กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กกับนม

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

ข้าวต้มกับนมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะอย่างยิ่งกับสารเติมแต่งผลไม้และเบอร์รี่ ปรุงด้วยเนย น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง แยม น้ำเชื่อม และขนมหวานอื่นๆ จริงอยู่ การกินอาหารเช้าและอาหารเย็นแสนอร่อยเป็นประจำ คุณจะสังเกตได้อย่างรวดเร็วว่ากระโปรงรัดรูป กางเกงยีนส์ไม่ชิดเอว และชุดว่ายน้ำมีขนาดลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ดินสอ สมุด เครื่องคิดเลข

ในสถานการณ์เช่นนี้ ชัดเจนโดยไม่ต้องคิดมาก เราผิดหวังกับปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวต้มกับนม มันขึ้นอยู่กับอะไร? โดยธรรมชาติแล้วจากเนื้อหาแคลอรี่ของส่วนผสม เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันในนม เนย หรือมาการีน ซึ่งปรุงรสด้วยน้ำตาล ทั้งหมดนี้ทำให้โจ๊กของเรามีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพิเศษ ดังนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราต้องดีขึ้นหรือลดน้ำหนัก เราต้องสร้างสมดุลของส่วนประกอบและคำนวณปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กในนมที่เหมาะสมกับเราอย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นนม มีของเหลวประมาณ 4 ถ้วยต่อข้าวหนึ่งถ้วย สำหรับการปรุงอาหารคุณสามารถใช้นมไขมันเต็มไขมันปานกลางหรือไขมันต่ำ แน่นอนว่าอะไรก็ตามที่ปรุงอย่างหลังย่อมไม่อร่อย แต่สำหรับคนที่น้ำหนักเกินหรือแค่ต้องการลดน้ำหนักก็ลงตัวพอดี และสำหรับผู้ป่วยโรคโลหิตจาง อ่อนแอ ผอมแห้งหลังจากเจ็บป่วยรุนแรง การผ่าตัด ปริมาณแคลอรี่สูงของโจ๊กข้าวในนมจะเหมาะสมอย่างสมบูรณ์ รองลงมาคือน้ำมัน ฉันหมายถึงเนยธรรมชาติ แน่นอนว่ามีคอเลสเตอรอล ไขมัน คาร์โบไฮเดรตอยู่มากเกินพอ แต่เด็กเล็กหรือคนป่วยคนเดียวกันก็ต้องการน้ำมันดังกล่าวเพื่อรักษาความแข็งแรง

และคุณสามารถใส่จานได้ ไม่ใช่จานเดียว แต่มี 2 ชิ้น สำหรับผู้ที่ต้องการปริมาณแคลอรี่ต่ำของโจ๊กข้าวกับนมมีมาตรการดังกล่าว: อย่าใส่เนยเลย ใส่ แต่ครึ่งช้อน; ใช้มาการีนแทนเนย ดังนั้นคุณสามารถป้องกันตัวเองจากการสะสมของไขมันในช่องท้องและสะโพกได้เป็นอย่างดี และสุดท้าย ความหวาน ทำอะไรได้บ้างนี่? ขั้นแรกให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลทั้งหมด ประการที่สองเทน้อยลง ประการที่สามปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กในนมจะลดลงหากแทนน้ำตาลใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนแยมแยมลงในจาน จะดีกว่าถ้าแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่หวานดิบ, ลูกแพร์, กล้วย, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, ลูกเกด หรือเวลาทำอาหารให้ใส่ขัณฑสกรเล็กน้อย อย่าลืมซีเรียลด้วยล่ะ ข้าวยังมีแคลอรีจำนวนหนึ่ง ดังนั้น หากคุณมีโจ๊กข้าวพร้อมนมในเมนูของคุณ ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มล่วงหน้าโดยเปรียบเทียบปัจจัยข้างต้นกับปริมาณแคลอรี่ของข้าวที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ แล้วซื้อข้าวใส่ถุงที่มีคุณค่าทางโภชนาการตรงตามความต้องการของคุณ

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

ดังนั้น ข้าวต้ม 100 กรัมจึงมีโปรตีน 2.5 กรัม ไขมัน 16 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 3.1 กรัม เหล่านี้เป็นสารที่มีประโยชน์ ปริมาณแคลอรี่รวมของ 100 กรัมเดียวกันคือ 97 kC มันประกอบด้วยอะไร? โปรตีนมีประมาณ 6 ไขมันมี 84 คาร์โบไฮเดรตมี 7 ของ kCl ตอนนี้สำหรับซีเรียล ส่วนใหญ่เรากินข้าวขาวกลั่น ใน 100 กรัม จะมี 116 kCl ดังนั้น หากคุณปรุงโจ๊กด้วยนม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะยิ่งสูงขึ้น ในกรณีนี้ ลองใช้เคล็ดลับเล็กน้อย: แทนที่นมครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ การสับแบบนี้จะไม่ส่งผลต่อรสชาติโดยเฉพาะและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่คุกคาม และปริมาณแคลอรี่จะลดลงประมาณ 17 หน่วย ไม่เลวเลยใช่ไหม