ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติ คำแนะนำ และผลลัพธ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

เช่นเคย ในวันฤดูใบไม้ผลิ คนส่วนใหญ่ (โดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ) เริ่มคิดว่าจะปรับรูปลักษณ์ของพวกเขาอย่างไร เพื่อว่าเมื่อถึงเวลาต้องสวมเสื้อผ้าที่บางเบา คุณไม่จำเป็นต้องเบือนหน้าหนี ตรงกันข้าม ประพฤติตนอย่างภาคภูมิและสมศักดิ์ศรี ชื่นชมรูปร่างและรูปร่างที่น่าอิจฉา

อย่างไรก็ตาม อาหารที่มีอยู่เกือบทั้งหมดนั้นอิงจากข้อจำกัดที่รุนแรงในอาหารและอาหารที่อร่อยและคุ้นเคยหลากหลาย หากไม่ปฏิบัติตาม จะไม่สามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงและผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ แต่อาหารนั้นรักษายากอย่างไม่น่าเชื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะของความเครียดทางร่างกายและจิตใจในแต่ละวันที่ทำงาน นิสัยการกินรีบร้อน และเลื่อนอาหารมื้อใหญ่ในตอนเย็น

แต่มีอาหารข้าวโอ๊ตบดที่น่าสนใจและค่อนข้างง่าย เป้าหมายของมันไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงร่างกายด้วย ดังนั้นเราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

คุณธรรมของข้าวโอ๊ต

สิ่งแรกที่ต้องเริ่มด้วยการศึกษาเรื่องอาหารคือการศึกษาประโยชน์ที่ข้าวโอ๊ตมี เธอจริงๆมหึมา และไม่น่าแปลกใจเพราะข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่ช่วยกำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกาย ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และในทางกลับกันก็มีผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคลตลอดจนสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของเขา ดังนั้น แพทย์แทบทุกคนจึงแนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตปรุงกับน้ำสำหรับผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ต่างๆ โรคทางเดินอาหาร อาการท้องผูก และปัญหาร้ายแรงอื่นๆ

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก แมกนีเซียม โครเมียม เหล็ก สังกะสี ฟลูออรีน กำมะถัน นิกเกิล ไอโอดีน โปแตสเซียม ซิลิกอน ไฟเบอร์ และกรดอะมิโนต่างๆ ทั้งหมดนี้คนจะได้รับแม้กับข้าวโอ๊ตเพียงเล็กน้อย

ความจริงที่เป็นที่รู้จักกันดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน: ข้าวโอ๊ตหนึ่งห่อมีราคาถูกมาก ใช่และเกือบทุกครั้งบนชั้นวางของร้านค้า นั่นคือเหตุผลที่อาหารข้าวโอ๊ตมีประโยชน์และเป็นที่นิยม บทวิจารณ์และผลลัพธ์ทำให้เราเชื่อมั่นในสิ่งนี้เท่านั้น

กินข้าวโอ๊ตลดน้ำหนักได้ไหม

ข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพมาก แต่ก็มีคุณสมบัติเชิงลบเช่นกัน ดังนั้น เพื่อที่จะตอบคำถามที่ถามในหัวข้อย่อยนี้ จำเป็นต้องศึกษาข้อบ่งชี้และข้อห้ามของผลิตภัณฑ์นี้

ดังนั้น อาหารข้าวโอ๊ตจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ:

• เบาหวาน;
• คอเลสเตอรอลสูง
• อ้วน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ระบบย่อยอาหารไม่ดีระบบ
• ผื่นแพ้ที่ผิวหนัง;
• สิววัยรุ่น

ห้ามรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตที่:

• การแพ้ธัญพืช;
• แผล ลำไส้ใหญ่และกระเพาะ โดยเฉพาะในช่วงที่โรคกำเริบ
• การตั้งครรภ์;
• ให้นมลูก

เงื่อนไขหลักของอาหารข้าวโอ๊ตมีอะไรบ้าง

แน่นอนว่าการใส่ข้าวโอ๊ตลงในอาหารปกติหรือกินเพียงคนเดียวก็ถือว่าผิด เพื่อให้อาหารมีประโยชน์และไม่มีผลข้างเคียง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่แสดงด้านล่าง

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คืออาหารข้าวโอ๊ตไม่ควรกินเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยธาตุที่มีประโยชน์และวิตามินที่ประกอบเป็นข้าวโอ๊ตแล้ว ยังมีกรดไฟติกซึ่งมีแนวโน้มที่จะสะสมในร่างกายมนุษย์เมื่อเวลาผ่านไป และถ้ามันมากเกินไปก็จะเอาแคลเซียมออกทั้งหมด ซึ่งจะทำให้เล็บและผมเปราะ กระดูกบาง และข้ออ่อนแอ นอกจากนี้ การควบคุมอาหารครั้งที่สองจะได้รับอนุญาตหลังจากหกเดือนเท่านั้น

นอกจากนี้ เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวก เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวัน และทุกเช้าให้เริ่มด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้วด้วยการเติมมะนาวฝานหนึ่งและ ออกกำลังกายเบาๆ คุณสามารถวิ่งได้ถ้าเป็นไปได้ เมื่อผ่านไป 20 นาทีหลังจากดื่มของเหลวแล้ว คุณสามารถเริ่มอาหารเช้าได้เลย

ข้าวโอ๊ตต้มกับน้ำอย่างเคร่งครัด ถ้าในตอนแรกเป็นเรื่องยากคุณสามารถเทซีเรียลกับน้ำผลไม้แล้วทิ้งไว้ 10-15 นาที พวกเขากินโดยไม่ใส่น้ำตาลและเกลือ อย่าดื่มของเหลว

ต่อไป สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารที่อุดมด้วยข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นรวมถึงการกินซีเรียล ไม่ใช่มูสลี่ บาร์ ซีเรียล ซีเรียลอาหารเช้า ซีเรียลสำเร็จรูป และอาหารดัดแปลงอื่นๆ

อาหารมื้อสุดท้ายทำได้ 4 ชั่วโมงก่อนนอนอย่างเคร่งครัด

อาหารได้รับอนุญาตและห้ามโดยอาหาร

จำเป็นต้องศึกษารายการสินค้าที่อนุญาต และในแง่นี้อาหารข้าวโอ๊ตค่อนข้างประหยัด หลังจากนั่ง บนนั้นคุณสามารถกิน:

• แอปริคอต;
• ส้ม;
• ส้มโอ;
• ลูกแพร์;
• เบอร์รี่ที่มีอยู่ทั้งหมด;
• แอปเปิ้ล;
• ผักแทบทุกชนิด

และอาหารต้องห้ามคือ:

• แอลกอฮอล์;
• กล้วย;
• องุ่น;
• เครื่องดื่มอัดลม;
• แตง;
• มันฝรั่ง;
• กาแฟ;
• มะม่วง;
• เนย;
• น้ำผึ้ง;
• แครอท;
• เนื้อ;
• หัวบีท;
• น้ำตาล;
• เกลือ;
• อาหารมันๆและของทอด;
• อาหารโปรตีนทุกชนิด

ระหว่างรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถรวมผลไม้แห้งไว้ในอาหารได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้น ควรบริโภคในตอนเช้า

ข้อเสียของอาหาร

อาหารแต่ละอย่างต้องมีข้อจำกัดบางประการจากบุคคล การสร้างอาหารพิเศษของเขาเอง และตลอดจนการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ และสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงข้อบกพร่องทั่วไป แต่อาหารทุกอย่างก็มีของตัวเองเช่นกัน สำหรับอาหารข้าวโอ๊ต สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นอย่างแน่นอนในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่การเสริมวิตามินเสริมเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นธรรมชาติ (ผัก, ผลไม้, น้ำผลไม้) และเทียม (คอมเพล็กซ์วิตามินในแท็บเล็ต) วิตามินยอดนิยม ได้แก่ Alphabet, Complivit, Vitrum เป็นต้น

นอกจากนี้ วิธีการทำความสะอาดและลดน้ำหนักที่ศึกษาในบทความนี้หมายถึงประเภทของ "อาหารโมโน" เพราะการไดเอทนั้นขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ตัวเดียว เมนูนี้น่าเบื่อเร็วมาก เป็นไปได้ที่จะกินด้วยกำลังและ "ฉันไม่ต้องการ" และด้านนี้เป็นข้อเสียอย่างที่สองของอาหารข้าวโอ๊ต

ผลลัพธ์ที่น่าจะเป็น

แน่นอนว่าทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักในรูปแบบต่างๆ อย่างแรกเลย มีความสนใจในคำถามที่ว่าผลลัพธ์ที่ได้จะออกมาเป็นอย่างไร ด้วยเหตุนี้ในบทความนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องพิจารณา

ดังนั้น การกินข้าวโอ๊ตจึงถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่เจ็บปวด และมีประสิทธิภาพ ท้ายที่สุดกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และน้ำหนักที่ได้รับจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน สิ่งสำคัญคืออย่าโผงผางกับอาหารที่มีแคลอรีสูงในช่วงท้ายของอาหาร

ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการรักษาและทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยน ด้วยเหตุนี้ หลังจากเจ็ดวัน จะสามารถกำจัดสารพิษและตะกรันทั้งหมดได้ และด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นอีกห้าถึงสิบกิโลกรัม และทั้งหมดนี้ไม่มีผลเสีย, ข้อห้ามที่เข้มงวดและไม่สบาย

ตามรีวิวจำนวนมาก ผลลัพธ์ของอาหารข้าวโอ๊ตนั้นยิ่งใหญ่มาก ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆหายไปและผิวก็จะได้รับความยืดหยุ่นความกระชับ จึงไม่หย่อนคล้อยบริเวณด้านข้าง ท้อง และบริเวณที่มีปัญหาอื่นๆ นอกจากนี้สภาพของเส้นผมและเล็บยังดีขึ้นอีกด้วย พวกมันหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และดูสุขภาพดีขึ้นและสวยขึ้นมาก

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการและผู้มีประสบการณ์ในการลดน้ำหนักหลายคนแนะนำว่าก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดกิโลกรัมที่รบกวนชีวิตที่สมบูรณ์ เพื่อชำระร่างกายให้สะอาด เราจะบอกวิธีการทำอย่างถูกต้องในย่อหน้าถัดไป

ขั้นเตรียมการ

หนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มอาหาร การเริ่มเตรียมอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องกลัว ท้ายที่สุด มันไม่ได้หมายความถึงการกระทำที่ซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ การแยกอาหารต่อไปนี้ออกจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น:

• แอลกอฮอล์;
• เครื่องดื่มอัดลม;
• อาหารมันๆ;
• อาหารกระป๋อง;
• อบ;
• อาหารเค็ม

รวมถึงมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอาหารจานด่วนประเภทอื่นๆ

ขั้นเตรียมการอีกขั้นสำหรับอาหารข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 1 สัปดาห์ต้องรับประทานเยลลี่ข้าว 1 แก้วในตอนเช้าทุกวัน ทำและดื่มง่ายมากๆ:

1. ในตอนเช้า ใส่ข้าวสี่ช้อนโต๊ะลงในหม้อลิตร
2. เทลงในน้ำกรองเย็น 1 ลิตร
3. ทิ้งไว้หนึ่งวัน
4. ตอนเย็นนำส่วนผสมไปตั้งไฟอ่อนๆเคี่ยวจนจนกลายเป็นวุ้นที่เข้ากัน
5. จากนั้นทิ้งไว้บนเตาข้ามคืน
6. ดื่มพุดดิ้งข้าวต้มสักแก้วในขณะท้องว่างในตอนเช้า นั่นคือครั้งแรกหลังจากตื่นนอน
7. สุดท้าย ด่านที่ยากที่สุดคือเอาชีวิตรอดเป็นเวลาห้าชั่วโมงโดยไม่กินอาหารหรือของเหลวใดๆ
8. กินอย่างเดียว. สิ่งสำคัญคือถ้าคุณวางแผนที่จะงีบหลับ อย่างน้อยก็ควรก่อนเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมง

การชำระล้างที่ไม่ธรรมดาเช่นนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน และในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกายจะชำระล้างร่างกายอย่างสมบูรณ์และเตรียมอาหารสำหรับรับประทานข้าวโอ๊ต

การเตรียมอาหารจานหลักเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม

มีคนพูดถึงเรื่องสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหารมาพอสมควรแล้ว แต่วิธีการเตรียมข้าวโอ๊ตนั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ดังนั้น ด้านล่างนี้คือสูตรทีละขั้นตอนสองสูตร

ในการทำข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อ คุณจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต - ครึ่งถ้วย;
• กรองน้ำ - หนึ่งแก้ว

ถ้าในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อหน่ายที่จะกินอาหารที่เจียมเนื้อเจียมตัวและไม่มีรสเกือบตลอดทั้งวัน คุณสามารถเจือจางด้วยผลไม้หรือผัก อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ควรถูกทำร้าย ข้าวโอ๊ตในอาหารควรเหนือกว่า นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่การพยายามกินมันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้สมดุลกับอาหารอื่นๆ นี้จะนำไปสู่การกินมากเกินไป และจะไม่ได้ผลในรูปของการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

เอาละ มาต่อกันที่คำแนะนำสำหรับวิธีทำข้าวโอ๊ตกับอาหาร

ตัวเลือกการทำอาหารครั้งแรก:

1. ขั้นแรกคุณต้องต้มน้ำให้เย็นลงที่อุณหภูมิห้อง
2. จากนั้นใส่ซีเรียลลงในชามใบเล็กๆ
3. และเติมน้ำ
4. ปิดฝาหรือจานแบน
5. ทิ้งไว้ทั้งคืน

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบยุ่งกับเตาในตอนเช้า พวกเขาต้องการผลิตภัณฑ์ที่พร้อมใช้งานทันที

วิธีทำข้าวโอ๊ตบดในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก:

1. เทซีเรียลลงในหม้อขนาดเล็ก
2. เติมน้ำ
3. ผสมทุกอย่างจนเนียน
4. ปิดฝาแล้วตั้งไฟช้า
5. เคี่ยวประมาณห้านาที จนน้ำระเหยหมด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโจ๊กไม่ไหม้ แล้วจะไม่เหมาะกับอาหาร

เมนูนี้ถือว่าเป็นสูตรคลาสสิค อย่างไรก็ตามเนื่องจากจะเสร็จในตอนเช้าจึงต้องมีการเพิ่มขึ้นก่อนหน้านี้ และไม่ใช่ทุกคนที่ชอบมัน ดังนั้นเราจึงเสนอสองวิธี เพื่อให้สะดวกสำหรับทุกคนที่ต้องการทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงสุขภาพ นำรูปลักษณ์ของเขาไปสู่สภาวะในอุดมคติและลดน้ำหนัก การปฏิบัติตามกฎหลักของการรับประทานอาหารจะสะดวก

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หลังจากศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติที่สำคัญของการควบคุมอาหารแล้ว และนำเสนอคำแนะนำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถไปที่เมนูและการจัดระเบียบที่เหมาะสมของอาหารได้โดยตรง ดังนั้น โดยทั่วไปแล้ว สำหรับเพื่อการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน พิจารณาเวลาและสิ่งที่คุณต้องกิน

แผนอาหาร & ตัวอย่างเมนูอาหารข้าวโอ๊ตบด:

1. ลุกจากเตียงในตอนเช้า คุณควรดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวทันที
2. จากนั้นออกกำลังกายเบาๆ หรือทำกิจวัตรตอนเช้าตามปกติ ท้ายที่สุดแล้ว การจัดเตียง พาสุนัขเดินเล่น หรือแม้แต่แปรงฟัน เราใช้แคลอรี เราก็กำลังลดน้ำหนัก
3. ดื่มยี่สิบนาทีก็กินได้ อาหารเช้ามื้อแรกประกอบด้วยข้าวโอ๊ตปรุงด้วยวิธีที่สะดวก หลังจากนั้นคุณต้องหยุดพักสั้น ๆ เช่น แต่งตัวไปทำงาน จากนั้นดื่มชาเขียวสักแก้ว
4. หลังจาก 2 ชั่วโมง คุณสามารถทานของว่างกับส้มเขียวหวานหนึ่งผลและโยเกิร์ตหรือ kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
5. ในมื้อเที่ยง การกินข้าวโอ๊ตแบบเร็วจะทำให้กินข้าวโอ๊ตได้อีกครั้ง จะทานเบอร์รี่หรือผลไม้ก็ได้ ปริมาณพอดีมือ
6. หลังจาก 2 ชั่วโมง ดื่มน้ำส้ม 1 แก้วหรือกินแอปเปิ้ล 1 ผล
7. ข้าวโอ๊ตอีกแล้วสำหรับมื้อเย็น
8. คุณสามารถกินส้มโอหนึ่งผลในหนึ่งชั่วโมง
9. คุณสามารถเข้านอนได้ในอีกสี่ชั่วโมง

เพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ยากกว่า ประกอบด้วยอาหารห้ามื้อ รวมถึงอาหารและอาหารที่เร่งการเผาผลาญและส่งผลให้น้ำหนักลดลงสูงสุด

แผนอาหารและตัวอย่างเมนูอาหารข้าวโอ๊ตบด "ลบ 10 กก.":

1. สิ่งแรกหลังตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ และออกกำลังกาย
2. กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ
3. หลังจากผ่านไป 2 ชั่วโมง คุณสามารถกินสลัด ซึ่งรวมถึงส่วนผสมต่อไปนี้: ขึ้นฉ่าย แตงกวา และผักชีฝรั่ง คุณไม่สามารถเติมน้ำมันได้ แต่อนุญาตให้โรยเบา ๆ ด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกหรือแอปเปิ้ลไซเดอร์เท่านั้น
4. กินข้าวโอ๊ตอีกแล้วสำหรับมื้อกลางวัน ครึ่งชั่วโมงต่อมา ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งถ้วย ตัวอย่างเช่น มะนาวกับขิง
5. หลังจาก 2 ชั่วโมง ดื่มเวย์สักแก้ว อยากกินแอปเปิ้ลสักลูกจริงๆ
6. ข้าวโอ๊ตอีกแล้วสำหรับมื้อเย็น ครึ่งชั่วโมงต่อมา ชาเขียวใส่มะนาวสักถ้วย
7. สี่ชั่วโมงก่อนนอน อนุญาตให้ดื่ม kefir ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
8. หลังจากรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณเจ็ดถึงสิบกิโลกรัมในเจ็ดวัน

นมเปรี้ยว-ข้าวโอ๊ต

สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าการจำกัดตัวเองในทันทีเป็นเรื่องยากมาก เราขอเสนอตัวเลือกการควบคุมอาหารดังต่อไปนี้ นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วยังมีคอทเทจชีสและผลไม้อีกด้วย ดังนั้นเธอ:

• ขอบคุณอาหารที่หลากหลายกว่านี้ คุณจะไม่เบื่อ
• จะถูกโอนง่ายกว่าวิธีการลดน้ำหนักที่อธิบายไว้ข้างต้นมาก;
• จะสนับสนุนระดับแคลเซียมในร่างกายซึ่งหมายความว่าจะไม่ถูกชะล้าง

แผนอาหารและเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารข้าวโอ๊ต-คอทเทจชีส-แอปเปิ้ล:

1. เช้าที่ใช่ของคนที่กำลังลดน้ำหนักไม่ได้เริ่มต้นด้วยกาแฟ เพราะบางครั้งโฆษณาและโพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กก็บอกเราได้ แต่ด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ นี้การควบคุมอาหารช่วยให้สามารถแทนที่มะนาวด้วยขิงได้
2. ถัดมากำลังชาร์จ อย่างไรก็ตาม มันควรจะเข้มข้นกว่าอาหารก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น หากพื้นที่อนุญาต คุณสามารถกระโดดเชือกเป็นเวลาสามนาทีหรือทำห้าสิบหมอบกับดัมเบลล์หนึ่งถึงสองกิโลกรัมสำหรับแต่ละแขน
3. หลังจากเราเริ่มอาหารเช้า ในอาหารข้าวโอ๊ตนี้ ยังประกอบด้วยซีเรียลที่ปรุงด้วยน้ำ
4. เมื่อผ่านไปครึ่งชั่วโมง คุณสามารถดื่มชาดำใส่มะนาวแต่ไม่มีน้ำตาล
5. ในสองชั่วโมงเราจะกินคอทเทจชีส เป็นคอทเทจชีสค่ะ ไม่ใช่เต้าหู้ หากไม่มีคำอธิบายที่สำคัญบนบรรจุภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์นมที่ต้องการสามารถแยกแยะได้ง่ายตามลักษณะที่ปรากฏ นมเปรี้ยวจะร่วนมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มลูกเกดได้หากต้องการ ห้ามใช้ครีม น้ำตาล และส่วนผสมอื่นๆ โดยเด็ดขาด
6. หลังจากครึ่งชั่วโมง คุณสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรอะไรก็ได้
7. หลังจากสองชั่วโมงเราก็กินข้าวโอ๊ต
8. กินแอปเปิลได้หนึ่งผลในครึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์ที่เป็นกรดมากขึ้น ตัวอย่างเช่น Antonovka หรือการเติมสีขาว หากต้องการก็สามารถถูบนเครื่องขูดหรือขัดจังหวะในเครื่องปั่น และกินเป็นน้ำซุปข้น
9. เมื่อผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเราก็กินข้าวโอ๊ตอีกครั้ง
10. หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถดื่มชาเขียวกับมะนาวฝาน, kefir ปราศจากไขมันหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่อาหารข้าวโอ๊ตที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่มันยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่พบว่ามันยากมากที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหาร อันที่จริงเนื่องจากการมีอยู่ของชีสกระท่อมจึงไม่รู้สึกหิวเลย

ปฏิบัติตนหลังไดเอทอย่างไร

หลายคนเชื่อว่าเมื่อน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้ลดลงและนำรูปลักษณ์ของคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว คุณสามารถนำวิถีชีวิตตามปกติของคุณกลับมากินไขมันที่คุณชอบ ทอด เค็ม หวาน แป้ง แอลกอฮอล์ อาหารกระป๋อง ในปริมาณที่ไม่จำกัดได้ตลอดเวลา ของวันนี้. อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ ซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นฟูน้ำหนักที่สูญเสียไปอย่างง่ายดายด้วยความมุ่งมั่นและความอดทนที่ยอดเยี่ยม แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

เราทราบดีว่าการรับประทานอาหารทั้งหมดนั้นยากเพียงใด ดังนั้นเราจึงต้องการบอกผู้อ่านของเราถึงวิธีที่จะออกจากสถานการณ์ที่อธิบายไว้ในบทความนี้ ท้ายที่สุด การป้องกันปัญหาย่อมดีกว่าการมองหาทางแก้ไขในภายหลัง ดังนั้น ในตอนแรก จำเป็นต้องจำกัดการใช้อาหารต้องห้ามด้วย กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป ควรค่อยๆ นำเนื้อสัตว์และไข่เข้าสู่อาหาร โดยเฉพาะนกกระทา

นี่คือกฎหลักในการรักษาผลลัพธ์ของอาหารข้าวโอ๊ต การติดตามพวกเขาจะเป็นไปได้ไม่เพียง แต่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ แต่ยังดำเนินการตามขั้นตอนการลดน้ำหนักต่อไป