่; ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 300 กรัม มะเขือเทศ - 2 ชิ้น; ชาเขียวหรือกาแฟ

อาหารกลางวัน: เห็ด, เนื้อวัว, ถั่วลันเตา; ส้มโอ - 1 ชิ้น; สลัดผัก

อาหารเย็น: ซุปถั่ว; สลัดผัก; มันฝรั่งต้ม; ชาเขียว

วันที่ 2:

อาหารเช้า: ข้าวต้ม; เนื้อลูกวัวต้ม - 300 กรัม สลัด - แครอทกับกระเทียม กาแฟหรือชาโดยไม่ต้องน้ำตาล

อาหารกลางวัน: สตูว์ไก่กับลูกพรุน; โยเกิร์ตปราศจากไขมัน สลัดกับมะเขือยาวและวอลนัท นม 1 แก้ว

อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม; ตับไก่; สลัดผัก; น้ำผลไม้ไม่หวาน

10 วันคุณต้องสลับเมนูสองวันและกินถั่วมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงบางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่ไม่มีใครห้ามการกินที่ถูกต้องและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ ราคาไม่แพง และอร่อย

เครื่องดื่มลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักแต่ยังชำระล้างร่างกายของสารพิษ, เผาผลาญให้เป็นปกติ, เพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

เครื่องดื่มน้ำผึ้งอบเชย

เทอบเชย ½ ช้อนชาลงในน้ำเดือด 1 ถ้วยตวง. เพิ่ม 1 ช้อนชาลงในส่วนผสมที่เย็น น้ำผึ้งและแช่เย็น 2 ชั่วโมง. ดื่มตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนนอน

เยลลี่ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต 200 กรัม เทส่วนผสม ½ ช้อนโต๊ะ kefir น้ำ 1.5 ลิตร และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีม มัดส่วนบนของโถด้วยผ้ากอซหนาแล้ววางในที่อุ่นเพื่อให้เปรี้ยว หลังจากเปรี้ยวแล้วให้กรองและต้มบนไฟอ่อน ๆ กวนเป็นครั้งคราว นำไปต้มเอา ดื่มก่อนอาหาร 1/2 ถ้วยครึ่งชั่วโมง

ไฮโดรเมล

ผสมน้ำอุ่น 1 แก้ว กับ 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. ดื่มก่อนอาหารวันละ 3 ครั้ง

สูตรสำหรับคอร์สแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของคุณหากไม่มีซุปร้อนๆ แต่ในฤดูร้อนเวลา - ไม่มี okroshka ที่คุณชื่นชอบ อาหารที่เตรียมตามสูตรต่อไปนี้สำหรับลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้างของผู้หญิงและผู้ชายจะทำให้เกิดพายุแห่งความสุขเพราะมันอร่อยมาก!

Okroshka บนน้ำ

6 มันฝรั่ง 5 ชิ้น. ปอกไข่ตัดหางขมจากแตงกวา (3 ชิ้น) เรียงหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่งตัดปลายเน่าและสกปรก หั่นเป็นก้อน: ไส้กรอกต้ม 400 กรัม (หรือเนื้อ), มันฝรั่ง, แตงกวา, ไข่ สับหัวหอมและผักชีฝรั่งอย่างประณีต ผสมทุกอย่าง ใส่เกลือ พริกไทยเพื่อลิ้มรส เทน้ำ 2 ลิตร แล้วเติม 2 ช้อนโต๊ะ ครีม.

Borscht กับหัวบีท

ล้างและปอกผัก. ขูด 1 แครอทและ 1 หัวบีทบนกระต่ายขูดหยาบ ตัดหัวหัวหอมเป็นก้อน ใส่น้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในกระทะที่อุ่น เมื่อน้ำมันอุ่นขึ้น ให้ใส่หัวหอม หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองนาที - แครอท แล้วก็ - หัวบีท ไม่ต้องทอด แค่เคี่ยว จากนั้นเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ ล. มะเขือเทศหรือพาสต้าต้มแล้วพักไว้ หั่นมันฝรั่ง 10 ลูกเป็นลูกเต๋าแล้วเติมน้ำเดือด ขณะที่มันฝรั่งกำลังเดือด ให้หั่นหัวกะหล่ำปลี หั่นพริก 1 เม็ดหรือหั่นเป็นชิ้นบางๆ เมื่อมันฝรั่งเกือบพร้อมใส่กะหล่ำปลีกับพริกไทยปรุงอาหารประมาณ 10-15 นาทีเพิ่มน้ำสลัดสมุนไพรเพื่อลิ้มรสและ 1-2 ชิ้น ใบกระวาน ปรุงต่ออีก 5 นาที

ซุปฟักทอง

ปอกฟักทอง ล้างผักให้สะอาด สับมะเขือเทศ 3 ลูก พริกไทย 1 ลูก หัวหอมใหญ่ สับกระเทียม 2 กลีบ ตัดฟักทองเป็นก้อน ผัดหัวหอมและกระเทียมในกระทะลึก ใส่ผัก เคี่ยวนาน 5 นาที ใส่ฟักทองแล้วเทน้ำร้อนลงไปปรุงจนสุกด้วยไฟอ่อน สุดท้าย สับทุกอย่างด้วยเครื่องปั่น เกลือ และพริกไทย

หลักสูตรที่สองและเครื่องเคียง

หลังซุปสำหรับมื้อกลางวัน คุณอยากชิมโจ๊กจานโปรดด้วยปลา เนื้อ เห็ดสักชิ้นไหม อะไรที่สอง? แน่นอนว่าอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง

บัควีทใส่เห็ด

ขั้นแรกคุณต้องเตรียมเห็ดแห้ง 70-80 กรัม เติมน้ำร้อน 2 ลิตร แล้วพักไว้สองสามชั่วโมง จัดเรียงบัควีท 2 ถ้วยล้าง เทน้ำจากเห็ดลงในกระทะแล้วตั้งไฟ ใส่บัควีทกับเห็ดในกระทะแล้วปรุงจนนุ่ม เมื่อบัควีทพร้อมแล้ว ให้นำกระทะออกจากเตาแล้วห่อด้วยผ้าอุ่น ในขณะที่บัควีทกำลังระเหยให้เทน้ำมันลงในกระทะตัด 2 หัวหอมเป็นก้อนแล้วทอดจนเป็นสีเหลืองทอง เพิ่มในโจ๊กและคนให้เข้ากัน คุณสามารถทอดแครอทกับหัวหอมได้

เหรียญในซอสหัวหอม

แบ่งเนื้อออกเป็นสองส่วน. ถูแต่ละส่วนด้วยเกลือและพริกไทย เท 1/2 ช้อนโต๊ะลงในกระทะ น้ำและเพิ่มเนย 40 กรัมต้มลดเหรียญที่นั่นแล้วลวกทั้งสองด้าน บีบมะนาวครึ่งลูกลงในเนื้อเพิ่มความเอร็ดอร่อยเล็กน้อย พลิกเหรียญอีกครั้งและต้มเป็นเวลา 5 นาที นำเหรียญออกมาแล้วใส่กระดาษฟอยล์ ต้มซอสที่เหลือในกระทะจนข้น แล้วราดซอสลงบนเหรียญ

ข้าวมันไก่

ล้างข้าว 1 ถ้วย. ตัดไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ หอมหัวใหญ่ ล้างแครอท 1 หัว ปอกเปลือก หอมหัวใหญ่หั่นเป็นลูกเต๋า แครอท - ขูดบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ บดกระเทียม 5 กลีบ. ผัดไก่ทั้งสองข้างเบา ๆ ใส่หัวหอมคลุกเคล้า หลังจาก 2-3 นาที ใส่แครอทและผัด กวนเป็นครั้งคราว อีก 3 นาที เติมน้ำ 2 ถ้วย, กระเทียม, เคี่ยวนาน 5 นาที, ลดความร้อนเหลือขั้นต่ำและเคี่ยวประมาณ 15-20 นาทีจนนุ่ม เกลือจานที่ปรุงเสร็จแล้วเพื่อลิ้มรส ใส่เครื่องเทศ

ของหวาน

หลายคนเชื่อว่าการไดเอทคุณจะต้องทนทุกข์ เลิกกินของโปรด แต่อาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียง จะกลายเป็นอาหารยอดนิยมและเติมความสดใสให้กับชีวิตที่เหนื่อยล้าในแต่ละวันได้ ของหวานที่อร่อยมากและดีต่อสุขภาพ

ไอศกรีมกล้วย

ปอกกล้วย 2 ลูก หั่นเป็นชิ้นแล้วนำไปแช่ช่องแข็ง 2-3 ชั่วโมง หลังจากบดกล้วยในเครื่องปั่นด้วยอบเชยเล็กน้อยและ 1/2 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตปราศจากไขมัน เพิ่มสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

พุดดิ้งพลัม

นำนมหนึ่งแก้วไปต้ม ค่อยๆ รินข้าว 150 กรัม เติมนม 2 แก้ว ใส่ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลเกลือเล็กน้อยและปรุงอาหารครึ่งชั่วโมง ทำให้ส่วนผสมนมเย็นลงเติมน้ำส้มครึ่งลูกและไข่ผสม ปอก 6-8 พลัมกำจัดหินหั่นเป็นชิ้น วางชิ้นในจานอบ เทนมผสมลงบนลูกพลัม เติมลูกพลัมแล้วเทอีกครั้ง วางแม่พิมพ์ในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 15 นาที

จานอบ

กล้วยหม้อเป็นอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียง

ส่วนผสม: 6 ชิ้น กล้วย; 2 ช้อนโต๊ะ แป้งโฮลเกรนหรือบดข้าวโอ๊ต; 1, 5 ศิลปะ คอทเทจชีส; ไข่ 1 ฟอง

การเตรียม: บดกล้วย 6 ลูก กับคอทเทจชีส 1.5 ถ้วย ใส่ไข่ คนผสม ค่อยๆ เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะ แป้งหรือข้าวโอ๊ตบด หล่อลื่นจานอบด้วยน้ำมันใส่ส่วนผสมลงในแบบฟอร์มใส่ในเตาอบ อบจนเปลือกเป็นสีน้ำตาล

ของทอด

คุณมักจะได้ยินความคิดเห็นที่ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดระหว่างไดเอท ถึงเวลาที่จะทำลายแบบแผน อาหารอร่อยสำหรับลดความอ้วนหน้าท้องและด้านข้างและแพนเค้กกล้วยทอดจะตกหลุมรักทั้งเด็กและผู้ใหญ่

กล้วยชุบแป้งทอด

ทำอาหาร. ตีไข่ 2 ฟองกับกล้วยสับ ตั้งกระทะให้ร้อน เทแพนเค้กขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 6-10 ซม. ทอดจนเหลืองทอง

สลัด

วันหยุดไม่มีอะไรจะสดใสเท่าสลัดบนโต๊ะ ด้วยสูตรอาหารเหล่านี้ คุณสามารถทำให้แขกเซอร์ไพรส์และเซอร์ไพรส์ได้ด้วยการบอกว่าอาหารสำหรับลดน้ำหนักหน้าท้องและข้างเคียงนั้นอร่อยมาก

สลัดปูอัดและมะเขือเทศ

หุงข้าว 200 กรัม. ขูดมะนาวและเปลือกมะนาวอย่างประณีต หั่นมะเขือเทศ 2 ลูก และปูอัด 200 กรัม เพิ่มข้าวโพดหนึ่งกระป๋อง ในชามแยก ทำน้ำสลัด: ใส่กระเทียมขูด 2 กลีบ, น้ำมะนาวครึ่งลูกและมะนาวลงในน้ำมันมะกอก, เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส, เพิ่มยี่หร่าหรือเมล็ดผักชี ผสมส่วนผสมหลักทั้งหมด ราดน้ำสลัด ฉีกสลัดด้านบนแล้วคลุกอีกครั้ง

สลัดกับมะเขือเทศและขนมปังกรอบ

ตัด2มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ใส่ถั่ว 1 กระป๋อง กระเทียมขูด 1 กลีบ เกลือ ปรุงรสด้วยมายองเนส โรยด้วยเกล็ดขนมปัง

สลัดฤดูร้อน

ส่วนผสม: แตงกวา 4 ลูก; 2 มะเขือเทศ; ผักใบเขียว 1 พวง (หัวหอม, ผักชีฝรั่ง); กระเทียม 1 กลีบ; เกลือ, พริกไทย, ปาปริก้าเพื่อลิ้มรส; 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช

การเตรียม: หั่นแตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 4 ลูกเป็นลูกเต๋าหรือเป็นชิ้น สับผักใบเขียวกระเทียมผสมกับผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันและเครื่องเทศ

ขนม

มันฝรั่งทอดจะจางหายไปเป็นพื้นหลัง และเตรียมที่จะดูซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ คุณสามารถปรุงกล้วยทอด - นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่หน้าท้องและด้านข้างในผู้หญิงและผู้ชายจะทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

กล้วยทอด

ทำอาหาร. ปอกกล้วย 2 ลูกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ วางกล้วยบนถาดรองอบที่ปูด้วยกระดาษ ราดด้วยน้ำมันพืช แล้วโรยด้วยพริกชี้ฟ้า อบ 15 นาที

น่ากินมาก!