แซนวิชไส้กรอก: แคลอรี่. คุณค่าทางโภชนาการของส่วนประกอบหลัก

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

โภชนาการที่เหมาะสมได้กลายเป็นกระแสหลักในยุคของเรา เราพยายามไม่กินมากเกินไป แบ่งอาหารออกเป็นมื้อๆ หลายๆ มื้อ ดื่มน้ำกับมะนาวตลอดเวลา และทำทุกอย่างที่เราแนะนำอย่างยิ่งบนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตามคำแนะนำดังกล่าวมีเฉพาะแม่บ้านเท่านั้นที่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ทำงาน เรียน ประชุมทางธุรกิจ บางครั้งคุณก็อยากกินแต่ทำไม่ได้ มีเพียงแซนวิชกับไส้กรอกเท่านั้นที่ได้รับความรอดเนื้อหาแคลอรี่ในช่วงเวลาดังกล่าวไม่ได้รบกวน ยังไงก็ดีกว่าหิวจนหมดตัว แม้ว่าคำถามเรื่องแคลอรีจะค่อนข้างน่าสนใจ

แซนวิชมีกี่แคล?

บางทีก่อนที่จะตอบคำถามว่าแซนวิชกับไส้กรอกมีแคลอรีกี่แคลอรี่ การแยกชิ้นส่วนจานธรรมดานี้ออกเป็นส่วนประกอบก็คุ้มค่า แล้วจากสินค้าประเภทไหนจะใช้ขึ้นอยู่กับค่าพลังงาน โดยปกติ แซนวิชจะประกอบด้วยขนมปัง สีขาวหรือดำ รวมทั้งไส้กรอกและชีส

แคลอรี่ขนมปัง

อย่างที่คุณทราบ มีเพียงขนมปังหลายชนิดเท่านั้น ข้าวไรย์ข้าวสาลีรำขาว - ทางเลือกไม่ จำกัด เกือบทุกอย่าง คือค่าพลังงานซึ่งคำนวณอย่างถี่ถ้วนโดยการลดน้ำหนักทั้งหมด ดังนั้น เมื่อวิเคราะห์ว่าแซนวิชไส้กรอกมีปริมาณแคลอรีอย่างไร สิ่งแรกที่ต้องทำคือพิจารณาถึงพื้นฐาน - ขนมปัง

โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์แป้งมีแคลอรีสูงที่สุด ดังนั้นคุณจึงต้องระวังให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น ขนมปังที่มีรำเป็นแคลอรี่สูงที่สุด - ประมาณ 230 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม Borodinsky - ประมาณ 207 ไรย์ - 165 ขนมปังขาวแคลอรี่สูงที่สุดคือข้าวสาลี มีมากถึง 242 กิโลแคลอรี บางทีอาจมีสารเติมแต่งในรูปของผลไม้แห้งและถั่ว ค่าพลังงานสูงถึง 342 กิโลแคลอรี

แต่มีข่าวดีอยู่เรื่องหนึ่ง: เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชกับไส้กรอก ให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่ามูลค่าทั้งหมดถูกกำหนดโดย 100 กรัม ขนมปังหนึ่งแผ่นในเวลาเดียวกันมีน้ำหนักประมาณ 60 กรัม ดังนั้นเราจึงได้ 99 แทนที่จะเป็น 165 กิโลแคลอรี ต้องบอกด้วยว่ามูลค่าของผลิตภัณฑ์ก็เปลี่ยนไปตามสูตร ดังนั้นควรใช้ข้อมูลในแพ็คเกจดีกว่า

แคลอรี่ไส้กรอก

ไส้กรอกมีมากมายหลายแบบ และค่าพลังงานของมันสามารถอยู่ในช่วง 180 ถึง 600 kcal ทุกอย่างขึ้นอยู่กับไม่ว่าคุณจะเลือกปริญญาเอกด้านอาหารเพื่อปรนเปรอตัวเอง หรือเลือกรับประทานเนื้อหน้าอกรมควันดิบที่มีแคลอรีสูงที่สุด ปัจจัยนี้มีความสำคัญมาก นั่นคือเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ใช้แซนวิชกับไส้กรอกรมควันสำหรับผู้ที่มีรูปร่างเหมือน โดยวิธีการที่เนื้อสัตว์ปีกถือเป็นอาหารมากที่สุดดังนั้นการเลือกไส้กรอกไก่คุณจะไม่เสี่ยงที่จะได้รับปอนด์พิเศษ มูลค่าของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ดังกล่าวเพียง 180 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

แต่มีกฎบางอย่างที่ต้องจำไว้ เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชไส้กรอก ให้คำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าชิ้นหนึ่งน้อยกว่า 100 กรัมมาก ตัวอย่างเช่นมูลค่าของไส้กรอกต้มเพียง 36 กิโลแคลอรีและรมควัน - ประมาณ 60 มารวมข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับ ปรากฎว่าปริมาณแคลอรี่สูงสุดของแซนวิชคือ 270 kcal และขั้นต่ำ - 135.

แซนวิชกับไส้กรอกและชีส: แคลอรี่

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทานชีสด้วยล่ะ? แซนวิชดังกล่าวจะมีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากชีสเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ ที่แท้ก็อ้วนเหมือนกัน ดังนั้นแซนวิชกับไส้กรอกและชีสจะมีแคลอรีสูง โดยเฉลี่ยแล้ว ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นมหมักนี้จะอยู่ที่ 300 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม หากไม่คำนึงถึงเต้าหู้ในอาหาร

หนึ่งชิ้นจะเท่ากับ 11 กรัม. ดังนั้นสำหรับแคลอรีที่เราคำนวณไว้ข้างต้น ก็ควรเพิ่มอีก 30 กิโลแคลอรีปรากฎว่าแซนวิชกับชีสและไส้กรอกจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายสูงสุด 300 แคลอรี ขั้นต่ำ 165 และนี่คือประมาณ 10-15% ของความต้องการรายวัน สองสามแซนวิชต่อวัน - และคุณสามารถลืมอาหารมื้อใหญ่ได้ นอกจากนี้แป้งก็เหมือนกับไส้กรอกเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว พอแตกตัวก็กลายเป็นอ้วน และนั่นหมายความว่าในไม่ช้าคุณจะต้องบอกลาเอวบางและหน้าท้องที่ยืดหยุ่นได้

สรุป

ตอนนี้ เมื่อทราบปริมาณแคลอรีของอาหารจานเล็กๆ ที่ดูเรียบง่าย เช่น แซนวิชแล้ว คุณก็สามารถตัดสินใจได้อย่างปลอดภัย โดยจะใส่ไว้ในอาหารหรืองดออกเสียง ในท้ายที่สุด ขนมปังสามารถถูกแทนที่ด้วยก้อนแคลอรีสูงน้อยกว่า และไส้กรอกด้วยเนื้อสัตว์ธรรมชาติ เช่น อกไก่ จะมีประโยชน์อีกมากมาย และน้ำหนักส่วนเกินที่หน้าท้องและด้านข้างจะไม่บดบังการมีอยู่ของคุณ โดยการเข้าหาโภชนาการที่เหมาะสมอย่างถี่ถ้วน อย่าปล่อยให้ของว่างผื่นเข้ามาในชีวิตของคุณ