กินเพื่อสุขภาพ: ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลี

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

โจ๊กข้าวสาลีมักจะไม่ปรากฏบนโต๊ะของเรา แต่มันถูกลืมไปโดยสิ้นเชิง ปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำของโจ๊กข้าวสาลี ตลอดจนวิตามิน ธาตุและเส้นใยสูงในนั้น ทำให้เป็นเครื่องเคียงและอาหารจานเดี่ยวที่ขาดไม่ได้

ส่วนประกอบข้าวสาลี

ถ้าคุณมีลูกเล็กๆ ในครอบครัว หรือคุณดูแลน้ำหนักและสุขภาพ โจ๊กข้าวสาลีเป็นผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในเมนูบ่อยๆ โจ๊กข้าวสาลีแคลอรี่ - 325 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ มองแวบแรกไม่น้อย แต่จำไว้ว่าเราหมายถึงซีเรียลแห้ง ซึ่งเพิ่มปริมาณระหว่างการปรุงอาหาร

ผลิตภัณฑ์มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก (69 ก.) อย่ารีบร้อนให้กลัวสิ่งเหล่านี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า นั่นคือจะไม่เปลี่ยนเป็นพลังงานทันที ร่างกายต้องการกระบวนการทางชีวเคมีที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งช้ากว่าปกติ พลังงานจะค่อยๆ ถูกผลิตออกมา จัดการเพื่อใช้จ่าย และในขณะเดียวกันก็รู้สึกอิ่มนาน

มีในโจ๊กที่ยอดเยี่ยมและโปรตีนอันล้ำค่าซึ่งจำเป็นทุกวัน ประกอบด้วยโจ๊กข้าวสาลีประมาณ 16 กรัม ย่อยง่ายมากและดีพอๆ กันสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (ด้วยการเติมผัก เนื้อสัตว์ หรือปลา) ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กข้าวสาลีช่วยให้คุณทานเป็นอาหารค่ำได้ โดยไม่ควรเกิน 18:00 น.

นอกจากนี้ที่ดี: โจ๊กข้าวสาลีอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ โจ๊กสำเร็จรูปเพียง 100 กรัมจะทำให้คุณได้รับวิตามิน B1, B2, B3, B6, H, E และ PP หนึ่งในสามของความต้องการรายวัน แร่ธาตุ ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ทองแดง แมงกานีส ซีลีเนียม โมลิบดีนัม วานาเดียม ซิลิกอน โคบอลต์

โจ๊กข้าวสาลีแคลอรี่

โจ๊กสำเร็จรูปไม่สามารถทำร้ายรูปร่างของคุณได้ แม้ว่าคุณจะใส่เนยลงไปเล็กน้อยก็ตาม หนึ่งหน่วยบริโภค 100 กรัม จะให้พลังงานเพียง 107 กิโลแคลอรี เช่นเดียวกับความร่าเริงและอารมณ์ดีไปอีกนาน

บ่อยที่สุดสำหรับการเตรียมโจ๊กข้าวสาลี เราใช้ปลายข้าว ข้าวสาลีหยาบ แต่นี่ไม่ใช่ทางเลือกเดียว ซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ยังมีคูสคูส (ข้าวสาลีที่บดแล้วชุบแล้วรีดเป็นลูกบอลแล้วตากให้แห้ง) และบูลเกอร์ (ข้าวสาลีที่ผ่านการนึ่งและตากให้แห้งก่อนที่จะบด)

คุณสมบัติที่มีประโยชน์

คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของโจ๊กข้าวสาลีได้ไม่รู้จบ เราแสดงเฉพาะประเด็นหลัก:

• มันมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปเนื่องจากมีวิตามินและธาตุจำนวนมาก
• ผลิตภัณฑ์นี้ย่อยง่ายและมีแคลอรีโจ๊กข้าวสาลีต้มไม่สูงมาก จึงแนะนำสำหรับอาหารทุกประเภทรวมทั้งสำหรับเด็กเล็ก
• มีสารต้านการก่อมะเร็ง ขจัดยาตกค้าง เกลือของโลหะหนัก ตะกรัน และสารพิษออกจากร่างกาย
• ลดความดันโลหิตและเสริมสร้างผนังเส้นเลือดฝอยทำให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ
• เนื่องจากแมงกานีสมีปริมาณสูง ระบบเผาผลาญจึงเป็นปกติ
• ซิลิกอนและทองแดงให้ความงามแก่เล็บและผม ยืดอายุความอ่อนเยาว์ของผิว
• การบริโภคข้าวสาลีเป็นประจำทำให้ระบบประสาทเป็นปกติ

พลังงานสำรองของโจ๊กนี้มีแต่ดีที่ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและเติมพลังงานให้ร่างกาย

วิธีการปรุง: แคลอรี่เปลี่ยนแปลงอย่างไร

ข้าวสาลีให้ขอบเขตขนาดใหญ่สำหรับความคิดสร้างสรรค์ในครัว คุณสามารถปรุงอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม กับข้าวแสนอร่อยสำหรับอาหารจานหลัก หม้อปรุงอาหารสำหรับของหวาน ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับโจ๊กข้าวสาลีในน้ำ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้ช่วยให้คุณรับประทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม ให้พลังงานเพียง 82 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม

ลูกของคุณจะชอบโจ๊กข้าวสาลีกับนมอย่างแน่นอน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานนี้สูงกว่ามาก ประมาณ 210 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในนม สำหรับสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น คุณสามารถใส่ผลไม้แห้งลงในอาหารได้

โจ๊กข้าวสาลีจะเป็นเครื่องเคียงที่ดีที่สุดสำหรับอาหารประเภทเนื้อ ดังนั้นถ้าคุณดูแลรูปร่างของคุณ แทนที่มันด้วยมันฝรั่งและพาสต้า แล้วคุณเองจะไม่สังเกตว่าแม้แต่อาหารมื้อใหญ่ก็ย่อยได้ง่ายกว่ามากและมีอันตรายน้อยกว่า

โจ๊กข้าวสาลีเป็นพื้นฐานของอาหาร

จานนี้แทบไม่มีข้อห้ามเลย เฉพาะกรณีที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังคือโรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดต่ำ ข้าวต้มจะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารมื้อเดียวในระยะสั้น องค์ประกอบที่อุดมไปด้วยจะไม่ยอมให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานโดยปราศจากสารสำคัญ คุณจะปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

หากคุณต้องการยกเครื่องอาหารใหม่ ไม่ใช่แค่วางแผนควบคุมอาหารในระยะสั้น โจ๊กข้าวสาลีจะช่วยคุณได้ดียิ่งขึ้นไปอีก เพียงแค่รับประทานอาหารแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (แซนวิชมื้อเช้า มันฝรั่งทอด หรือสปาเก็ตตี้สำหรับมื้อกลางวัน) คุณจะค่อยๆ ลดน้ำหนัก และร่างกายจะขอบคุณ

สรุปผล

โจ๊กข้าวสาลีสมควรได้รับตำแหน่งราชินีแห่งซีเรียล ให้แคลอรีค่อนข้างน้อย ทำให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นที่เข้มข้นที่สุด และให้โอกาสที่จะใช้เวลาทั้งวันอย่างร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง