2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
เป็นที่ทราบกันดีว่าสำหรับการทำงานที่สมบูรณ์ของร่างกาย บุคคลนั้นต้องการอาหารที่สมดุล ซึ่งรวมถึงแร่ธาตุ วิตามิน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนจำนวนหนึ่ง หลังเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหาร ทุกวันเราบริโภคโปรตีนในปริมาณหนึ่ง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถระบุปริมาณที่แน่นอนได้ ปริมาณนี้เพียงพอสำหรับร่างกายหรือไม่? ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าอาหารประเภทใดที่มีโปรตีน แต่ก่อนอื่น ให้พิจารณาความสำคัญเชิงหน้าที่ของสารนี้
![อาหารอะไรที่มีโปรตีน อาหารอะไรที่มีโปรตีน](https://i.usefulfooddrinks.com/images/036/image-105825-1-j.webp)
แต่ละเซลล์ในร่างกายของเรามีโปรตีนในโครงสร้าง ซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างชนิดหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ระบบกล้ามเนื้อสร้างขึ้นจากสารนี้ทั้งหมด ดังนั้นผู้ที่ต้องการรูปร่างเร็วขึ้นควรรู้ว่าอาหารประเภทใดมีโปรตีน
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกัน ดังนั้นการขาดสารส่งผลเสียฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย ระบบเมตาบอลิซึมทั้งหมดสร้างขึ้นจากโปรตีน และถ้าร่างกายรู้สึกว่าขาดสารนี้ จะเริ่ม "ดึง" ออกจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นั่นคือเหตุผลที่ในการพัฒนาอาหารสำหรับนักกีฬา จำเป็นต้องคำนึงถึงว่าอาหารประเภทใดที่มีโปรตีน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ควรจำไม่เฉพาะพวกเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างสมดุลด้วย
เรามาดูกันว่าอาหารประเภทใดที่มีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ประการแรกมันเป็นอาหารจากพืช มีโปรตีนที่ย่อยง่ายจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์หลายคนได้พิสูจน์แล้วว่าเนื้อสัตว์เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์มากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของเราไม่ได้ดูดซึมโปรตีนจากสัตว์ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ามีกรดอะมิโนอีกมากมายในอาหารจากพืช ดังนั้น ผู้ทานมังสวิรัติจำนวนมากจึงได้รับอาหารที่สมดุลมากขึ้น มาดูกันโดยเฉพาะว่าอาหารประเภทใดบ้างที่มีโปรตีน
![อาหารอะไรที่มีตารางโปรตีน อาหารอะไรที่มีตารางโปรตีน](https://i.usefulfooddrinks.com/images/036/image-105825-2-j.webp)
ในปริมาณมาก สารนี้มีอยู่ในถั่วและเมล็ดพืชทุกชนิด ดังนั้นควรทานอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วไพน์ หรือเฮเซลนัทเป็นอาหารว่าง การใช้เมล็ดทานตะวัน กัญชง และเมล็ดฟักทองก็มีประโยชน์เช่นกัน
ต่อไปในรายการของเราคือคำตอบสำหรับคำถาม "อาหารอะไรที่มีโปรตีน" ก็จะมีซีเรียลต่างๆ ตัวอย่างเช่น บัควีทมีสารนี้เป็นจำนวนมาก ขอแนะนำให้ใช้สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หากซีเรียลนี้ไม่ถูกใจคุณ ให้เปลี่ยนเป็นข้าว ข้าวบาร์เลย์มุก หรือข้าวโพด อย่าลืมและเกี่ยวกับข้าวโอ๊ตซึ่งทุกคนรู้จักคุณประโยชน์มานานแล้ว ข้าวโอ๊ตในตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานและสารสำคัญตลอดทั้งวัน
![อาหารอะไรที่มีโปรตีน อาหารอะไรที่มีโปรตีน](https://i.usefulfooddrinks.com/images/036/image-105825-3-j.webp)
พืชตระกูลถั่วต่างๆ อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช สามารถใช้เป็นเครื่องเคียงสำหรับปลาหรือเป็นอาหารอิสระ ถั่วเหลืองโดยทั่วไปเป็นโปรตีนจากพืชบริสุทธิ์ มีหลายวิธีในการเตรียมตัว
อย่าลืมขนมปัง โดยเฉพาะโฮลเกรนหรือโฮลมีล นอกจากนี้ยังมีโปรตีนมากมายในพาสต้าคุณภาพ เมล็ดข้าวสาลีงอก เห็ด
ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าอาหารประเภทใดมีโปรตีน สารบัญของสารนี้จะช่วยให้คุณกำหนดบรรทัดฐานของคุณและให้อาหารที่สมดุล
แนะนำ:
กินเพื่อสุขภาพ: กินไข่ได้วันละกี่ฟอง
![กินเพื่อสุขภาพ: กินไข่ได้วันละกี่ฟอง กินเพื่อสุขภาพ: กินไข่ได้วันละกี่ฟอง](https://i.usefulfooddrinks.com/images/027/image-80114-j.webp)
บทความโดยละเอียดเกี่ยวกับจำนวนไข่ที่กินได้ต่อวันสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟหรือเฉยเมย
อาหารอะไรที่มีโปรตีน? คำตอบมันชัดเจน
![อาหารอะไรที่มีโปรตีน? คำตอบมันชัดเจน อาหารอะไรที่มีโปรตีน? คำตอบมันชัดเจน](https://i.usefulfooddrinks.com/images/054/image-160307-j.webp)
ไม่มีความลับที่โปรตีนมีบทบาทสำคัญในโภชนาการของมนุษย์ กระบวนการทางเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมขององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดนี้
กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลี
![กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลี กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลี](https://i.usefulfooddrinks.com/images/038/image-112004-4-j.webp)
ทุกคนรู้ดีว่าซีเรียลมีประโยชน์ ใช้เป็นพื้นฐานของโภชนาการสำหรับเด็กและอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลีนั้นสังเกตได้ชัดเจนมากพอที่จะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ซีเรียลยังมีสารอาหารจำนวนมาก
กินเพื่อสุขภาพ: ตับดีสำหรับอะไร?
![กินเพื่อสุขภาพ: ตับดีสำหรับอะไร? กินเพื่อสุขภาพ: ตับดีสำหรับอะไร?](https://i.usefulfooddrinks.com/images/040/image-119179-4-j.webp)
บางคนถามถึงประโยชน์ของตับ เนื่องจากเลือดถูกกรองผ่านอวัยวะนี้จึง "สกปรก" แต่ความเห็นนี้ผิด คุณสมบัติที่มีประโยชน์ค่อนข้างกว้างขวางและเป็นการยากที่จะบอกว่าตับใดมีประโยชน์มากกว่า ท้ายที่สุด เราใช้ตับของนก สัตว์ และปลาในรูปแบบต่างๆ ในอาหารของเรา เช่น ผัดหรือต้มกับซอส กับผัก ในรูปแบบ pates เป็นต้น ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าตับมีประโยชน์อย่างไร
กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กกับนม
![กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กกับนม กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กกับนม](https://i.usefulfooddrinks.com/images/066/image-197203-8-j.webp)
โจ๊กแคลอรี่กับนม. มันขึ้นอยู่กับอะไร? โดยธรรมชาติแล้วจากเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนผสม เปอร์เซ็นต์ปริมาณไขมันของนมเนยหรือมาการีนซึ่งปรุงรสด้วยน้ำตาลเพื่อลิ้มรส - ทั้งหมดนี้ทำให้โจ๊กมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ