โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสม: เมนูประจำสัปดาห์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 01:25

รูปร่างของคนจะสวยหรือต้องแก้ไขไม่สำคัญ อาหารที่สมดุลไม่เคยทำร้ายใคร การทำงานของอวัยวะและระบบภายในทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าผลิตภัณฑ์ใดเข้าสู่ร่างกาย คนที่เฝ้าดูสิ่งที่เขากินจะรู้สึกดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และกระฉับกระเฉงกว่าคนที่คุ้นเคยกับอาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารสะดวกซื้อ นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะคิดเกี่ยวกับอาหารของคุณใช่ไหม

มันยุติธรรมที่จะบอกว่าสภาพของโลกสมัยใหม่ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน โภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปช่วยให้ร่างกายสวยขึ้น สิ่งนั้นคือรูปลักษณ์ของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับสภาพภายในของเขา 100% ดังนั้น อยากจะดีขึ้นก่อนอื่น คุณควรนึกถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้เป็นปัจจัยหลักในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การรับประทานอาหารที่สมดุลหมายความว่าอย่างไร

ตัวอย่างเช่น หากคนๆ หนึ่งต้องลดน้ำหนักส่วนเกินสักสองสามกิโลกรัม การควบคุมอาหารดังกล่าวจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เนื่องจากไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักและจำกัดตัวเองในเกือบทุกอย่าง โภชนาการดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่ามีเหตุผลเพราะเมนูประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารบางชนิดในอัตราส่วนที่ถูกต้อง ความสมดุลของสารอาหารคือหัวใจของอาหารประเภทนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักและร่างกายของเขาไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเลยเพราะได้รับสารสำคัญทั้งหมดในปริมาณที่ต้องการ วิธีนี้ช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงทั้งร่างกายและจิตใจตลอดจนกระตุ้นระบบทั้งหมดให้ทำงานอย่างถูกต้องและเกิดผลซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปรวมถึงอารมณ์

การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยขจัดความเครียดที่ร่างกายต้องเผชิญด้วยการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการถือศีลอด เมนูที่ออกแบบมาอย่างดีเกี่ยวข้องกับการรวมผลิตภัณฑ์ที่ "ดีต่อสุขภาพ" ที่มาจากธรรมชาติไว้ในแผนโภชนาการประจำวัน และแน่นอนว่าทุกคนรู้ดีว่ามีประโยชน์อย่างไร เช่น ผักและผลไม้ สมุนไพร ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็น เนื้อไก่ที่อุดมไปด้วยโปรตีน และอื่นๆ

นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลยังช่วยให้คุณรักษาการทำงานปกติของอวัยวะภายในในโรคต่างๆ ได้ รวมถึงโรคร้ายแรง เช่น เบาหวาน หรือพยาธิสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด อันที่จริงในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะแยกทุกอย่างออกจากเมนูผลิตภัณฑ์บางอย่าง เช่น น้ำตาล เกลือ หมัก เนื้อรมควัน อาหารจานด่วน และหลังจากนั้นไม่นาน สภาพร่างกายก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

หลักการสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ: สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คืออะไร

หากคุณกำลังจะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้ดีขึ้นด้วยการทบทวนรายการผลิตภัณฑ์ประจำวัน คุณต้องทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติบางอย่างของ PP หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล:

• ความถี่. นักโภชนาการแนะนำให้แบ่งค่าเผื่อรายวันออกเป็น 5 หรือ 6 ส่วน นั่นคือ อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น และของว่าง 2-3 มื้อระหว่างพวกเขา โภชนาการแบบเศษส่วนดีกว่าสำหรับร่างกายเพราะย่อยอาหารที่เข้ามาโดยไม่เครียดได้ง่ายขึ้น
• ความสม่ำเสมอ. ซึ่งหมายความว่าคุณควรกินเวลาเดิมทุกวัน เมื่อกระเพาะอาหารชินกับระบบการปกครองที่กำหนด ในช่วงเวลาหนึ่ง เอนไซม์ย่อยอาหารจะเริ่มหลั่งออกมาในปริมาณที่เพียงพอต่อการย่อยอาหาร
• ปกติ. เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป หากร่างกายรู้สึกหิวตลอดเวลา ก็จะคิดว่า “ช่วงแย่ๆ” มาถึงแล้ว จึงต้องตุนไขมันไว้
• ผลประโยชน์. ควรปรับอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับแต่ประโยชน์สูงสุดเท่านั้น มันเกี่ยวกับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และวิธีการแปรรูป เชื่อกันว่ายิ่งโครงสร้างใกล้เคียงกับของเดิมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ดังนั้นการรักษาความร้อนมากเกินไปก็ไม่มีประโยชน์
• ยอดคงเหลือ. ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ต้องสังเกต ความสมดุลคืออัตราส่วนของการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต - บีจู สารเหล่านี้ต้องกินเข้าไปทุกวันและในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถรวบรวมเมนูโภชนาการที่สมดุลไว้ล่วงหน้าได้โดยแจกจ่ายบรรทัดฐานเป็นเวลา 7 วัน

เป้าหมาย	โปรตีน	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต
เฉลี่ยสำหรับทุกคน	40%	30%	40%
สำหรับคนอยากลดน้ำหนัก	30%	15%	55%
สำหรับคนที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (เมื่อเล่นกีฬา)	50%	25%	25%

เนื้อหาแคลอรี่ อาหารทุกชนิดมีแคลอรีจำนวนหนึ่ง และสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับอายุกิจกรรมและความปรารถนาของตัวเองมีบรรทัดฐานรายวัน กิโลแคลอรีไม่เพียงพอหรือเกินก็แย่พอๆ กัน เนื่องจากในกรณีแรกร่างกายอาจอ่อนล้า และในครั้งที่สอง ไขมันสำรองจะเพิ่มขึ้น

หมวดหมู่	แคลอรีที่แนะนำ
เด็ก 1-3 ขวบ	1350-1450
เด็ก 3-5 ขวบ	1800-1900
เด็กอายุ 5-10 ปี	2000-2400
วัยรุ่น	2850-3100
สาววัยรุ่น	2350-2500
ผู้หญิง	2750-2850
ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร	3200-3450
ผู้หญิงทำงานหนัก	3500-4000
ผู้ชาย	3250-3400
ผู้ชายทำงานหนัก	4450-5000

อาหารที่ดีต่อร่างกาย

เมนูอาหารที่สมดุลประกอบด้วยอะไร? ทางเลือกมีความหลากหลายมาก ดังนั้นจึงไม่ควรมีปัญหาในการรวบรวมอาหาร แนะนำให้ใส่ในเมนู:

• ซุป. ส่วนใหญ่เป็นผักแต่สามารถปรุงกับลูกชิ้นได้ น้ำซุปปรุงด้วยน้ำหรือน้ำซุปเนื้ออ่อน
• เนื้อกับปลา. เลือกพันธุ์ที่มีไขมันน้อย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อน้ำมันปลาได้ในบางครั้งและจำเป็นต้องซื้อด้วยซ้ำ มีกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
• นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนม. มีปริมาณไขมันต่ำเป็นพิเศษ คุณสามารถกินครีมเปรี้ยว โยเกิร์ตธรรมชาติและคอทเทจชีส ดื่มนมและ kefir อนุญาตให้ใช้ชีสไขมันต่ำในปริมาณจำกัด
• ไข่. แนะนำไม่เกินวันละ 2 ฟอง แบบไข่คน หรือ ต้มสุก
• ซีฟู้ด.
• ซีเรียลและพาสต้า. บัควีทที่มีประโยชน์ ข้าวกล้อง และข้าวบาร์เลย์มุก พาสต้าทำได้แต่ข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
• ผัก ผลไม้ และเบอร์รี่. ขอแนะนำให้ใช้ในรูปแบบดิบ ขอแนะนำให้ทำสลัดผักและผลไม้ด้วยครีมเปรี้ยว น้ำมันมะกอก และน้ำสลัดโยเกิร์ตธรรมชาติ ผลเบอร์รี่สามารถใช้ทำไซลิทอลหรือเยลลี่ฟรุกโตสได้
• ซอส. คุณสามารถใช้มะเขือเทศ ทับทิม และแครนเบอร์รี่ในปริมาณเล็กน้อย เสิร์ฟซอสสำหรับเนื้อและปลาพร้อมเครื่องปรุง
• เครื่องดื่ม. กาแฟธรรมชาติใส่นม ชาดำและชาเขียว น้ำสมุนไพร ผลไม้แช่อิ่มไม่เติมน้ำตาล น้ำผลไม้สดจากธรรมชาติ
• ครีม มะกอก ผัก และน้ำมันลินสีดโดยไม่ใช้ความร้อน

สินค้าต้องไม่ทอดและเช็ด อนุญาตให้ใช้อาหารต้ม ตุ๋น และอบในเตาอบได้

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์

โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมคือการขาดอาหาร:

• พาสต้า;
• ขนมปังและขนมปัง, แป้งขาว, พัฟ, เครื่องอบผ้า, บิสกิต;
• ข้าวเปลือกขาว;
• เนื้อมันๆ, ไส้กรอก (ไส้กรอก, วีนเนอร์), เนื้อรมควันและอาหารอันโอชะ;
• ชีสเค็มและไขมัน;
• ครีม เต้าหู้หวาน โยเกิร์ต ชีสเต้าหู้
• กล้วย อินทผาลัม ลูกเกด;
• เผ็ด เค็ม ขนมหวาน
• โกโก้ ช็อคโกแลต (ยกเว้นรสขม แต่ในปริมาณเล็กน้อย) ขนมหวาน ขนมหวาน และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ต่างๆ

จำกัดการบริโภคน้ำตาลอย่างรุนแรงและเกลือ. การปรุงรสแบบหลังทำให้การขับของเหลวออกจากร่างกายลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลงช้ามาก

ควบคุมน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก: จะเริ่มไดเอทได้ที่ไหน

เมนูจะต้องเขียนในลักษณะที่จานเดียวกันจะไม่เกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งในทุกสามวัน สิ่งสำคัญคือต้องกระจายอาหารเพื่อไม่เพียงกินเท่านั้น แต่ยังต้องเพลิดเพลินกับอาหารด้วย เมื่อรวบรวมเมนูของคุณเอง จำเป็นต้องแบ่งจำนวนแคลอรีที่แนะนำที่บริโภคด้วยจำนวนมื้อต่อวัน ส่วนใหญ่เพื่อลดน้ำหนักร่างกายจะได้รับไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีหรือ 1600 กิโลแคลอรีหากผู้หญิงเล่นกีฬา ตัวอย่างเช่น อาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันอาจประกอบด้วยอาหารและมื้ออาหารที่มีปริมาณแคลอรีรวมประมาณ 300-450 กิโลแคลอรี ปล่อยให้เป็นจำนวนเท่ากันสำหรับมื้อกลางวัน สำหรับมื้อเย็น แนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรีสูงให้น้อยลง และที่เหลือสามารถ "กระจัดกระจาย" เป็นอาหารว่างได้

ปริมาณแคลอรี่นั้นง่ายต่อการตรวจสอบ: ถ้าเป็นชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, นม, kefir, เนื้อสัตว์, ปลา, ซีเรียล ปริมาณ Kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์จะระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ หากเตรียมจานแยกกัน อินเทอร์เน็ตก็ช่วยได้ ตอนนี้มันจะไม่ยากที่จะหาปริมาณแคลอรี่เช่นซุปผักกับเห็ดหรือเค้กปลานึ่ง งานจะได้ไม่ยาก

อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักในเมนูอาจมีสารพัดของหวานที่คุณโปรดปราน แต่! อนุญาตให้ปรนเปรอตัวเองเช่นนี้เฉพาะตอนเช้าหลังอาหารเช้าเท่านั้นและสัปดาห์ละครั้งหรือแม้กระทั่งไม่บ่อยนัก และเราต้องไม่ลืมที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากๆ ปริมาณที่แนะนำคือ 2 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

บางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้เองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การเลือกเมนูไม่ใช่เรื่องยากเพราะบนอินเทอร์เน็ตมีตัวอย่างและตัวเลือกมากมาย ด้านล่างนี้คือตารางที่มีอาหารที่เป็นไปได้หรืออาหารที่แนะนำให้รับประทานในระหว่างวัน เพื่อความสะดวก ตัวอย่างของการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะถูกนำเสนอในรูปแบบของตาราง มีตัวเลือกหนึ่งในสองตัวเลือก ขนาดที่ให้บริการโดยประมาณคือ 150-250g และเครื่องดื่มที่แนะนำคือประมาณ 200ml.

วันแรก

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	ข้าวโอ๊ตแช่น้ำ สลัดผลไม้ น้ำผลไม้สด	ปลาไม่ติดมัน มันบดสมุนไพร ชาเขียว	หม้อตุ๋นผักกับชีสไขมันต่ำ สลัดมะกอกกับสมุนไพรสด ผลไม้แช่อิ่ม	แก้ว kefir หรือนมเปรี้ยว ผลไม้สดอะไรก็ได้ (ยกเว้นกล้วย)
2	คอทเทจชีสไขมันต่ำกับสมุนไพรสับ แครอท แอปเปิ้ลและสลัดพริกหวานกับน้ำสลัดน้ำมันพืช กาแฟกับนม	ซุปเนื้อไม่ติดมัน, อกไก่ต้ม, สลัดผัก,ชาดำ	สลัดผักรวมทะเลน้ำผลไม้สด	ดาร์กช็อกโกแลตขม (สูงสุด 25 กรัม) ดื่มโยเกิร์ตปราศจากไขมัน

วันที่สอง

อย่าลืมว่าเมนูอาหารที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้องมีน้ำด้วย แนะนำให้ดื่มหนึ่งแก้วหลังตื่นนอนและก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่งทาเนยบางๆ ชีสไขมันต่ำสองสามแผ่น นมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว	บร็อคโคลี่กับครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อน, เนื้อต้มกับผักนึ่ง, เยลลี่แครนเบอร์รี่	ชีสเค้กผลไม้แช่อิ่ม	นมเปรี้ยวกับแยมน้ำผักธรรมชาติ
2	ไข่เจียวนึ่งจากไข่ 2 ฟอง ไส้กรอกหมอแผ่นบางบนขนมปังรำ 1 แก้วกาแฟธรรมชาติพร้อมนม	ซุปผักกับน้ำซุปไก่ (ใส่เห็ดได้), ปลาอบด้วยชีสไขมันต่ำ (ใส่ซอสมะนาวได้), ขนมปังไร้ยีสต์, ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่	ผักชุบแป้งทอด ชาเขียว	ขนมปังกับมะเขือเทศ นมอบแก้วหมัก

วันที่สาม

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	มิลค์เชค (อาจเพิ่มกล้วย 1 ลูก), ครีมชีส, กาแฟกับนม	ซุปถั่ว น้ำสลัด ชาเขียว	สลัดสาหร่ายทะเลและซีฟู้ด น้ำทับทิม	ส้มดื่มโยเกิร์ต
2	ข้าวต้มลูกเดือย ฟักทองนึ่ง เบอร์รี่ปั่น	ซุปเห็ด แอปเปิ้ลชาร์ล็อต ชาดำ	ข้าวต้มกับถั่วและมะเขือเทศสด แอปเปิ้ลแช่อิ่ม	วอลนัทหนึ่งกำมือ สมูทตี้ผลไม้

วันที่สี่

อาหารที่สมดุลสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักไม่รวมเกลือ ดังนั้นคุณต้องพยายามทำอาหารโดยไม่ใช้ ทีแรกอาจจะลำบากมาก อาหารก็จะดูจืดชืด จืดชืด แต่เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับมัน และจะตอบสนองต่อเกลือในลักษณะเดียวกับเมื่อก่อนหายไป น้ำตาลก็เช่นกัน

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	มูสลี่ใส่นม ชีสนมเปรี้ยว ชาเขียว	สลัดกรีกเนื้อต้ม ชาดำมะนาว	สตูว์เนื้อกับผัก, ชาเขียว	อะโวคาโด คีเฟอร์ ลูกแพร์
2	โจ๊กบัควีทกับนมและน้ำผึ้ง น้ำผลไม้คั้นสด	ปลาแซลมอนอบกับสลัดผักสด เยลลี่แครนเบอร์รี่	ปลาต้ม สตูผัก ชามะนาว	น้ำแร่ ส้มโอ แอปเปิ้ล

วันที่ห้า

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	พริกหยวกเขียว, แอปเปิ้ล, กีวี, สลัดผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอก, เนื้อตับบด, เครื่องดื่มโรสฮิปพร้อมช้อนน้ำผึ้ง	ข้าวต้มกับเห็ด, สลัดกะหล่ำปลีสดกับแตงกวา	แอปเปิ้ลอบ ซีเรียนิกิกับผลไม้แช่อิ่มแห้ง	ผลไม้ตากแห้งใส่ถั่ว โกโก้ใส่นม
2	หม้อตุ๋นกับเบอร์รี่ ส้ม ชาเขียว	น้ำซุปไก่, มันฝรั่งต้มสมุนไพร, ปลานึ่ง, ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่	สลัดผักกับเนื้อและสมุนไพรสับ ชาใบลูกเกดกับน้ำผึ้ง	น้ำส้มแครกเกอร์

วันที่หก

ผู้หญิงควรรู้อะไรอีกบ้าง? เมนูอาหารที่สมดุลสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ท้ายที่สุดบางครั้งคุณต้องการดื่มชาหรือกาแฟหวาน ๆ กินช็อกโกแลตแท่งเพลิดเพลินกับรสชาติของมัฟฟินบลูเบอร์รี่หรือโดนัทน้ำตาล แน่นอน บางครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้ มันจะเป็นผลดีต่อร่างกายด้วยซ้ำ แต่คำสำคัญที่นี่เป็นบางครั้ง และแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในอาหารเช้า เนื่องจากในตอนเช้าร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานเพื่อ "เติมพลัง" จนถึงเย็น จึงทำให้ไม่มีเวลาเก็บไขมัน

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	ข้าวต้มข้าวบาร์เลย์ใส่นม เบอร์รี่สด โยเกิร์ต กาแฟ	ซุปปลา สลัดผักสด ข้าวกล้อง ชาดำมะนาว	แครอทหม้อ น้ำผัก	คอทเทจชีสหวานกับเบอร์รี่สด นมข้นหวาน
2	ไข่เจียวใส่เห็ด ขนมปังรำสองสามแผ่นกับไส้กรอกต้ม มะเขือเทศแผ่นหนึ่ง โกโก้กับนม	ทอดมันบดโรยด้วยสมุนไพร สลัดแตงกวา มะเขือเทศ กะหล่ำปลีและพริกหยวก เยลลี่เบอร์รี่	โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับเห็ด โคลสลอว์ สลัดอะโวคาโดและแตงกวา ผลไม้แช่อิ่มแอปริคอท	บิสกิตหรือมาร์ชเมลโล่หนึ่งอัน ชาเขียว

วันที่เจ็ด

ตัวเลือก	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารค่ำ	ขนม
1	ข้าวโอ๊ตกับนมและน้ำผึ้ง น้ำผลไม้สด	ซุปซีฟู้ด ข้าวกล้องกับปลาอบฟอยล์ในเตาอบ ชาดำใส่มะนาว	อกไก่ต้ม สลัดมะเขือเทศ แอปเปิ้ลอบ ชาเขียว	คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสองสามลูก พีช น้ำผลไม้คั้นสด
2	ข้าวต้มข้าวฟ่าง แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับเฟต้าชีส ชาเขียว	Borscht ในน้ำซุปเนื้อกับครีม, มันฝรั่งตุ๋นกับเนื้อ, ผักรวม, ชาเขียวกับมะนาว	ชีสหม้อกับแอปริคอตแห้งและอัลมอนด์ ชาดำกับมะนาว	น้ำมะเขือเทศแครกเกอร์กับชีสสไลซ์

นี่คือวิธีที่คุณควรกินอย่างต่อเนื่อง อาหารที่สมดุลจะต้องทำให้เป็นวิถีชีวิตของคุณเพราะไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถรักษาสุขภาพและอยู่ในสภาพปกติได้ คนคุ้นเคยกับทุกสิ่งดังนั้นความยากลำบากที่จะรบกวนในวันแรกจะผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ อาหารที่สมดุลยังเป็นอาหารที่ค่อนข้างหลากหลาย