ซุปลดน้ำหนัก: สูตร

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

หลักสูตรแรกได้รับการยอมรับว่าเป็นส่วนสำคัญของอาหารค่ำทุกมื้อ พวกเขาเติมร่างกายด้วยวิตามินที่มีคุณค่าปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและยังช่วยลดน้ำหนัก ในเนื้อหาวันนี้ เราจะวิเคราะห์รายละเอียดสูตรอาหารยอดนิยมหลายรายการสำหรับซุปลดน้ำหนัก

คำแนะนำทั่วไป

สำหรับซุปร้อนแคลอรีต่ำ คุณสามารถใช้น้ำกรองหรือน้ำซุปไก่เบา ๆ ก็ได้ ฐานของเหลวที่เลือกถูกนำไปต้มแล้วเสริมด้วยผักดิบหรือผัด ยิ่งต้มน้อย วิตามินที่มีคุณค่ายิ่งยังคงอยู่ในจานที่ทำเสร็จแล้ว

ในซุปที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับแคลอรีส่วนเกิน แนะนำให้ใส่คื่นฉ่าย เครื่องเทศ และเครื่องเทศร้อน ขึ้นอยู่กับสูตรที่เลือกมันฝรั่ง, ฟักทอง, บร็อคโคลี่, kohlrabi, บวบหนุ่มผิวบาง, หัวหอม, แครอท, มะเขือเทศ, เห็ด, กะหล่ำปลีขาวหรือกะหล่ำดอกจะถูกส่งไปยังกระทะทั่วไปในลำดับที่แน่นอน ต่อไป ซุปสำเร็จรูปบดผ่านตะแกรงหรือเสิร์ฟไม่เปลี่ยนแปลง

ฟักทองกับแอปเปิ้ล

ขอบคุณความพิเศษองค์ประกอบของอาหารจานแรกนี้มีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด วิตามิน T ที่มีอยู่ในฟักทองควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร และความเข้มข้นของธาตุเหล็กและเส้นใยที่มีอยู่ในฟักทองจะช่วยเร่งการเผาผลาญ ในการทำซุปครีมนี้สี่เสิร์ฟ คุณจะต้อง:

• น้ำซุป (ไก่) 4 ถ้วย
• ฟักทองลูกเล็ก
• หัวหอมกลาง.
• แอปเปิ้ลเขียวไม่หวาน
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ขิงขูด
• เกลือ สมุนไพร พริกไทยและน้ำมันมะกอก

การสร้างสูตรซุปไดเอทนี้ ซึ่งรูปภาพที่โพสต์ไว้ด้านบนนี้ คุณต้องเริ่มด้วยการแปรรูปฟักทองก่อน ทำความสะอาด ล้าง หั่น เกลือ พริกไทย โรยด้วยน้ำมันมะกอกแล้วอบที่ 190 0C. หลังจากนั้นประมาณสี่สิบนาที เนื้อส้มจะถูกย้ายไปยังกระทะซึ่งมีหัวหอมอยู่แล้วผัดด้วยขิงและแอปเปิ้ลขูด ทั้งหมดนี้เทน้ำซุป บดด้วยเครื่องปั่น นำไปต้มและตกแต่งด้วยสมุนไพร

กับมันฝรั่งและมะเขือเทศ

ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักเพิ่มอีกสักสองสามปอนด์ แนะนำให้โฟกัสที่สูตรอื่นที่น่าสนใจ ซุปอาหารซึ่งมีรูปถ่ายสามารถดูได้ในบทความนี้ มีลักษณะเด่นคือให้พลังงานต่ำและมีปริมาณใยอาหารสูง นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความรู้สึกหิวเป็นเวลานานและช่วยให้คุณทำได้โดยไม่ต้องทานอาหารว่างในเวลากลางวันที่เป็นอันตราย ในการเตรียมอาหารหกมื้อนี้ คุณจะต้อง:

• มันฝรั่ง 4 ลูก
• มะเขือเทศ 3 ลูก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง
• น้ำกรอง2.5ลิตร
• แครอทลูกเล็ก
• หัวหอมกลาง.
• หัวกะหล่ำดอก
• เกลือ สมุนไพร พริกไทยและน้ำมันมะกอก

มันฝรั่งปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้นแล้วต้มในน้ำเดือดเค็ม หลังจากผ่านไปประมาณยี่สิบนาที เนื้อย่างจะถูกเพิ่มเข้าไป ซึ่งประกอบด้วยน้ำมันมะกอก หัวหอม แครอท แป้ง และมะเขือเทศสับลวก ทั้งหมดนี้ใส่เกลือ พริกไทย และเคี่ยวบนไฟอ่อนๆ น้อยกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมง ในขั้นตอนสุดท้าย เนื้อหาของกระทะจะบดและโรยด้วยสมุนไพร

ใส่ถั่วและเครื่องเทศ

ซุปลดน้ำหนักนี้มีรสเผ็ดและกลิ่นหอมที่น่าตื่นตาตื่นใจ เครื่องปรุงรสที่มีอยู่ในองค์ประกอบช่วยควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหาร และถั่วเลนทิลควบคุมความอยากอาหาร เพื่อเตรียมอาหารเย็นนี้ คุณจะต้อง:

• น้ำ 5 ถ้วย
• ถั่วเลนทิล 2 ถ้วย
• แครอทฉ่ำ2อัน
• กระเทียม 2 กลีบ
• มะเขือเทศสุก 3 ลูก
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ขิงขูด
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. วางมะเขือเทศ
• 1 ช้อนชา พริกปาปริก้า
• อย่างละ ½ ช้อนชา อบเชยและผักชี
• หอมหัวใหญ่
• เกลือ น้ำมันมะกอกและพริกไทย

แครอทและหัวหอมผัดในกระทะที่ทาน้ำมันไว้แล้ว ตามด้วยกระเทียมบด ขิง มะเขือเทศบด และเครื่องเทศ แท้จริงแล้วอีกหนึ่งนาทีต่อมา ถั่วเลนทิลที่ล้าง มะเขือเทศที่ปอกเปลือกแล้ว และน้ำจะถูกส่งไปยังภาชนะทั่วไป ทั้งหมดนี้เกลือ พริกไทย และต้มบนไฟอ่อนที่สุดประมาณสี่สิบห้านาที

ขึ้นฉ่ายและกะหล่ำปลี

ซุปผักเบานี้เหมาะสำหรับผู้ที่ยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของการกินเจ เนื่องจากมีคื่นฉ่ายจึงมีผลการเผาผลาญไขมันที่เด่นชัดและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการเตรียมอาหารเย็นนี้ คุณจะต้อง:

• น้ำกรอง2ลิตร
• กะหล่ำปลีดิบ500กรัม(สีขาว).
• รากผักชี 30g.
• มะเขือเทศสุก 2 ลูก
• แครอทขนาดใหญ่
• หัวหอมกลาง.
• พริกหยวกเนื้อ
• กึ๋นกระเทียม
• เกลือ น้ำมันมะกอก ปาปริก้า แกง และสมุนไพร

กะหล่ำปลีสับละเอียดและขึ้นฉ่ายสับจะถูกส่งไปยังหม้อที่เติมน้ำเดือด หลังจากนั้นครู่หนึ่งจะมีการเติมน้ำสลัดที่ทำจากแครอท, หัวหอม, พริกหวาน, มะเขือเทศสับและกระเทียมบด ทั้งหมดนี้เป็นเกลือปรุงรสและต้มจนผักนิ่ม จานเสร็จโรยด้วยสมุนไพรสับแล้วเทใส่จาน

กับปลากับข้าว

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารญี่ปุ่นและต้องการลดน้ำหนักจะต้องชอบสูตรง่ายๆ นี้อย่างแน่นอน ซุปอาหารแสนอร่อยซึ่งรูปถ่ายปลุกความอยากอาหารเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่สาวตะวันออกและได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองว่าเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม ในการจัดเตรียม คุณจะต้อง:

• น้ำกรอง 1.5L.
• สาหร่าย 150 กรัม
• ข้าว 1/3 ถ้วย
• ซากปลาทะเลไม่ติดมัน
• หัวหอมใหญ่
• ไข่.
• ซอสถั่วเหลืองและเครื่องเทศ

ข้าวที่ล้างแล้วเทลงในน้ำเดือดต้มจนสุกครึ่ง จากนั้นใส่ปลาสับ สาหร่ายและหัวหอมหมักในเครื่องเทศและซีอิ๊วขาวสลับกัน ในขั้นตอนสุดท้าย ซุปจะเสริมด้วยไข่ดิบที่ตีแล้วนำออกจากเตาหลังจากผ่านไปสองสามนาที

กับแครอท

ผู้ที่ชื่นชอบคอร์สแรกครีมสีสดใสจะไม่ปฏิเสธที่จะเติมกระปุกออมสินของพวกเขาด้วยสูตรอาหารง่ายๆ อีกสูตรสำหรับซุปอาหารอร่อย คุณสามารถดูรูปถ่ายของการรักษาตัวเองได้ในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้ เรามาจัดการกับองค์ประกอบของมันกันดีกว่า เพื่อเตรียมอาหารเย็นนี้ คุณจะต้อง:

• น้ำกรอง2ลิตร
• แครอทฉ่ำ 3 ลูก
• กระเทียม 2 กลีบ
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสถั่วเหลือง
• หอมหัวใหญ่
• มันฝรั่งขนาดกลาง
• Lavrushka โหระพาแห้งและสมุนไพรสด

การเตรียมซุปลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างง่าย ขั้นแรกให้ปอกเปลือกล้างและหั่นผัก แครอทและมันฝรั่งที่แปรรูปด้วยวิธีนี้จะถูกเทด้วยน้ำเสริมด้วยหัวหอมและ lavrushka จากนั้นวางบนเตาแล้วต้มจนนิ่ม ผักนิ่มบดและปรุงรสด้วยกระเทียม ซีอิ๊ว ใบโหระพา และสมุนไพรสับ

กับผักและคีเฟอร์

ใครชอบเย็นๆ คอร์สแรก แนะนำให้ลองทำซ้ำสูตรเบาๆ ที่อธิบายด้านล่างซุปอาหารซึ่งรูปถ่ายไม่ได้สื่อถึงรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้อง:

• หัวไชเท้า300g.
• โยเกิร์ตธรรมชาติ500มล.
• คีเฟอร์แคลอรีต่ำ 2 ถ้วย
• แตงกวาสด
• เกลือ พริกไทยขาว และผักใดๆ

ซุปง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ทำโดยไม่ต้องใช้เตา ผลิตภัณฑ์จากนมได้รับการประมวลผลอย่างเข้มข้นด้วยเครื่องปั่น ของเหลวที่ได้จะถูกเติมด้วยหัวไชเท้าวงกลม แตงกวาขูดปอกเปลือก เกลือ พริกไทยขาว และสมุนไพรสับ ซุปสำเร็จรูปวางในตู้เย็นชั่วครู่และเสิร์ฟเท่านั้น

กับบวบ

ผู้หญิงที่ดูแลรูปร่างและพยายามกินไม่เพียงแต่ถูกต้อง แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย อีกหนึ่งทางเลือกที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเองจะมีประโยชน์มาก สูตรอาหารง่าย ๆ สำหรับซุปลดน้ำหนักแสนอร่อยซึ่งรูปถ่ายจะถูกนำเสนอต่ำกว่าเล็กน้อยเกี่ยวข้องกับการใช้ส่วนประกอบเฉพาะ ดังนั้น ก่อนเริ่มดำเนินการ อย่าลืมตรวจสอบว่าบ้านของคุณมี:

• 125 ถั่วกระป๋อง
• นมพร่องมันเนย 250 มล.
• น้ำซุปผัก 3 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง
• ไข่.
• บวบ
• แครอท
• มันฝรั่ง
• เกลือ น้ำ และน้ำมันมะกอก

ต้มแครอท มันฝรั่ง และบวบในน้ำปริมาณเล็กน้อย ทันทีที่พวกมันนิ่มลง พวกมันจะถูกแยกออกจากของเหลว ผสมกับถั่วกระป๋องและบดเป็นน้ำซุปข้น มวลที่ได้จะเจือจางด้วยซอสทำจากนม น้ำซุป เกลือ ไข่ และแป้ง จากนั้นนำไปต้ม โรยด้วยสมุนไพร เสิร์ฟพร้อมอาหารเย็น

กับหัวผักกาดและกะหล่ำปลี

ซุปที่หอมและแคลอรี่ต่ำนี้จะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูอาหาร มีรสชาติที่สดชื่นและมีค่าพลังงานค่อนข้างต่ำ ในการจัดเตรียม คุณจะต้อง:

• น้ำซุปผัก 200 มล.
• กะหล่ำปลีดิบ 150 กรัม (สีขาว).
• หัวผักกาด
• แครอทลูกเล็ก
• น้ำมันมะกอก เกลือสินเธาว์ และสมุนไพร

นี่เป็นหนึ่งในสูตรอาหารที่เรียบง่ายและน่าสนใจที่สุดสำหรับการทำซุปลดน้ำหนักแบบไดเอท เริ่มต้นด้วยการปอกเปลือกแครอทและหัวผักกาดล้างด้วยน้ำประปาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วผัดในกระทะที่อุ่นและทาด้วยน้ำมัน ผักสีน้ำตาลราดด้วยน้ำซุปเค็มเสริมด้วยกะหล่ำปลีสับบาง ๆ แล้วต้มจนนิ่ม ซุปสำเร็จรูปโรยด้วยสมุนไพรสับ

กับกะหล่ำปลีดองและเห็ด

ซุปอาหารเบา ๆ นี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะกับแม่บ้านในบ้าน มีรสเปรี้ยวเล็กน้อยที่น่าพึงพอใจและมีกลิ่นเห็ดที่ชัดเจน ในการปรุงอาหารสำหรับอาหารค่ำ คุณจะต้อง:

• กะหล่ำปลีดอง500g.
• เห็ดแห้ง 30g.
• น้ำกรอง 1L.
• แครอทลูกเล็ก
• หัวหอมกลาง.
• เกลือ เครื่องเทศ สมุนไพร และน้ำมันดับกลิ่น

กะหล่ำปลีเทน้ำเดือดต้มจนเกือบสุก จากนั้นเสริมด้วยเห็ดแช่เคี่ยวด้วยน้ำมันพืช หัวหอมและแครอท ทั้งหมดปรุงด้วยเกลือ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ เคี่ยวสักครู่ด้วยไฟอ่อนๆ แล้วโรยด้วยสมุนไพรสับ

ใส่ถั่วและขึ้นฉ่าย

ซุปผักที่อร่อยและมีแคลอรีต่ำมีกลิ่นหอมและเนื้อครีมละเอียดอ่อน มันถูกจัดทำขึ้นจากส่วนผสมที่ราคาไม่แพงและหาได้ง่ายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเรา ในการเชื่อม คุณจะต้อง:

• น้ำกรอง2ลิตร
• 800 g ถั่ว
• น้ำซุปผัก500มล.
• กระเทียม 2 ต้น
• รากผักชี2ราก
• แครอทลูกเล็ก
• เกลือ เครื่องเทศ สมุนไพร และน้ำมันมะกอก

ถั่วที่ล้างและคัดแยกแล้วเทน้ำ เติมกระเทียมหอม แครอท และขึ้นฉ่าย แล้ววางบนเตาที่ให้มา ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความพร้อม, เค็ม, ถูผ่านตะแกรงและเจือจางด้วยน้ำซุป ซุปสำเร็จรูปปรุงรสด้วยเครื่องเทศและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

กับไก่

อาหารแคลอรีต่ำแสนอร่อยนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ในการทำซุปไก่ลดน้ำหนักในกระทะ คุณจะต้อง:

• น้ำกลั่น 1.5 ลิตร
• มันฝรั่ง 4 ลูก
• 2 น่องไก่
• 2 พริกหวาน
• หัวหอมใหญ่
• เกลือ สมุนไพร ผักชีฝรั่ง และพริกไทยดำ

ไก่ที่ล้างแล้ววางในกระทะเทน้ำแล้วส่งไปที่เตา ทั้งหมดนี้เสริมด้วยหัวหอมปอกเปลือก, lavrushka, เกลือและพริกไทยและทิ้งไว้ให้อ่อนระโหยไฟอ่อน หลังจากนั้นครู่หนึ่ง มันฝรั่งหั่นเป็นแว่นพร้อมซุปในอนาคต ไม่นานก่อนที่กระบวนการจะเสร็จสิ้น แถบพริกหยวกก็ถูกส่งไปที่นั่นเช่นกัน หลังจากปิดเตาแล้ว นำหัวหอมออกจากกระทะและใส่ผักใบเขียวสับลงไปแทน

ไก่กับบร็อคโคลี่

ซุปที่อร่อยและย่อยง่ายเหมาะสำหรับมื้ออาหารของครอบครัว เนื่องจากมีค่าพลังงานต่ำและมีองค์ประกอบที่เรียบง่าย จึงเหมาะสำหรับสาวลดน้ำหนักและเด็กที่กำลังโต ในการทำซุปไก่อีซี่ไดเอทหลายรายการ คุณจะต้อง:

• น้ำกรอง2.5ลิตร
• เนื้อไก่600g.
• บร็อคโคลี่500g
• มันฝรั่ง 3 ลูก
• แครอทลูกเล็ก
• หัวหอมกลาง.
• เกลือ พริกไทยป่น สมุนไพรสด สมุนไพรหอม และน้ำมันดับกลิ่น

ไก่ที่ล้างแล้ววางในหม้อน้ำและต้มประมาณยี่สิบนาทีจากช่วงเวลาที่เดือด หลังจากเวลาที่กำหนด ใส่มันฝรั่ง หัวหอมผัด และแครอทลงในเนื้อ ทั้งหมดนี้เป็นเกลือปรุงรสและต้มจนนุ่ม ไม่นานก่อนปิดเตา บรอกโคลีจะถูกส่งไปยังกระทะทั่วไป ก่อนเสิร์ฟจะโรยซุปด้วยสมุนไพรสับ

ไก่กับเห็ด

ซุปที่เบาและหอมมากนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูอาหารที่ขาดแคลน ปรากฎว่าอร่อยมากและมีประโยชน์มาก ในการจัดเตรียม คุณจะต้อง:

• ไก่ 500g (ไม่มีหนังหรือกระดูก).
• ขึ้นฉ่าย 200g.
• ดิบ250กรัมเห็ด
• 2 หัวหอมใหญ่
• กระเทียม 2 กลีบ
• แครอทฉ่ำ2อัน
• 2 รางวัล
• โหระพา น้ำ เกลือ และน้ำมันดับกลิ่น

ไก่ต้มในน้ำเดือดเค็ม ตามด้วยผักชีฝรั่ง มันฝรั่ง แครอทและขึ้นฉ่าย หลังจากนั้นครู่หนึ่ง เห็ดที่ผัดกับหัวหอมจะถูกส่งไปยังกระทะธรรมดาและปรุงจนสุกเต็มที่ หลังจากปิดไฟแล้ว ซุปจะโรยด้วยโหระพาและปิดฝาไว้ครู่หนึ่ง