ลดน้ำหนักได้ไหมถ้ากินน้อย: ขนาดส่วน แคลอรี่ คุณค่าทางโภชนาการและการลดน้ำหนัก

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

หลายคนที่อยากลดน้ำหนักส่วนเกินเชื่อว่าแค่ล็อคตู้เย็นแล้วไม่กินอะไรเลย แต่ความคิดเห็นนี้ผิดอย่างสิ้นเชิง ร่างกายเข้าใจว่าความหิวโหยเป็นสัญญาณความทุกข์และเริ่มปกป้องเงินออมที่มีอยู่อย่างเข้มข้นในกรณีที่เกิดสถานการณ์ไม่คาดฝัน นี่เป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งไม่ควรได้รับอนุญาตไม่ว่าในกรณีใดๆ

จากนั้นก็เกิดคำถามเร่งด่วนขึ้นว่า "ถ้าคุณกินน้อย เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก". คำตอบของนักโภชนาการที่นี่ให้แง่บวกอย่างชัดเจน ขอแนะนำให้ซื้อจานที่เล็กกว่า ในคนอ้วน กระเพาะอาหารจะยืดออกด้วยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ และในตอนแรกจะมีอาการหิว เนื่องจากจะไม่สามารถสัมผัสกับความอิ่มตัวขั้นสุดท้ายจากส่วนเล็กๆ ได้

ในบทความเราจะพิจารณาว่าสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ถ้ามีเพียงเล็กน้อย วิธีค่อยๆ ปรับร่างกายว่าอาหารจะอิ่มตัวน้อยลงมากกว่าที่เคยดูดซึม วิธีชดเชยการลดลงของอาหารที่บริโภคสำหรับกระเพาะอาหารเพื่อให้รู้สึกสงบที่สุด พิจารณาคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ของผู้ที่รับมือกับงานและลดน้ำหนักของพวกเขาให้เป็นปกติได้อย่างง่ายดาย

มินิบางส่วน

การกินมากเกินไปเป็นศัตรูของสิ่งมีชีวิตใดๆ กระเพาะอาหารที่อิ่มหนักไม่สามารถเก็บอาหารไว้ได้เสมอไป บางครั้งอาหารก็ถูกโยนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร สิ่งนี้คุกคามโรคกรดไหลย้อนและหลอดอาหารอักเสบ นี่คือการอักเสบของเยื่อเมือกของหลอดอาหารพร้อมกับความเจ็บปวดและอาการเสียดท้อง คนที่น้ำหนักเกินมักมีปัญหาทั้งคู่

กินมื้อเล็กๆ ลดน้ำหนักได้ไหม? นักโภชนาการแนะนำวิธีนี้ให้กับลูกค้าทุกคน เช่นเดียวกับแพทย์ทางเดินอาหาร คุณต้องกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้น อาหารควรเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน นี่คืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น และระหว่างนั้นก็ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ ให้อิ่มท้องด้วย

ตามที่นักโภชนาการบอก สำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่ต้องทำคือเปลี่ยนจานให้เล็กลงมาก ในจานใหญ่ คุณต้องการใส่เพิ่ม เพิ่มสลัดหรือเครื่องเคียงโดยอัตโนมัติ จานเล็กจะไม่ให้โอกาสคุณ ดังนั้นจะไม่มีการกินมากเกินไป

เรากินแต่ของทำเอง

หากคุณสนใจคำถามที่ว่าเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้ามีน้อย ให้ใส่ใจกับคำวิจารณ์ของผู้ที่เคยรับมือกับปัญหาน้ำหนักเกินด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้ หยุดกินอาหารขยะและอาหารจานด่วนพูดถึงของว่าง เราไม่ได้หมายถึงแฮมเบอร์เกอร์หรือฮอทดอก เลิกกินอาหารพวกนี้ไปตลอดกาล

ถ้าอยากกินระหว่างมื้อ ให้กินผลไม้แห้ง ถั่ว แอปเปิ้ลสดหรือแครอท นี้จะอิ่มท้องแต่ไม่ให้เกิน. โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้วจะช่วยสนองความหิวของคุณ

อย่ากินระหว่างเดินทาง ให้เวลากับมัน นั่งลง กินช้าๆ ทีละน้อย และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ยืดเวลาความสุขและให้เวลาท้องของคุณเพื่อจัดการกับอาหารโดยไม่ล้น

น้ำสะอาด

น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตมนุษย์ หลายคนไม่ใช้น้ำบริสุทธิ์เลย เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอัดลม ปฏิเสธอย่างหลังโดยสิ้นเชิงและแนะนำให้ดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่บรรจุหีบห่อจากอาหารของคุณเช่นกัน เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากด้วย

แต่เครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่แทนที่คนด้วยน้ำเปล่า สำหรับคำถามของคุณ: “ถ้าคุณกินน้อยลง เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก” คำตอบคือ ใช่ เราเพียงเพิ่มว่าคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ อย่างแน่นอน ในช่วงลดน้ำหนัก ควรบริโภคอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน มันทำให้อิ่มท้องและหลอกล่อชั่วคราว ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง แล้วคุณจะต้องการอาหารน้อยลงเพราะท้องจะอิ่มแล้ว

น้ำยังดีต่อผิว ให้ความชุ่มชื้นและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งมีประโยชน์ในการลดปริมาณสะโพกและหน้าท้องไม่ให้มีความหย่อนคล้อยและรอยพับที่ไม่จำเป็น ดังนั้นควรวางขวดน้ำไว้บนโต๊ะและดื่มเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกอยากกิน

ผักเพิ่ม

ผักมีไฟเบอร์และวิตามินที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายต้องการ ทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ ไฟเบอร์จะถูกประมวลผลโดยกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน ซึ่งจะช่วยเพิ่มช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือนักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารดังกล่าว พวกเขาสามารถบอกคุณได้อย่างชัดเจนว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนัก หากคุณกินน้อย พวกเขาจะแนะนำว่าการลดน้ำหนักด้วยผักนั้นเหมาะกับร่างกายของคุณหรือไม่ หากคุณมีโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เส้นใยจำนวนมากอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้

หากไม่มีข้อห้าม สลัดผักสด สมุนไพร หัวบีต พริกผักกาดหอม บวบและฟักทอง มะเขือยาว จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ที่น่าสังเกตเป็นพิเศษคือคื่นฉ่าย ช่วยในการกำจัดไขมันระหว่างเซลล์ อาหารไม่เพียงประกอบด้วยอาหารที่มีขึ้นฉ่าย แต่ยังมีน้ำผลไม้คั้นสด

เพิ่มการบริโภคผักสด. สลัดผักหรือน้ำมันมะกอก ครีมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ให้รางวัลตัวเองด้วยความหลากหลาย แล้วการไดเอทจะไม่เป็นภาระ

ผักใช้เป็นเครื่องเคียงกับอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นึ่ง หรืออบในเตาอบได้ สำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปผักที่ทำจากถั่วโดยไม่ต้องใส่มันฝรั่ง

อาหารอร่อยเท่านั้น

กินน้อยๆจะลดน้ำหนักได้ไหม? รีวิวจากคนที่ลดสัดส่วนลง รับรองว่าวิธีนี้เหมาะกับลดน้ำหนัก. แต่แนะนำให้ปรุงให้อร่อยและรับประทานทุกคำที่กัด มันสำคัญมากที่จะต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะกินน้อยลง ปรับร่างกายให้กินอาหารน้อยลงได้สนุกยิ่งขึ้น

ก่อนรับประทานอาหารกลางวันอันเอร็ดอร่อย เพลิดเพลินไปกับรูปลักษณ์ของอาหาร จากนั้นสูดกลิ่นหอมของอาหาร นำชิ้นเล็กๆ เข้าปากแล้วลิ้มรสช้าๆ จากนั้นเคี้ยวให้ละเอียด อมปากไว้ให้นานที่สุด

อย่าตีตัวเองด้วยข้าวโอ๊ตที่ไม่ดีหรืออะไรที่คุณไม่ชอบเลย ให้รางวัลตัวเองด้วยอาหารอร่อยๆ เพราะอาหารที่นำความสุขมาทำให้เรามีความสุข หากคุณไม่สามารถปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ โปรดติดต่อนักโภชนาการ พวกเขาจะเขียนสูตรอาหารอร่อยๆ ให้คุณเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ซึ่งจะทำให้คนที่ไม่สนใจว่าจะลดน้ำหนักได้ด้วยการกินน้อยลงหรือไม่

ทำความสะอาดตู้เย็น

หากคุณตัดสินใจที่จะให้ความสำคัญกับรูปร่างและโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งแรกที่ต้องทำคือยกเครื่องตู้เย็นของคุณ กำจัดอาหารที่มีไขมัน ของหวาน และรมควันทั้งหมด กำจัดมายองเนสและซอสร้อน อาหารดอง และอาหารกระป๋อง

เขียนรายการอาหารต้องห้ามและติดตู้เย็นไว้ต่อหน้าต่อตาคุณ หากคุณไม่ได้อยู่แยกกันและสมาชิกในครอบครัวของคุณไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนัก

การคำนวณแคลอรี่

แต่ละผลิตภัณฑ์มีเนื้อหาแคลอรี่ของตัวเอง ดังนั้นเมื่อรวบรวมเมนูบนสัปดาห์ คุณต้องคำนวณจำนวนที่ต้องการอย่างถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่ต้องรู้ว่าสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่หากคุณกินเพียงเล็กน้อย แต่ยังต้องเข้าใจว่าคุณต้องเลือกอาหารประเภทใดสำหรับมื้ออาหารในแต่ละวัน จำนวนแคลอรีขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณต่อวัน อายุ เพศ ข้อมูลสัดส่วนร่างกาย ตารางด้านล่างจะช่วยคุณคำนวณค่าเผื่อรายวันของคุณ

อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสัมประสิทธิ์กิจกรรม เพราะมันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม หลังจากได้รับตัวเลขที่ต้องการแล้ว คุณต้องรู้ว่าอาหารประเภทใดมีแคลอรีเท่าใด ตารางต่อไปนี้จะช่วยคุณคิดออก

จากข้อมูลที่แสดงในตาราง คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับวันนั้นเองได้ อย่าละเลยการคำนวณทางคณิตศาสตร์ซึ่งมีความสำคัญมากเมื่อทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่การกินส่วนเล็กๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรีที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายต่อวันด้วย

กิจกรรมออกกำลังกาย

หากคุณสนใจคำถามที่ว่า เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักถ้าคุณกินน้อยมาก จากนั้นตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้คนและผู้เชี่ยวชาญ เราสามารถสรุปได้ว่าการถือศีลอดและการลดปริมาณอาหารลงอย่างมากจะไม่ นำคุณไปสู่เป้าหมายที่คุณหวงแหน แต่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น อาหารควรครบถ้วนและมีแคลอรีสูง คุณต้องกินเป็นส่วนเล็ก ๆ หลาย ๆ ครั้งต่อวัน แต่โภชนาการต้องสมดุลเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด

ช่วยด้วยลดน้ำหนักมากของการออกกำลังกาย. ออกกำลังกาย เดินให้มากขึ้น วอร์มร่างกายระหว่างวันทำงาน หยุดพัก โดยเฉพาะถ้างานของคุณอยู่ประจำและไม่ได้ใช้งาน เดินไปและกลับจากที่ทำงานแม้ต้องเดินสองสามไมล์