สำหรับคนฟันหวาน: น้ำตาล 1 ช้อนชามีกี่แคล

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

คุณอาจเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าน้ำตาลถูกเรียกว่า "ความตายสีขาว" เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ห้ามใช้ทั้งอาหารประเภทแป้งและขนมหวานรวมถึงน้ำตาลโดยเด็ดขาด แต่คุณรู้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น น้ำตาลหนึ่งช้อนชามีกี่แคลอรี

มานับกัน มาดูตารางมาตรการกัน มันบอกว่าช้อนชาระดับหนึ่งมีน้ำตาลห้ากรัม และถ้าคุณเทช้อนด้วยสไลด์แล้วทั้งเจ็ด ใช่ ช้อนชาต่างกัน แต่โดยเฉลี่ยแล้ว นี่คือตัวเลขที่ได้รับ

ในการหาว่าน้ำตาล 1 ช้อนชามีกี่แคลอรี คุณต้องค้นหาว่ามีกี่แคลในผลิตภัณฑ์หนึ่งกรัม

บริโภคน้ำตาล 100 กรัมจะได้ประมาณ 380 กิโลแคลอรี ดังนั้น ใน 1 กรัมจะมี 3 ถึง 8 ตัว จากการคำนวณทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ เราสามารถสรุปได้ว่าน้ำตาลหนึ่งช้อนชามีกี่แคลอรี. ปรากฎว่าช้อนที่ไม่มีสไลด์มี 19 กิโลแคลอรี นั่นคือ เทสามช้อนชาลงในถ้วยชาแป้งหวาน คุณโยนเชื้อเพลิง 57 กิโลแคลอรีเข้าสู่ร่างกายของคุณ ใช่ค่ะ ตัวเลขไม่ใหญ่มากจนจับหัวร้องว่าน้ำตาลเป็นต้นเหตุของโรคอ้วน แต่การดื่มชาหวานหรือกาแฟสักสองสามแก้วในระหว่างวันจะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากเท่าที่ได้รับจากการกินสักสองสามแก้ว สุนัขร้อน.. แต่น้อยคนนักที่จะมีชีวิตอยู่ได้เพียงวันเดียว กินแต่ชาหรือกาแฟ เหนือสิ่งอื่นใด มันก็เป็นอันตรายเช่นกัน เพราะมีสารอาหารดังกล่าวเข้าสู่ร่างกายน้อยเกินไป

นอกจากนี้ ความอิ่มที่ได้รับจากการกินขนมจะหายไปภายในไม่กี่นาที จำไว้ว่าผู้ปกครองห้ามกินของหวานก่อนอาหารเย็นเพราะอาจทำลายความอยากอาหารของคุณได้ ใช่ ความอยากอาหารถูกขัดจังหวะ แต่ในไม่ช้ามันก็กลับมาพร้อมความกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง

ความจริงก็คือเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อินซูลินก็เข้ามามีบทบาท ซึ่งทำหน้าที่จัดการส่วนเกินนี้อย่างรวดเร็ว แต่ผลข้างเคียงของกระบวนการแปรรูปคือความอยากอาหารที่เกิดขึ้นใหม่ ดังนั้นผู้ที่มีฟันหวานมักจะอยากกินมากกว่าคนที่ไม่สนใจของหวาน ปรากฎว่าไม่ว่าคุณจะกินน้ำตาลกี่แคลอรีในคราวเดียว คุณก็ยังเพิ่มแคลอรีจากอาหารอื่นๆ

แต่ในทางกลับกัน การปฏิเสธน้ำตาลโดยสิ้นเชิงเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากคุณสมบัติด้านลบทั้งหมดนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการทำงานของสมอง อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างก็ไม่ง่ายนักที่นี่เช่นกัน เหนือสิ่งอื่นใด กลูโคสและฟรุกโตสช่วยบำรุงสมอง

พวกมันคือญาติสนิทของซูโครส แต่ก็ยังไม่เหมือนกัน ทั้งตัวแรกและตัวที่สองพบมากในผลไม้หรือน้ำผึ้ง ดังนั้น เพื่อไม่ให้คิดถึงจำนวนแคลอรีในน้ำตาลหนึ่งช้อนเต็ม ให้แทนที่ด้วยน้ำผึ้ง จะมีประโยชน์อีกมากมาย

น้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเราไม่ได้อยู่แค่ในรูปของทรายธรรมดาหรือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์เท่านั้น ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามว่าน้ำตาลหนึ่งช้อนชามีแคลอรีกี่แคลอรีจึงไม่สามารถช่วยคุณให้พ้นจากโรคอ้วนได้ เราได้รับน้ำตาลมากขึ้นเมื่อเราใช้เครื่องดื่มอัดลมต่างๆ รวมทั้งขนมและเค้กกับคุกกี้ ระหว่างวันคุณดื่มโซดาและกินคุกกี้มากแค่ไหน