น้ำส้มคั้นสด: แคลอรี่ต่อ 100 มล

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

มีอาหารลดน้ำหนักหลายชนิดที่อร่อยและดีต่อร่างกาย

แน่นอนว่าสำหรับผลไม้ ผัก และน้ำผลไม้ น้ำผลไม้ที่เพิ่งเตรียมจะถือว่ามีค่าเป็นพิเศษ เครื่องดื่มเหล่านี้รวมถึงน้ำส้มคั้นสดซึ่งมีแคลอรี่ต่ำมากและองค์ประกอบวิตามินที่อุดมไปด้วยช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยองค์ประกอบที่มีประโยชน์

น้ำผลไม้นี้ได้กลายเป็นน้ำผลไม้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้รับการบันทึกไว้ในการศึกษาหลายชิ้นและได้รับการยกย่องจากนักโภชนาการและแพทย์

องค์ประกอบวิตามิน

น้ำส้มคั้นสดที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก มีวิตามินสูง:

• C ซึ่งมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ในการรักษาภูมิคุ้มกันแต่ยังอยู่ในการผลิตคอลลาเจนการดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินนี้ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ซึ่งสามารถแยกแยะความแตกต่างของเลือดออกตามไรฟันได้ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีที่สามารถจับและขจัดสารอันตรายออกจากร่างกายได้
• A - วิตามินที่มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของร่างกาย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและปกป้องการมองเห็นของมนุษย์
• วิตามิน B (รวมถึงกรดโฟลิก) เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ส่งเสริมการสร้างเม็ดเลือดและป้องกันการกลายพันธุ์ของเซลล์
• องค์ประกอบของแร่ธาตุที่มีประโยชน์ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีน ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน โคบอลต์ สังกะสี โซเดียม

เครื่องดื่มนี้ยังมีเพคติน กรดอะมิโนและกรดอินทรีย์อีกมากมาย ซึ่งรวมกันเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยลดน้ำหนักและยืดอายุความอ่อนเยาว์

สรรพคุณของน้ำส้มคั้น

ชั้นของซูเปอร์มาร์เก็ตสมัยใหม่เต็มไปด้วยน้ำผลไม้หลากหลายชนิด นอกจากนี้ยังมีการนำเสนอน้ำผลไม้ น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่สร้างขึ้นใหม่ โดยช่วงราคาก็มีความหลากหลายเช่นกัน ซึ่งมักจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์

หากต้องการให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากส้มที่ไม่มีอันตรายและเสี่ยงต่อสุขภาพ ก็ยังดีกว่าที่จะเลือกน้ำส้มคั้นสดซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าเล็กน้อยเนื่องจากขาดสารอาหาร น้ำตาล ไม่เหมือนเครื่องดื่มที่ซื้อมา

น้ำผลไม้ทำโดยตัวมันเองยังคงรักษาคุณสมบัติและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในผลไม้ในระดับที่มากขึ้น

ด้วยการบริโภคปานกลางปกติ เครื่องดื่มนี้สามารถ:

• เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันโรคต่างๆ รวมทั้งมะเร็ง
• ลดริ้วรอยแห่งวัย;
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• ซ่อมเซลล์;
• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต;
• ช่วยลดความดันโลหิต;
• ล้างร่างกายของสารพิษ
• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย;
• ลดการอักเสบ

ผลกระทบเชิงลบ

นี่คือน้ำส้มคั้นสดมหัศจรรย์ แคลอรี่ที่ให้คุณดื่มวันละแก้วได้อย่างสบายใจ โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น

แต่ด้วยคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ การดื่มเครื่องดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรืออาหารไม่ย่อยได้

โดยทั่วไป เครื่องดื่มนี้ไม่แนะนำสำหรับทุกคน สำหรับผู้ที่มีอาการกรดในกระเพาะหรือเบาหวานมากเกินไป น้ำนี้ห้ามใช้

นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มน้ำส้มในกรณีที่มีอาการกำเริบของโรคกระเพาะและแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว

การใช้งานที่เหมาะสม

มันมักจะแสดงให้เห็นในทีวีว่าพวกเขาดื่มน้ำส้มคั้นสดสักแก้วในตอนเช้าได้อย่างไร - นี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่งเพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะดื่มน้ำส้มและโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำส้มที่ปรุงสดใหม่เพราะมีกรดซิตริกสูงซึ่งสามารถทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารได้

น้ำส้มคั้นสดควรบริโภคในตอนเช้า ระหว่างอาหารเช้า หรือหลังจากนั้น มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำผลไม้ทันทีหลังจากเตรียมเพราะหลังจากครึ่งชั่วโมงวิตามินและสารอาหารจะถูกออกซิไดซ์จะสูญเสียคุณสมบัติของมัน แต่ถ้าความเพลิดเพลินอยู่เบื้องหน้าก่อนจะได้รับประโยชน์ คุณก็สามารถที่จะเก็บน้ำผลไม้ไว้ในตู้เย็นได้สองถึงสามวัน

อย่าอุ่นหรือละลายน้ำส้มเพราะจะทำให้สูญเสียวิตามินมากขึ้น

การทำอาหารที่เหมาะสม

เพราะความฉ่ำของส้มทำให้คั้นน้ำส้มได้ไม่ยาก วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้เครื่องคั้นน้ำส้มแบบพิเศษ คุณต้องเริ่มทำน้ำผลไม้จากการล้างผลไม้จากนั้นต้องผ่าครึ่ง บีบน้ำจากแต่ละส่วน ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์คั้นน้ำผลไม้พิเศษ ก็สามารถทำได้ด้วยมือของคุณ เพียงแค่บีบผลไม้ครึ่งหนึ่งให้แน่น

วิธีที่สามอยู่ในเครื่องปั่น ในการทำเช่นนี้ผลไม้ที่ล้างแล้วจะถูกปอกเปลือกและหลุมแล้ววางในแก้วปั่น มวลที่ได้จะถูกกรองผ่านตะแกรง

น้ำส้มคั้นสดมีกี่แคล

เมื่อลดน้ำหนัก ควรทราบจำนวนแคลอรีที่บริโภคต่อวันดีที่สุด โดยวิธีการที่สำหรับการทำงานปกติของร่างกายผู้หญิงพวกเขาควรจะได้รับ 2,500-3,000 และสำหรับผู้ชายนี้จำนวนเงินอยู่ในช่วง 3000-3500.

หากมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน ก็ควรลบ 10-20% จากปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

น้ำส้มคั้นสดที่มีแคลอรี่ประมาณ 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 มล. เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม น้ำผลไม้หนึ่งแก้วจะมีเพียง 100 กิโลแคลอรี

ผสมกับสับปะรดสด (อัตราส่วน 1:1) ก็จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเช่นกัน

ความจริงก็คือน้ำสับปะรดถือเป็นแคลอรี่ต่ำสุดของน้ำผลไม้และในขณะเดียวกันก็มีส่วนประกอบที่สลายไขมันได้

น้ำส้มคั้นสด 100 กรัมมีประมาณ 50 กิโลแคลอรี ไขมัน 4% โปรตีน 6% และคาร์โบไฮเดรต 90% แม้จะมีเปอร์เซ็นต์หลังสูง แต่คาร์โบไฮเดรตในน้ำส้มคั้นสดทำขึ้นเล็กน้อย แต่ถึงกระนั้น นักโภชนาการก็ยังแนะนำให้ใส่น้ำส้มในมื้ออาหารในตอนเช้า ด้วยรูปลักษณ์ที่สดใสและองค์ประกอบที่มีคุณค่า มันสามารถเติมพลัง เติมวิตามินให้ร่างกาย ซึ่งเพียงพอสำหรับทั้งวัน