Subway แคลอรี่: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินในห่วงโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีชื่อเสียง?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

จังหวะชีวิตในสังคมของเรานั้นยากมากสำหรับคนทันสมัยที่จะปฏิเสธที่จะไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและคาเฟ่ทุกประเภท และไม่สำคัญหรอกว่าจะเป็นคุณแม่ยังสาวที่ลาคลอดที่ไปห้างสรรพสินค้าเพื่อซื้อผ้าอ้อม นักเรียนที่กำลังมองหาอะไรกินระหว่างคู่รัก หรือผู้ประกอบการที่มีเส้นตายมากมายที่ตัดสินใจทุกอย่างเกี่ยวกับการวิ่งส่วนใหญ่ น่าจะเป็นตอนเที่ยง ขาของเธอก็พาไปที่ศูนย์อาหาร

ในบรรดาฟาสต์ฟู้ดหลากหลายให้เลือกทานอย่างไร

ห่วงโซ่อาหารที่เลือกได้หลากหลายมาก ที่นี่ นอกจากแฮมเบอร์เกอร์คลาสสิกและเฟรนช์ฟรายแล้ว คุณยังสามารถทานบะหมี่จีน ปีกไก่ พาย และแพนเค้กพร้อมไส้ต่างๆ ได้อีกด้วย

ในบรรดาร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดที่วางตำแหน่งตัวเองเป็นเครือข่ายร้านอาหารเพื่อสุขภาพ Subway มีความโดดเด่น ปริมาณแคลอรี่ของอาหารกลางวันที่นี่ไม่ต่ำกว่าที่แมคโดนัลด์ และถ้าคุณดูแลสุขภาพแต่ไม่คุณสามารถปฏิเสธอาหารจานด่วนได้ แต่ควรลองแซนวิชอเมริกันที่มีชื่อเสียง

Subway มีประโยชน์มหาศาลไม่ได้อยู่ในเนื้อหาแคลอรี่ต่ำในตำนาน แต่เน้นที่วิธีการของแต่ละบุคคล

แซนวิชที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง?

เนื้อหาแคลอรี่ของแซนวิช Subway มีตั้งแต่ 200 ถึง 600 กิโลแคลอรี สลัด - จาก 50 ถึง 540 เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเลยและปฏิเสธคุกกี้ช็อคโกแลตอย่างไม่เต็มใจดังนั้นอาหารในอาหารจานด่วนเพียง 250 กิโลแคลอรีจึงไม่ใช่ยูโทเปีย

แซนวิชเพื่อสุขภาพตัวเองทำอย่างไร? แซนวิชส่วนใหญ่ในเมนูพร้อมรับประทานของ Subway มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เบคอน มายองเนส ขนมปังขาวอบสดใหม่ และซอสทุกประเภท อร่อยปฏิเสธไม่ได้ แต่แคลอรีสูง

หากคุณตัดสินใจที่จะปรับปรุงการรับประทานอาหาร ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

• เอาแซนวิช 15 ซม.
• เลือกขนมปังข้าวไรย์ทับขนมปังขาว
• ใส่ซอสน้อยลงและผักสดมากขึ้น
• ใช้ไก่งวงแทนเบคอน

ชีสจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของแซนด์วิช Subway ประมาณ 100 กิโลแคลอรี มันทำงานเหมือนกันกับสลัด ถ้าเป็นไปได้ ข้ามน้ำสลัดแล้วเลือกตัวเลือกที่ง่ายที่สุด - ผักกับแฮมหรือไก่งวง

เมนูและแคลอรี่

ถ้าไม่มีเวลาสั่งอาหารแต่ละอย่าง หรือคุณเป็นแฟนของแซนวิชที่มีชื่อเสียงและปฏิเสธความสุขนี้ไม่ได้ คุณควรทำความคุ้นเคยกับตารางแคลอรี่ของ Subway นี้จะช่วยแนะนำคุณเล็กน้อยจำนวนแคลอรีที่บริโภคทั้งหมดและปรับอาหารในกรณีนี้

"รถไฟใต้ดิน" แซนวิชที่อร่อยและแพงที่สุด - Italian BMT. ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 600 กิโลแคลอรี ตามมาด้วยอาหารอิตาเลี่ยนรสจัดจ้าน 530 กิโลแคลอรี ที่เหลือแจกดังนี้

• ทูน่า - 520 kcal.
• ลูกชิ้น - 427 kcal.
• ละลาย - 380 kcal.
• เทอริยากิ - 380 kcal.
• กับสเต็กและชีส - 380 kcal.
• กับเจอร์กี้ - 360 kcal.
• กับอาหารทะเล - 358 kcal.
• อกไก่ - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• เนื้อย่าง - 310 kcal.
• แฮม - 290 kcal.
• ไก่งวง - 280 kcal.
• ผัก - 200 kcal.

พิต้ากับโรล

ผู้ที่รับประทานอาหารที่เหมาะสมในปัจจุบันได้ยกระดับขนมปังพิต้า แป้งตอร์ติญ่า และอื่นๆ ที่คล้ายกัน ให้อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำที่มีผลการรักษาต่อร่างกาย เทียบได้กับบร็อคโคลี่ แต่จริงเหรอ?

ตามตาราง ปริมาณแคลอรี่ของ "Subway rolls" ไม่เพียงแต่ไม่ด้อยกว่าสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเกินกว่านั้นอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย ดังนั้น ม้วน BMT ของอิตาลีจึงมี 670 kcal เทียบกับ 600 ในแซนวิช

ช่วงที่เหลือไม่มีดีกว่า:

• มีทบอล - 800 kcal.
• ละลาย - 630 kcal.
• ทูน่า - 820 kcal.
• กับอาหารทะเล - 700 kcal.
• "Subway Club" - 490กิโลแคลอรี
• เทอริยากิ - 550 kcal.
• ไก่งวง - 430 kcal.
• ไก่ - 590 kcal.
• แฮม - 430 kcal.
• ผัก - 330 kcal.

แม้การเปรียบเทียบเพียงผิวเผินแสดงให้เห็น แซนวิชมีแคลอรีน้อยกว่าม้วนหลายเท่า

ขนมปังเป็นหัวหน้าของทุกสิ่ง?

แซนวิชสุดโปรดของ Subway สามารถสั่งได้ 3 แบบ: แบบคลาสสิกย่อยที่มีความยาวต่างกัน โรลและสลัด ทุกอย่างดูเรียบง่ายที่นี่: แซนวิชลบขนมปัง - ในท้ายที่สุดเหลือแต่ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก

สิ่งที่ดูค่อนข้างออร์แกนิกและกว้างขวางในแซนวิชคลาสสิกจะดูซีดจางและน่าเบื่อบนจาน ดังนั้นเพื่อให้ได้สลัดที่เต็มเปี่ยมพวกเขาจึงเพิ่มปริมาณปลาซาบะที่กรอกหลาย ๆ ครั้งและเพิ่มน้ำสลัดที่เหมาะสม ผลลัพธ์:

• สลัดอิตาเลี่ยน - 300 kcal.
• อิตาลี BMT - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• ไก่ - 260 kcal.
• แฮม - 110 kcal.
• ไก่งวง - 160 kcal.
• กับเจอร์กี้ - 180 kcal.
• ทูน่า - 310 kcal.
• มังสวิรัติ - 50 kcal.

ทางเลือกที่ดี

ยังไงก็ตาม Subway เป็นทางเลือกแทนอาหารโฮมเมดก็เป็นทางเลือกที่ดีมากกว่าแย่ สำหรับการเปรียบเทียบ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารกลางวันมาตรฐานที่แมคโดนัลด์ (บิ๊กแม็ค ส่วนเฉลี่ยของเฟรนช์ฟรายส์และโคล่ามาตรฐาน) คือ 1180 กิโลแคลอรี ชุดปกติในเคเอฟซี (8 ปีก, มันฝรั่ง, เครื่องดื่มอัดลม) - 950กิโลแคลอรี

หากคุณคิดว่าคนทั่วไปควรกินประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน เดาง่าย ๆ ว่าการไปฟาสต์ฟู้ดหนึ่งครั้งสามารถกินครึ่งหนึ่งของอาหารของคุณ และอยู่ในรูปของไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้น อย่าลืมว่าแม้ว่า Subway จะมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ แต่ร้านฟาสต์ฟู้ดเหล่านี้ไม่ควรเบียดเสียดกับอาหารโฮมเมด และคุณควรดูที่นั่นไม่เกิน 2 ครั้งต่อเดือน