ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรีต่ำ: รายการ คุณสมบัติ และข้อแนะนำ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ลดน้ำหนักต้องทำยังไง? หลายคนคงตอบว่าไม่ บางคนมีไหวพริบโดยเฉพาะอย่างยิ่งพูดว่า "หุบปาก" ไม่เพียงแต่ในกรณีนี้ เราจะต้องสูญเสียการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ไปเสียเท่านั้น แต่แนวทางปฏิบัติเองก็ผิดพลาดด้วยเช่นกัน ความหิวเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายเก็บสำรองเท่านั้น มีความจำเป็นขึ้นอยู่กับอะไรและมากน้อยเพียงใด ผลิตภัณฑ์บางอย่างดูเหมือนจะได้รับการออกแบบมาเพื่อดูแลรูปร่างเพรียวบาง การทำความคุ้นเคยกับรายการนี้จะเป็นประโยชน์

ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด

ความผิดพลาดอีกอย่างคือการกินอาหารแคลอรีต่ำเท่านั้น ร่างกายต้องการการทำงานอย่างเต็มที่ การทำงานหรือการเรียน ความกังวลในครอบครัว หรืองานเลี้ยงสังสรรค์ของเยาวชนต้องการพลังงาน หากคุณกินเฉพาะแตงกวาหรือผักกาดหอมภูเขาน้ำแข็ง ไม่เพียงแต่จะมีการสลาย แต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะภายในและภูมิหลังของฮอร์โมนจะถูกรบกวนด้วย ดังนั้นอาหารควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อีกจุดสำคัญ - การลดน้ำหนักควรร่วมกับการออกกำลังกาย ไม่อย่างนั้นร่างกายจะลดเป็นหลักไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ

อาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำ ได้แก่ ผักสด ผลไม้และผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา ทั้งหมดนี้ยังต้องจอง

ผลไม้และผลเบอร์รี่บางชนิดมีแคลอรีสูงมาก ตัวอย่างเช่น องุ่นหลายพันธุ์มีกลูโคสจำนวนมาก ดังนั้นในบรรดาผลไม้ “ของโปรด” ของพวกมันจะโดดเด่น ซึ่งสามารถรับประทานได้แทบทุกปริมาณในระหว่างวันและผลไม้ที่รับประทานได้ดีที่สุดในตอนเช้าโดยปฏิบัติตามมาตรการ

ผลิตภัณฑ์นมปลอดไขมันก็เป็นประเด็นถกเถียงเช่นกัน แน่นอน การลดไขมันจะลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีสุขภาพที่ดีขึ้น การบำบัดทางเคมีในระหว่างการล้างไขมันจะส่งผลต่อองค์ประกอบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจัดลำดับความสำคัญ หากเป้าหมายไม่เร็ว แต่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสุขภาพเป็นสิ่งแรกสำหรับคุณ คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์นมทั่วไปได้ ตารางอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก สะท้อนถึงอาหารที่ควรบริโภคในอาหารและมีแคลอรีเท่าใด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารแตกต่างกันอย่างมาก นั่นเป็นวิธีที่ควรจะเป็น แม้แต่อาหารที่มีแคลอรีสูงมาก เช่น น้ำมันมะกอก ก็อาจมีบางส่วนอยู่ในอาหาร อย่างไรก็ตามไม่มีใครจะดื่มน้ำมันจากแก้ว ใส่ช้อนในสลัดก็เพียงพอแล้ว แต่ก็ไม่พึงปรารถนาที่จะทอดมัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกินที่ถูกต้องนั้นมีราคาไม่แพง เป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

ผักและสมุนไพร

อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดในตารางคือผักและผักที่มี 0 ถึง 20 แคลอรีต่อ 100 กรัม ได้แก่ แตงกวา หัวไชเท้า ผักกาดหอมชนิดต่างๆ และผักใบเขียวอื่นๆ หน่อไม้ มะเขือเทศ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำเป็นจำนวนมาก น้ำไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นเมื่อคุณกินแตงกวาที่กรุบกรอบ แสดงว่าคุณกำลังดื่ม ไม่ใช่กิน ผักและสมุนไพรเหล่านี้ในปริมาณใด ๆ จะไม่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงสภาพของกระเพาะอาหาร: ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากความเขียวขจีจำนวนมากเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และย่อยยาก มนุษย์ยังไม่เป็นสัตว์กินพืชและกินหญ้าไม่ได้ แต่ผักชีลาว ผักชีฝรั่ง โหระพา ไม่เพียงแต่กระตุ้นลำไส้ด้วยเซลลูโลสเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินที่มีประโยชน์อีกมากมาย

บวบ สีน้ำตาล บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ขึ้นฉ่าย ก็ถือว่าเป็นอาหารแคลอรีต่ำเช่นกัน ร่างกายจะใช้แคลอรีในการย่อยมากกว่าที่จะได้รับ

แครอทและหัวบีตที่มีแคลอรีสูง มะเขือยาว พริกหวาน หัวผักกาดเล็กน้อย พวกเขาจะไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่จะทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มมากขึ้น แต่มันฝรั่งถึงแม้จะเป็นผักก็ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหาร ระหว่างไดเอท อนุญาตให้ใช้มันฝรั่งต้ม

ผลไม้

ผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าผักส่วนใหญ่เพราะมีฟรุกโตส น้ำตาลธรรมชาติ ดังนั้นส่วนใหญ่จึงมีรสหวาน อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรีต่ำและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารหลายชนิดอาหาร ฟรุกโตสจะให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากนี้ ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่ที่แตกต่างกันนั้นแตกต่างกันอย่างมาก แตงโมมี 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม องุ่นมีค่าเฉลี่ย 67 ผลไม้บางชนิดมีส่วนทำให้สูญเสียแคลอรี ตัวอย่างเช่น ส้มโอเผาผลาญ 3200 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้ผลไม้ฉ่ำนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ายาหลายชนิดเข้ากันไม่ได้

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม โปรตีนจำเป็นสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกายและเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อเป็นหลัก ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ ดังนั้นควรใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนร่วมกับการออกกำลังกาย แคลเซียมยังทำให้ระบบโครงกระดูกแข็งแรงอีกด้วย

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด ความจริงก็คือพวกมันทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ใช่ มันมีประโยชน์ แต่มันเกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก? แทบจะตรงไปข้างหน้า การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบแบคทีเรียของจุลินทรีย์ในลำไส้มีความแตกต่างกันในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและรูปร่างผอมเพรียว ความไม่สมดุลของมันสามารถขัดขวางการเผาผลาญ ดังนั้นจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีจะช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ นอกจากนี้สภาพของเธอยังสะท้อนอยู่ในผิวหนัง ตัวอย่างเช่น เมื่อจุลินทรีย์ดีขึ้น สิวจะหายไป และผิวจะสดชื่นขึ้น

จากผลิตภัณฑ์นมหมัก ก็ควรใช้คอทเทจชีส คีเฟอร์ นมอบหมัก โยเกิร์ต

เนื้อ

ในตารางอาหารแคลอรีต่ำเนื้อใกล้หมด จะเรียกว่าเป็นอาหารเบาๆ ไม่ได้ และดังที่ได้กล่าวไปแล้วเมื่อลดน้ำหนักคุณไม่ควรละทิ้งอาหารที่มีโปรตีน เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนหลัก อาหารประเภทเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ ได้แก่ เนื้อลูกวัว เนื้อวัว ไก่ และไก่งวง ที่พบได้น้อย - เนื้อกระต่ายและเนื้อม้า ส่วนที่เหมาะสมที่สุดของไก่สำหรับอาหารคือเต้านม การใช้งานเป็นการรวบรวมเด็กผู้หญิงที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักและนักเพาะกายที่มุ่งมั่นเพื่อให้ได้มันมา ไม่มีความขัดแย้งที่นี่ มวลกล้ามเนื้อ "ขับ" ไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย และโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น สุขภาพดี ฮอร์โมนทำงานอย่างเหมาะสม และผมและเล็บที่ดูดีมีสุขภาพ

สิ่งที่คุณไม่ควรกินคือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก ปาท่องโก๋ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป พวกเขามีไขมันซ่อนอยู่จำนวนมาก พวกเขาเป็นอันตรายไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่าง แต่ยังสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย และคุณไม่สามารถเรียกมันว่าอาหารแคลอรี่ต่ำได้อย่างแน่นอน!

วิธีการปรุงเนื้อก็สำคัญไม่แพ้กัน การทอดหรืออบด้วยมายองเนสหนา ๆ นั้นเหมาะสำหรับการทานอาหารเย็นในวันหยุดที่หาได้ยากเท่านั้น ทำให้เนื้อมีแคลอรีสูงมากและอุดมไปด้วยไขมัน เป็นการดีที่สุดที่จะต้ม, ตุ๋น, อบในเตาอบ, ปรุงในหม้อสองชั้น

ปลา

ปลามีไอโอดีน แคลเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยให้สมองทำงานได้ดีและเสริมสร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาไม่เพียงแต่มีผลดีต่อระบบหลอดเลือดและระบบประสาท แต่ยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้กินปลาไม่ติดมัน - ปลาค็อดไพค์, พอลล็อค. เนื้อหาแคลอรี่โดยประมาณเท่ากันมีอาหารทะเล - กุ้ง หอยแมลงภู่ ปลาหมึก

จริงอยู่ว่าปลามันถือเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้น้ำมันปลามีกี่ชนิด โดยวิธีการที่น้ำมันปลาเป็นสารที่ได้จากผิวหนังและครีบของปลาและน้ำมันปลาได้มาจากเนื้อสัตว์ เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของโอเมก้า 3 เชื่อกันว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มอายุขัย อย่างไรก็ตาม ปลาดังกล่าวมีแคลอรีสูงและในช่วงลดน้ำหนักก็ไม่ควรถูกทำร้าย

ซีเรียลและซีเรียล

ธัญพืชมีแคลอรีค่อนข้างสูง บางชนิดก็เทียบได้กับเนื้อไม่ติดมัน และยังรวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ประโยชน์ของพวกเขาอยู่ในความจริงที่ว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรตช้า ใช้เวลาในการดูดซึมมากกว่า "การย่อย" ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พวกเขาไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดและปล่อยให้รู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน ส่วนใหญ่มักจะกินซีเรียลในตอนเช้าเพราะให้พลังงานทุกวัน เป็นผลิตภัณฑ์อาหาร ควรรับประทานข้าวโอ๊ต ข้าว บัควีท คีนัว และลูกเดือย Hercules ในน้ำเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสุดในบรรดาซีเรียล โปรดทราบว่าซีเรียลในนมนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าในน้ำเสมอ พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วเลนทิลก็เหมาะกับเครื่องเคียงเช่นกัน พวกเขายังมีโปรตีนค่อนข้างมาก จริงอยู่ที่เนื้อหาและการดูดซึมในร่างกายไม่สามารถเทียบกับผลิตภัณฑ์จากสัตว์ได้

เห็ด

เห็ดประกอบเป็นอาณาจักรที่แยกจากกัน ทั้งๆที่มีความจริงที่ว่ามันเติบโตจากพื้นดินพวกเขาไม่สามารถนำมาประกอบกับพืชได้ รวมคุณสมบัติที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เช่นเดียวกับพืช พวกมันมีผนังเซลล์ แต่เมแทบอลิซึมของพวกมันเกี่ยวข้องกับสารที่เป็นลักษณะของสัตว์ - พวกมันหลั่งยูเรียและสะสมไกลโคเจน เห็ดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและแคลอรีต่ำ เห็ดพอชินีมีเพียง 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นเห็ดจึงอยู่ในตำแหน่งที่คุ้มค่าในรายการผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก จริงอยู่ที่อาหารอื่น ๆ เช่นในด้านโภชนาการสำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารในอาหารของเด็กเล็กและสตรีมีครรภ์ เห็ดเป็นอาหารที่ย่อยยาก ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะและในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพควรจำกัดไว้

เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มเช่นน้ำเปล่า ชาสมุนไพร ชาดำและชาเขียว และกาแฟไม่มีแคลอรี่เลย โดยที่ไม่มีนมหรือน้ำตาล

ควรให้น้ำเปล่าและชาสมุนไพร คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน - จาก 1.5 ลิตร สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณ น้ำส่วนเกินสามารถก่อผลเสียได้ - ทำให้เกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งยังเพิ่มน้ำหนักและปริมาตรให้กับร่างกาย

จาน

ทำอาหารแคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ ได้ไหม? โอ้แน่นอน อาหารดังกล่าวจะรวมถึงผักต้มหรือนึ่ง ชีสเค้กอบไอน้ำ ลูกชิ้นไก่หรือไก่งวง เนื้อนึ่ง สลัดผักสดใด ๆ จะทำให้คุณพอใจกับรสชาติที่เบาและให้แคลอรีเพียงเล็กน้อย ที่ขาดไม่ได้ในโภชนาการอาหารและซุปในผักเป็นหลัก คุณสามารถเพิ่มซีเรียลเล็กน้อยให้กับพวกเขาและเมื่อเสิร์ฟครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อน การเตรียมอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก จากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ คุณสามารถทำเมนูอาหารทั้งหมดได้ หากมีโอกาสทางการเงินและความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งที่อร่อยกว่านี้ก็ไม่ใช่ปัญหา

อาหารแคลอรีต่ำไม่เพียงแต่จะเรียบง่ายและคุ้นเคย แต่ยังกลั่นกรองและหลากหลายอีกด้วย มีทั้งอะโวคาโด อาหารทะเล ผลไม้แปลกใหม่

ฟังตัวเอง

รายการและตารางอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักน่ารู้ การลดน้ำหนักหรือไม่เป็นทางเลือกของทุกคน อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงจะได้รับประโยชน์เท่านั้น ยกเว้นกรณีหนึ่ง - ถ้าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับความคลั่งไคล้และไม่ได้ตั้งเป้าหมายของชีวิต ความหลงใหลดังกล่าวมักจะนำไปสู่ความผิดปกติของระบบประสาทและความผิดปกติของการกิน ดังนั้นก่อนที่จะลดน้ำหนัก ควรพิจารณาแรงจูงใจของคุณก่อน

บางครั้งน้ำหนักก็ขึ้นจริงๆ ไม่ใช่แค่ทำให้เสียรูปลักษณ์ แต่ยังทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและปัญหาสุขภาพด้วย แต่บางครั้งผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในช่วงปกติซึ่งมักจะเป็นผู้หญิงมักพยายามดิ้นรนเพื่อความสมบูรณ์แบบที่ไม่สามารถบรรลุได้: เพื่อให้ดูดีเช่น "phyton" ที่พอดี สิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียตัวเองในการแข่งขันนี้ การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการดูแลรูปร่าง ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกีดกันร่างกายจากสารที่จำเป็นและสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็น และสุขภาพก็ควรค่าแก่การดูแลก่อนอื่นตัวเอง ไม่ใช่เพื่อความคิดเห็นของประชาชน

การค้นพบที่น่าอัศจรรย์

ดังนั้น หากการนับแคลอรีทำให้หมดความคิดและกีดกันความสุขในชีวิต คุณควรละทิ้งกิจกรรมนี้และเชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณในการแก้ปัญหาด้านโภชนาการ คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ และหลังจากนั้นไม่นานร่างกายก็จะเริ่มให้คำตอบว่าร่างกายต้องการอะไรจริงๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะแปลกใจที่สังเกตว่าอาหารไม่ใส่เกลือนั้นอร่อยไม่น้อยไปกว่าอาหารที่มีรสเค็ม และก็ยังดีที่จะได้สัมผัสรสชาติที่ละเอียดอ่อนและละเอียดอ่อนบนลิ้น