กล้วยในอาหาร: ตัวเลือกอาหาร แคลอรี่กล้วย ประโยชน์และโทษ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-02 16:28

แม้จะมีปริมาณแคลอรี แต่กล้วยสำหรับลดน้ำหนักและลดน้ำหนักก็ได้ผลดี และที่สำคัญที่สุดคือมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อไม่ให้ทำร้ายรูปร่าง แต่ในทางกลับกันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดอาหารดังกล่าวจะต้องรวมกับการออกกำลังกายซึ่งควรอยู่ในระดับปานกลาง แล้วผลลัพธ์จะอยู่ไม่นาน

ในการตอบคำถามว่าสามารถลดน้ำหนักได้กล้วยหรือไม่ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาแคลอรี่และองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้

แคลอรี่กล้วย

ปริมาณแคลอรี่ของกล้วยคือเก้าสิบห้าแคลอรี่ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เนื้อของผลไม้นี้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย เช่น เบต้าแคโรทีน เพคติน วิตามิน B₁ B_{6 PP โพแทสเซียม พร้อมด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี เหล็ก ฟลูออรีน ฟอสฟอรัส และโซเดียม ฟรุกโตส และไฟเบอร์}

น่าสังเกตว่าการกินกล้วยมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจทำให้ระดับลดลงคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายต่อร่างกายปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร กล้วยยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสและช่วยป้องกันความเครียดได้

ใช้อะไร

กล้วยที่น่าทึ่งที่นักโภชนาการทั่วโลกแนะนำให้กินคืออะไร? กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาความแข็งแรงและรูปร่างที่ดี แม้ว่าผลิตภัณฑ์นี้จะไม่เป็นกรด แต่ก็มีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ และเสริมสร้างผนังหลอดเลือด โครงสร้างเซลล์ เพิ่มภูมิคุ้มกัน ผลไม้เหล่านี้มีแคโรทีนจำนวนมากซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอและวิตามินอีซึ่งมีหน้าที่ในการมีเพศสัมพันธ์ความแรงและยังทำให้ผิวเนียนนุ่ม กล้วยวันละ 2 ลูกจะช่วยให้คนได้รับวิตามินเหล่านี้ คงความอ่อนเยาว์และความงามไว้ได้ยาวนาน

กล้วยมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะในช่วงวิกฤต ในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และหลังคลอด พวกเขามีวิตามินบีจำนวนมาก เป็นที่น่าสังเกตว่าวิตามินประเภทนี้มีหน้าที่ในการทำงานของระบบประสาทที่ราบรื่น ตื่นอย่างกระฉับกระเฉง นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี ผมและเล็บแข็งแรง ผิวไม่แห้งกร้านและเป็นสิว และสารอาหารรอง โดยเฉพาะโปแตสเซียม พร้อมด้วยแคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

เหนือสิ่งอื่นใด ผลไม้นี้มีผลกดประสาทที่ดีและจะช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ด้วยวิตามิน B_{6 ซึ่งกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขและความเพลิดเพลิน เขายังให้กิจกรรมบุคคลตลอดทั้งวัน ในกรณีที่คนกินกล้วยทุกวัน มีแนวโน้มมากที่สุดว่าเขาลดความหงุดหงิดลง เขาไม่ประหม่าและเศร้าหมองเหมือนคนรอบข้าง}

ขอบคุณโพแทสเซียมที่มีอยู่ในกล้วย กล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงเครียดจะหายไปอย่างรวดเร็ว ความเหนื่อยล้าหายไป ปริมาณของเหลวส่วนเกินลดลง ผิวพรรณและความอยากอาหารดีขึ้น ความแห้งกร้านและหลุดลอกหายไป นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงรักษาความดันให้เป็นปกติ

เนื่องจากมีไฟเบอร์ ผลิตภัณฑ์นี้จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหารเรื้อรัง กล้วยสามารถรับประทานได้แม้ในกรณีที่มีอาการกำเริบ ซึ่งแตกต่างจากผลไม้อื่นๆ อาหารอันโอชะนี้สำหรับเด็กเล็กเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากให้ความแข็งแรงระหว่างออกกำลังกายและกิจกรรม ช่วยให้คุณเติมวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว

อันตรายอะไรนะ

แม้จะมีประโยชน์ที่ชัดเจน แต่ผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตที่ไม่ใช้งาน ความจริงก็คือกล้วยจะถูกย่อยช้ามาก ในกรณีที่บริโภคก่อนอาหาร อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายได้ทุกประเภท เพื่อป้องกันอาการดังกล่าว คุณไม่ควรดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้หลังรับประทานกล้วย และควรรับประทานผลิตภัณฑ์ในขณะท้องว่าง ควรรับประทานหลังอาหารเย็น 1 ชั่วโมง

นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ไม่ควรมีอยู่ในอาหารของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย ผู้หญิงที่ทนทุกข์ทรมานจาก thrombophlebitis หรือเส้นเลือดขอด ปัญหาคือผลิตภัณฑ์นี้มีความสามารถในการทำให้เลือดข้น เพิ่มความหนืด ซึ่งเพิ่มความเป็นไปได้ของการเกิดลิ่มเลือดของเส้นเลือดและหลอดเลือดแดง ในบางกรณีที่ไม่ค่อยเกิดขึ้น อาการแพ้อาจพัฒนาได้

อย่างไรก็ตาม คำกล่าวที่ว่าผลไม้นี้ทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชายนั้นไม่ใช่ตำนานเลย เมื่อเทียบกับพื้นหลังของการทำให้เลือดข้นขึ้น มีการชะลอตัวในกระแสของมันผ่านทางหลอดเลือด ซึ่งสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในร่างกายที่เป็นโพรงและโพรงขององคชาต สิ่งนี้สามารถส่งผลทางอ้อมต่อความแรง จริงอยู่ คุณต้องกินกล้วยให้มากๆ เพื่อให้มีผลเด่นชัด กล้วยแค่วันละลูกจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น

น่าเสียดายที่กล้วยอาจสูญเสียคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดหากเก็บเกี่ยวอย่างไม่ถูกต้องหรือหากเงื่อนไขของการขนส่งถูกละเมิด ผู้ค้าที่ไม่ซื่อสัตย์หลายรายปฏิบัติต่อผลิตภัณฑ์ด้วยสารเคมีพิเศษเพื่อไม่ให้สุกและไม่สูญเสียการนำเสนอ และส่งผลเสียต่อคุณภาพโดยรวมของผลไม้

ตัวเลือกอาหาร

กล้วยไดเอทมีหลายเวอร์ชั่น เช่น สามวัน หนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือน พวกเขาแตกต่างกันในระดับความรุนแรงรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้สำหรับการบริโภค ต่อไป ให้พิจารณาแผนการใช้พลังงานโดยละเอียดมากขึ้น

กล้วยไดเอท 3 วัน

กล้วยไดเอทที่ยากที่สุด 3 วันเป็นช่วงเวลาสูงสุดที่สามารถฝึกฝนได้ อนุญาตให้ใช้กล้วยเพียงสามหรือสี่ลูกเท่านั้น ช่วงเวลาพักระหว่างงานเลี้ยงควรมีอย่างน้อยสองชั่วโมงและช่วงสุดท้ายแนะนำให้ทานของว่างไม่เกินเจ็ดโมงเย็น ไม่ควรทานอาหารประเภทอื่น อนุญาตให้ดื่มน้ำเท่านั้น (แร่ที่ไม่มีก๊าซและน้ำธรรมดา) ตามกฎแล้ว หลังจากรับประทานอาหารนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในสามวัน

กินกล้วยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

นี่เป็นข้อ จำกัด ด้านอาหารที่รุนแรงกว่านี้แล้ว ติดตามอาหารนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ความคิดเห็นเกี่ยวกับเธอส่วนใหญ่เป็นแง่บวก ในเวลาเพียงเจ็ดวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงสิบกิโลกรัม ในขณะเดียวกันก็อนุญาตให้กินกล้วยได้ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ความรู้สึกหิวในกรณีของอาหารตามกฎแล้วไม่รบกวน และถ้าคนรู้สึกได้ แต่ในขณะเดียวกันไม่สามารถบังคับตัวเองให้กินกล้วยอีกลูกได้นี่ก็บ่งบอกถึงความอยากอาหาร ดังนั้น เรากำลังพูดถึงความต้องการจอมปลอม พลังที่แต่ละคนต้องกำจัดออกไปภายในหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารที่ยอดเยี่ยมนี้

อาหาร 28 วัน

กล้วยลดน้ำหนักตัวเลือกนี้รวมอาหารอื่นๆ ด้วย แต่อาหารทั้งหมดจะต้องมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นผักและผลไม้ต่อไปนี้: กะหล่ำปลีทุกประเภท, พลัมเชอร์รี่, ลูกพีช, มะเขือยาว, แครอท, บวบ อย่าลืมซีเรียลด้วย เช่น ข้าวโอ๊ต บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี

ดังนั้น คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าสามารถลดน้ำหนักได้กล้วยหรือไม่นั้นอยู่ในการยืนยัน กฎหลักในกรณีนี้คือการบริโภคไม่เกิน 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ไม่นับกล้วยสองหรือสามลูก ซึ่งสามารถเติมความสดชื่นระหว่างมื้อหลักได้ตามกฎแล้วการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเร็วมาก แต่ทำตามได้ง่ายมาก ในกรณีที่คนไม่มีที่รีบเร่ง ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนของชีวิตที่สงบและวัดได้ องค์ประกอบใหม่คือกล้วย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสิบกิโลกรัมระหว่างไดเอท

คีเฟอร์กับกล้วย

ตามรีวิว การกินกล้วยกับคีเฟอร์นั้นได้ผลมาก

ดื่มโยเกิร์ต 1% วันละ 1.5 ลิตร กินผลไม้สุก 4-6 ผล ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักและกินผลไม้ คุณสามารถกินกล้วยในตอนเช้าและดื่มคีเฟอร์ในตอนเย็น นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ทำสมูทตี้และดื่มเป็นส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ เป็นการดีที่จะบริโภคของเหลวมาก ๆ เช่น ชาเขียวใส่มะนาวโดยไม่เติมน้ำตาล มาเต้ หรือน้ำเปล่าก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน จำกัดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคกาแฟ

สิ่งสำคัญ ทิ้งอาหารไว้อย่างนี้ อย่าวิ่งเข้าไปในเมนูแคลอรีสูงก่อนหน้า คุณต้องพยายามจำกัดตัวเองด้วยอาหารประเภทแป้ง ของหวาน จัดอาหารเย็นเบาๆ หรือแทนที่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสด สลัดผัก หรือผลไม้ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเพราะว่ากิโลกรัมที่ "ทิ้ง" ในการลดน้ำหนักสามารถพูดได้ว่าซุ่มอยู่ตรงหัวมุมและรอการเชิญกลับ สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารทุกประเภท

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อดีของอาหารกล้วยประเภทนี้ ได้แก่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพร้อมกับผลิตภัณฑ์ต้นทุนต่ำที่รวมอยู่ในอาหารดังกล่าว อีกทั้งยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเตรียมตัวอย่างรวดเร็วอาหารที่ผสมผสานกับความอิ่มตัวทันทีและการทำความสะอาดร่างกายพร้อมกัน หลายคนชอบรสชาติที่ถูกใจของการผสมผสานผลิตภัณฑ์นี้ แต่อาหารนี้มีข้อเสียอยู่อย่างหนึ่งคืออาหารที่มีปริมาณน้อย เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกาย ไม่แนะนำให้ติดนานกว่าหนึ่งสัปดาห์

นมกล้วยไดเอท

ไดเอทนี้เรียบง่ายและตรงไปตรงมามาก สาระสำคัญของมันอยู่ที่ความจริงที่ว่าคนกินไม่เกินหนึ่งพันแคลอรี่ต่อวันในขณะที่ค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้ใหญ่แต่ละคนประมาณสองพันคนที่ลดน้ำหนัก ในช่วงไดเอท ควรกินกล้วยสามถึงสี่ลูกและนมสามแก้วทุกวัน

ลำดับในกรณีนี้ไม่สำคัญ: คุณสามารถกินผลไม้ก่อน จากนั้นจึงดื่มผลิตภัณฑ์นม หรือในทางกลับกัน ในกรณีก่อนหน้านี้ คุณสามารถทำสมูทตี้จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ เงื่อนไขสำคัญเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างอาหารแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมาก ชาสมุนไพรก็ยังดี คุณสามารถแทนที่นมด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ใส่สารเติมแต่ง

ผลไม้แต่ละชนิดให้พลังงานเฉลี่ยหนึ่งร้อยแคลอรี และนมหนึ่งแก้วมีประมาณแปดสิบ ดังนั้นคนกินไม่เกินหนึ่งพันแคลอรี่ต่อวัน กล้วยที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักควรเป็นสีเหลือง ขนาดกลาง มีผิวบาง

ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรซื้อผลไม้ที่ไม่สุกเป็นอาหาร เนื่องจากมีแป้งที่ลำไส้ไม่ย่อย ไม่สามารถทดแทนความสดได้กล้วยตากแห้ง เพราะมีแคลอรีมากกว่ากล้วยปกติมาก นมสำหรับลดน้ำหนักควรเลือกนมพร่องมันเนย

อาหารนมกล้วยควรมีลักษณะอย่างไร

แผนพลังงานมีลักษณะดังนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินกล้วยและดื่มนมสักแก้ว
• ถัดไป สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ให้กินผลไม้ครึ่งหนึ่งและกินผลิตภัณฑ์นมครึ่งแก้ว
• ในมื้อเที่ยง กล้วยหนึ่งแก้วกับนมหนึ่งแก้ว รวมทั้งชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลสำหรับดื่มชายามบ่าย
• อาหารเย็นกินผลไม้ครึ่งแก้วและดื่มนมครึ่งแก้ว

คุณสามารถทำสมูทตี้จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณสามารถกินกล้วยได้ กินอะไรดี

นมกล้วยประโยชน์ไดเอท

เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้วยมีธาตุและวิตามินมากมาย เช่น โพแทสเซียม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ยังมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยกำจัดสารพิษ ยิ่งไปกว่านั้น กล้วยยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่น่าพึงพอใจที่สามารถตอบสนองความหิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อาหารดังกล่าวก็ถือว่าอร่อย

นมเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ เนื่องจากมีฟอสฟอรัส แคลเซียม วิตามิน A, D, B และอื่น ๆ ในปริมาณมากเพียงพอ นมและผลิตภัณฑ์อย่างกล้วยมีปริมาณเพียงพอ ของธาตุ ไฟเบอร์ และกระรอก. ปริมาณส่วนผสมทางโภชนาการที่ร่างกายได้รับระหว่างรับประทานอาหารเพียงพอสำหรับสามถึงสี่วันและลดน้ำหนัก

ด้วยอาหารนี้ คุณสามารถทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ ปรับปรุงสภาพผิว กล้วยใส่นมเป็นผลิตภัณฑ์ราคาจับต้องได้ หาซื้อได้ที่ร้านไหนก็ได้และกินง่าย เช่น นำติดตัวไปทำงานด้วย นอกจากนี้ คนๆ หนึ่งไม่ต้องปรุงอะไรเลย ยกเว้นสมูทตี้

แอปเปิ้ลกับกล้วยก็เป็นที่นิยม

ระหว่างวันกินแต่กล้วยหรือแอปเปิ้ลเท่านั้น ผลไม้แต่ละผล 600 กรัม ในกรณีนี้ ปริมาณแคลอรีในอาหารประจำวันของคุณจะไม่เกิน 1200 แคลอรี

กล้วยสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดหรือมีข้อห้ามหรือไม่

ข้อห้าม

อาหารกล้วย (โดยหลักการแล้ว เช่นเดียวกับอาหารด่วนอื่นๆ) มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารและโรคร้ายแรงอื่นๆ (โดยเฉพาะไตและตับ) โภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

ในกรณีที่มีคนสงสัยว่าคุณสามารถกินกล้วยระหว่างลดน้ำหนักได้หรือไม่ คุณควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน อาหารดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้และแพ้กล้วย

ต่อไป มาดูกันว่าคนธรรมดาๆ ที่พยายามลดน้ำหนักแล้วบอกอะไรเกี่ยวกับตัวเลือกอาหารเหล่านี้บ้าง

รีวิว

ในรีวิวไดเอทผู้คนเขียนบนกล้วยว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก จากข้อมูลของผู้บริโภค วิธีการกินที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งคืออาหารสามวัน สิ่งสำคัญคือการกินผลไม้เหล่านี้ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวันและดื่มน้ำ 1.5 ลิตร ฉันแนะนำให้คุณแบ่งกล้วยออกเป็นสี่หรือห้าส่วนเท่า ๆ กันและกินมันภายในหนึ่งวัน และคุณควรพยายามดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ อย่างละ 1 แก้ว

ในการทบทวนผลลัพธ์ของอาหารกล้วยนั้น สังเกตได้ว่าลำไส้สะอาดหมดจด และการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ไต และกระเพาะอาหารก็เป็นปกติ ผู้คนเช่นนั้นในพื้นหลังนี้ สมองจะได้รับกลูโคสเพียงพอ เพื่อไม่ให้อาการป่วยทางจิต เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งมักมาพร้อมกับอาหารหลายชนิด ไม่ได้คุกคาม ผู้ที่ชื่นชอบความหลากหลายแนะนำในบทวิจารณ์เพื่อรวมอาหารดังกล่าวกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก: kefir โยเกิร์ตและคอทเทจชีส

ดังนั้น ผลไม้ชนิดนี้จึงคุ้นเคยกับชาวประเทศทางตอนเหนือมาช้านาน ในละติจูดของเรา มันไม่เติบโต แต่เป็นที่นิยมอย่างมากพร้อมกับคนอื่นๆ และบางครั้งราคาก็ถูกกว่าแอปเปิลทั่วไปด้วยซ้ำ ผู้ป่วยมักจะนำกล้วยไปโรงพยาบาลและตกแต่งโต๊ะเทศกาลด้วย แต่นอกเหนือจากวิธีการใช้งานปกติแล้ว ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้เพื่อลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ใช้ผลไม้นี้เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้

เราพบว่ากล้วยสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่