เรียนรู้การกินอย่างชาญฉลาด: ผลไม้และผลเบอร์รี่ แคลอรี่ และคุณค่าทางโภชนาการ

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

ปัญหาของการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นเกี่ยวข้องกับผู้อยู่อาศัยบนโลกเกือบทุกวินาที นักโภชนาการแนะนำให้ใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและโรคที่ตามมา อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก ปรากฎว่าควรรับประทานของขวัญจากธรรมชาติมากมายด้วยความระมัดระวัง มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นการลดน้ำหนักที่หวงแหน มีการคุกคามที่จะรับสิ่งใหม่

ด้วยดินสอและตัวเลข

ใช่ ผลไม้สดและผลเบอร์รี่มีแคลอรีค่อนข้างต่ำ แต่ส่วนใหญ่มีซูโครสในปริมาณมาก และอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการลดน้ำหนักและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น องุ่นจึงไม่เหมาะที่จะแบ่งน้ำหนักมากนัก มันหวานเกินไปที่จะพูดง่ายๆ หรือพูดวันที่ ผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ชนะอย่างชัดเจน ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาน้อยกว่ามาก แต่นี่คือเบื้องหลัง อย่าลืม! หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง เรารู้ว่าสับปะรดเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักโภชนาการที่มีน้ำหนักเกิน ช่วยให้ร่างกายประมวลผลไขมันส่วนเกิน แต่ผลไม้ต่างประเทศมี 48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ดังนั้นจึงแนะนำให้กินผลไม้และผลเบอร์รี่โดยยังคงนับปริมาณแคลอรี่

หมายเหตุถึงแม่บ้าน

และตอนนี้ตามลำดับ:

1. ที่ "อันตราย" ที่สุด ดังที่ระบุไว้แล้วคือวันที่ ในผลไม้ 100 กรัม มีปริมาณไม่ต่ำกว่า 281 กิโลแคลอรี ดังนั้นผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งและสิ่งอื่น ๆ จากสาขาเดียวกันสามารถไม่เพียงแต่ทำอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นที่เต็มเปี่ยมด้วย
2. ที่สองและสามถูกครอบครองโดยกุหลาบป่า สดมากถึง 101 กิโลแคลอรีและแห้งมากยิ่งขึ้น - 253 ยาต้มจากมันมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่เนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูงจึงไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ในนั้น

3. 

   กล้วยที่ 4 ให้ 91 kcal. ข้างๆ ผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ มีปริมาณแคลอรีต่ำกว่า

4. องุ่นที่กล่าวมาแล้ว - 69 kcal. เป็นน้ำมากกว่า 80% แต่เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมาก 17.5% จึงมีแคลอรีมากเกินไป
5. เรียงกันเป็นแถว: ลูกพลับหวานตะวันออก (62 กิโลแคลอรี), เถ้าสวน (58 กิโลแคลอรี), มะเดื่อ (56 กิโลแคลอรี) และโชคอเบอรี่ (54 กิโลแคลอรี) มัลเบอร์รี่ เชอร์รี่หวาน และทับทิม ติดกัน 53 กิโลแคลอรี และ 52 กิโลแคลอรี
6. ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งเราจะพิจารณาเพิ่มเติมนั้นมีขนาดเล็กมากจนคุณไม่ต้องกลัวว่าจะกินในปริมาณที่ไม่จำกัด ในเชอร์รี่ - 49 ในสับปะรด - 48 ในกีวี - 47 ในแอปริคอตและแอปเปิ้ล - 46 กิโลแคลอรีตามลำดับ เพราะสินค้าเหล่านี้คือของหวานที่ยอดเยี่ยมหลังอาหารจานหลักหรือของว่างเมื่อคุณรู้สึกหิว

7. 

   ตารางแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เราพิจารณาด้านบนนี้สร้างขึ้นบนหลักการลดลง ตอนนี้ขอไปจากล่างขึ้นบน สถานที่แรกในแง่ของเนื้อหาแคลอรี่ต่ำคือแครนเบอร์รี่ 28 กิโลแคลอรี ประการที่สองคือทะเล buckthorn 30 kcal และที่สามคือมะนาว 31 กิโลแคลอรี ของขวัญที่เหลือจากสวน ป่าไม้ และสวนผักมีมากกว่าเล็กน้อย ดังนั้น 45 กิโลแคลอรีในต้นดอกวูด 44 กิโลแคลอรีในมะยมสวนและลูกพีชภาคใต้ที่เราโปรดปราน 43 - ลูกพลัม 42 กิโลแคลอรีมีลูกแพร์ 41 - สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, 40 กิโลแคลอรี - ในลิงกอนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และลูกเกดดำ ปริมาณแคลอรี่ของมะตูม ส้ม ส้มเขียวหวาน ลูกเกดขาวและแดง ส้มโอ ฯลฯ ช่วงตั้งแต่ 39 กิโลแคลอรีถึง 41 จำได้ว่าส้มโอเดียวกันเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารประจำวันในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน ความขมขื่นของมันช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี

นี่คือตู้กับข้าวของธรรมชาติที่สามารถกินได้ทั้งอิ่มและช่วยให้ผอม สุขภาพดี สวย!