วิธีรับมือกับความอยากอาหาร: เคล็ดลับ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ความรู้สึกหิวส่งสัญญาณว่าร่างกายขาดสารอาหาร ในกรณีนี้คุณต้องหยุดพักและหาอะไรกิน หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้ แต่บ่อยครั้งมันก็แตกต่างกันเล็กน้อย คุณเพิ่งกินและรู้สึกอยากเข้าครัวอีกครั้งในทันใด ในกรณีนี้ เรากำลังเผชิญกับความอยากอาหาร ศัตรูตัวฉกาจของหุ่นเพรียว วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีจัดการกับความอยากอาหารกัน

น้ำหนักเกิน

หากริ้วรอยบนร่างกายไม่เพียงแค่ไม่หายไป แต่ยังเพิ่มขึ้นด้วย แสดงว่าความสมดุลระหว่างแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปนั้นถูกรบกวนอย่างชัดเจน นั่นคือการควบคุมความอิ่มและความหิวถูกรบกวนในบุคคล ในกรณีนี้คุณต้องนึกถึงวิธีจัดการกับความอยากอาหาร เขาเหมือนสัตว์ตัวเล็ก ๆ ที่อาศัยอยู่ในตัวคุณและมักจะตื่นขึ้นในตอนเย็นโดยไม่ได้เรียกร้องแค่อาหารเท่านั้น แต่ยังมีของอร่อยอีกด้วย

อารมณ์หลวม

นี่คือจุดที่สำคัญมาก คุณไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทันที ก่อนจะพูดถึงวิธีรับมือความอยากอาหารคุณต้องเข้าใจวิธีการปรับคลื่นให้เหมาะสม ก่อนอื่น คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องลดน้ำหนัก เขียนในสมุดบันทึกพิเศษอย่างน้อยเจ็ดเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ หากในหมู่พวกเขามีนัยสำคัญไม่มากก็น้อยกระบวนการก็จะดำเนินไปอย่างรวดเร็วและไม่หยุด ลองมาดูตัวอย่างง่ายๆ ผู้หญิงคนหนึ่งต้องดิ้นรนกับน้ำหนักเกินมาเป็นเวลานานและไม่ประสบความสำเร็จ แต่หลังจากกำเนิดเด็กที่เป็นภูมิแพ้ เธอเริ่มกินอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง เฉพาะอาหารที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น และทั้งหมดเป็นเพราะผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ผัด มันอ้วน หวาน และแม้กระทั่งผลไม้และผลเบอร์รี่ก็อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ และทารกจะปวดท้อง อย่างที่คุณเห็น แรงจูงใจคือทุกสิ่ง

งานหลักของคุณ

คุณจะลืมปัญหาน้ำหนักเกินได้ตลอดไป ถ้าคุณเข้าใจวิธีจัดการกับความอยากอาหาร แน่นอน สำหรับการลดน้ำหนัก การยึดมั่นในอาหารที่เลือกไว้เป็นสิ่งสำคัญมาก โดยทั่วไป คุณมีเพียงสองตัวเลือกเท่านั้น ยึดมั่นในอาหารที่คุณเลือกหรือดื่มด่ำกับรสชาติของต่อมรับรสของคุณ ในกรณีแรก คุณสามารถเอาชนะความหิวโหยและมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ ในช่วงที่สอง คุณถึงวาระที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง ทางเลือกเป็นของคุณ แต่จำไว้ว่าไม่เพียงแต่รูปร่างของคุณขึ้นอยู่กับมัน แต่ท้ายที่สุดสุขภาพของคุณ

หมายเหตุ

มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น:

• เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะเพียงพอแล้ว ก็จะเริ่มส่งสัญญาณไปยังสมอง แต่ในขณะที่สัญญาณผ่านทั้งสองทิศทางจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที หลังจากนั้นก็ต้องหันให้ความสนใจกับสิ่งนี้และวางช้อนไว้ข้าง ๆ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถมีเวลากินของหวานอย่างแรกและที่สองและทำซ้ำได้ทั้งหมด
• กินช้าๆ ของมันต้องมี
• ห้ามกินหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เท่านั้น
• จานสีเข้มเหมาะกับคน จะกินน้อยกว่า 100-200 กรัม แต่ยังอิ่มอยู่
• อย่าลืมงดแอลกอฮอล์

วางแผนการควบคุมอาหาร

เมื่อพูดถึงวิธีจัดการกับความอยากอาหารมากเกินไป จำเป็นต้องสังเกตบทบาทของการโฆษณายาพิเศษสมัยใหม่ที่ช่วยให้กินน้อยลง แต่นี่เป็นกรณีที่ร้ายแรงที่สุด คุณต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง

ความอยากอาหารจะลุกเป็นไฟแน่นอนถ้าคุณหมุนตัวเหมือนกระรอกในวงล้อทั้งวันและไม่มีเวลากินอย่างเหมาะสม และที่สำคัญอย่าข้ามมื้อเช้า ควรเป็นเหมือนราชาที่มีแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผลไม้ จากนั้นแคลอรีก็จะถูกใช้จนหมดในหนึ่งวัน และถึงแม้คุณจะทานอาหารมื้อเล็กๆ ในระหว่างวัน การทำเช่นนี้ก็เป็นเรื่องง่าย เพราะในตอนเช้าคุณจะได้ทานอาหารมื้อใหญ่อีกครั้ง

ของหวานคือศัตรูของคุณ

ข้อความนี้เป็นความจริงทุกประการ ของหวานและอาหารที่มีน้ำตาลทรายกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ยิ่งไปกว่านั้น ระดับในเลือดของมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน นั่นคือ หลังจากเวลาสั้นๆ คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้ง

มากมายผู้หญิงสังเกตว่าในวันแรกของรอบเดือนความอยากของหวานเพิ่มขึ้น ฉันต้องการช็อคโกแลต เค้ก และชากับแยม วิธีจัดการกับความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน? ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและเหนือสิ่งอื่นใดคือโปรตีนและไฟเบอร์ หากคุณกินเนื้อสัตว์บางส่วนและเสริมด้วยกะหล่ำปลีหรือผักอื่นๆ ความอยากอาหารของคุณจะลดลงเป็นเวลานาน แม้แต่เรื่องของหวานก็ให้คิดอย่างใจเย็น และก่อนมีประจำเดือน ร่างกายจะกักเก็บฮีโมโกลบิน ดังนั้น เนื้อสัตว์จะมีประโยชน์มาก

คุณเองจะสังเกตได้ในไม่ช้าว่าถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์และถูกสุขลักษณะ คุณกระหายขนมน้อยลง นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ หากร่างกายขาดโปรตีนหรือวิตามิน มันจะกระตุ้นปฏิกิริยาบางอย่าง เรารู้จักพวกเขาว่าเป็นความหิว และคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับพลังงาน ดังนั้นทางเลือกจึงตกอยู่กับพวกเขาก่อน แต่อย่างที่รู้ๆ กัน กินไปซักพักก็จะรู้สึกหิวอีก

อาหารเย็น

ปัญหาใหญ่คือวิธีจัดการกับความอยากอาหารในตอนเย็น ดูเหมือนว่าเขาจะเข้านอนแล้วและความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่างก็ตื่นขึ้นมา พยายามอย่ายอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นนี้ บ่อยกว่านั้นเป็นเพียงเรื่องของนิสัย แต่ถ้าวันแล้ววันเล่าคุณต้องเผชิญกับปัญหาดังกล่าวก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการ มีเคล็ดลับมากมายที่ช่วยเอาชนะความหิวจอมปลอม:

• สิ่งแรกที่ต้องทำคือดื่มน้ำ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณสับสนระหว่างความกระหายและความหิว ถ้าคุณอยากกินอะไรจริงๆ ให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วทำอะไรสักอย่างอะไรก็ตาม. ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากไม่กี่นาทีคุณจะลืมว่าอยากกินอะไร
• ถ้าน้ำไม่ช่วยก็ไปต่อที่แผนกต้อนรับ ดื่ม kefir หรือนมอุ่นหนึ่งแก้ว เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้เพิ่มเครื่องเทศลงไป อาจเป็นขมิ้น ขิง หรืออบเชยก็ได้ ปริมาณ - ที่ปลายมีด ผสมน้ำผึ้งเพิ่มอีกหนึ่งช้อน
• แล้วจะทำอย่างไรถ้าหลังจากนั้นท้องไม่สงบ? วิธีจัดการกับความอยากอาหารตอนเย็น? เป็นไปได้มากว่าคุณจะกินน้อยเกินไปในระหว่างวันหรือพยายามทำกับผลไม้เบา ๆ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ ตอนนี้ร่างกายต้องการโปรตีนที่ขาดหายไปอย่างต่อเนื่อง ทำแซนวิชกับขนมปังและเนื้อต้มให้ตัวเอง คุณสามารถเพิ่มแตงกวาสด หลังจากนั้นต้องรีบออกจากครัว

ถ้าท้องไม่ท้อ

มีทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการต่อสู้กับความอยากอาหารของคุณ หากแซนวิชยังไม่เพียงพอและคุณยังคิดแต่เรื่องอาหารอยู่ก็เลิกเถอะ นำจานขนาดใหญ่และใส่ทุกอย่างที่คุณพบในตู้เย็นหนึ่งช้อนเต็ม ปริมาณขั้นต่ำจะชดเชยด้วยปริมาณและความหลากหลายของอาหารที่นำเสนอ และที่สำคัญที่สุดมีดังต่อไปนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นของคุณปราศจากอาหารที่เป็นอันตราย ความจริงก็คือการให้โยเกิร์ตกับเค้กหนึ่งขวด คุณจะเลือกอย่างหลัง

การตั้งค่าสู่ความสำเร็จ

จุดสำคัญมาก. หากคุณแค่คิดว่าจะกินชิ้นนี้หรือชิ้นนั้นอย่างไร แม้จะเพิ่งทานอาหารกลางวันเสร็จไปไม่นาน คุณก็ไม่น่าจะต่อต้าน จึงต้องเริ่มที่สิทธิอารมณ์. ขั้นตอนแรกคือการอธิบายตัวเองว่าทำไมคุณต้องต่อสู้กับความอยากอาหาร บ่อยที่สุดเพราะมันทำให้ชุดของปอนด์พิเศษ

จุดที่สอง - ความอยากอาหารมักเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะกินของอร่อย ดังนั้นให้เลือกสินค้าที่ขาดยากที่สุด

• หลับตาแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง
• ลองนึกภาพผลิตภัณฑ์หอมอร่อยนี้ไว้ในมือคุณ พยายามทำให้ชัดเจนที่สุด
• ในทางกลับกัน ลองจินตนาการถึงสิ่งที่น่าขยะแขยงโดยสิ้นเชิง
• เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ประสานฝ่ามือทั้งสองข้าง ประทับภาพที่น่าดึงดูดและน่ารังเกียจ

นี่คือแบบฝึกหัดที่ทรงพลังมากที่นักสะกดจิตใช้ ดังนั้นอย่าพยายามขยายไปยังอาหารทุกชนิดเพราะจะเต็มไปด้วยอาการเบื่ออาหารและขาดความอยากอาหาร จะจัดการกับมันอย่างไร? หันไปหานักจิตอายุรเวทเพราะมันกลายเป็นผู้ประกาศข่าวที่แข็งแกร่งมาก

ยาลดน้ำหนัก

มีค่อนข้างเยอะ แม้ว่าประสิทธิผลของส่วนใหญ่จะน่าสงสัยก็ตาม มาดูตัวยาหลักกัน:

• "การ์ซีเนีย ฟอร์เต้". นี้เป็นอาหารเสริมที่นำมากับอาหาร เครื่องมือนี้สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการนั่นคือถ้าคุณปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและของทอด
• "อังคีร์-บี". เป็นไมโครคริสตัลลีน เซลลูโลส สารจะพองตัวในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดความอิ่มแปล้ อาหารเสริมเป็นสครับสำหรับลำไส้ควบคู่กันไป
• "รีดักซิน".นี่เป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดี ยามีซิบูทรามีน อันที่จริงเป็นสารเสพติด

ยาพื้นบ้าน

สมุนไพรหลายชนิดเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้เพื่อหุ่นสวย:

• รากหญ้าเจ้าชู้ตอบสนองความหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ สำหรับสิ่งนี้ต้องใช้ 2 ช้อนชาในการเทน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ถือภาชนะในอ่างน้ำ เย็นและดื่มช้อนโต๊ะทุกๆ 2 ชั่วโมง
• ตำแย. ลดความอยากอาหาร ขจัดการสะสมของของเหลวและสารพิษ ควรเทสมุนไพรแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว คุณต้องดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่าย. พวกเขาทำให้รู้สึกหิวและเร่งการเผาผลาญ พวกเขาสามารถบริโภคสด วัตถุดิบแห้งก็แสดงออกได้ดีเช่นกัน ในการทำเช่นนี้เทช้อนโต๊ะกับน้ำเดือดหนึ่งแก้ว รับประทานก่อนอาหาร 100 มล.

และที่สำคัญอย่ายุ่ง ถ้าคนเบื่อความเกียจคร้านก็มักจะอยากไปครัว