หวานยามเช้า: ฟีเจอร์การใช้งาน คำแนะนำ และรีวิว

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

สำหรับผู้ที่ไม่เผาผลาญด้วยความหลงใหลในขนมเค้กและขนมอบต่าง ๆ คำถามที่ว่าจะกินขนมในตอนเช้าได้หรือไม่นั้นไม่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ชื่นชอบสินค้าโภคภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าอะไรดีที่สุดในครึ่งวันที่จะบริโภคมันเพื่อที่จะได้ไม่ทำร้ายร่างกายและร่างกายของคุณโดยรวม ในบทความนี้เราจะพยายามเปิดคำถามให้กว้างที่สุด - ตอนเช้ากินขนมคุ้มไหม

ทำไมไม่งดอาหารเช้า

แม้ว่าหลายคนจะปฏิเสธที่จะกินในตอนเช้า แต่เลือกที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารให้ใกล้กับมื้อเย็นมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารเช้าเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุด เรามาเริ่มกันก่อนว่ามื้อเช้าสำหรับแต่ละคนมีอะไรบ้าง

ประการแรก อาหารเช้าช่วยเพิ่มพลังงาน ความคิดเห็นที่ว่าในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์อยู่ในสถานะอยู่เฉยๆ เป็นสิ่งที่ผิดพลาด ในเวลากลางคืนกระบวนการของร่างกายช้าลง แต่อย่าหยุดอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นในตอนเช้าเขาต้องฟื้นฟูพลังงานสำรองที่ใช้แล้วรวมทั้งตุนสำรองสำหรับวันที่จะมาถึงจนถึงเที่ยง.

อย่างที่สอง อาหารเช้าช่วยควบคุมความอยากอาหาร และเป็นพื้นฐานของน้ำหนักตัวปกติ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่มีอยู่คือโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งขึ้นอยู่กับมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนแต่ให้บ่อย การอดอาหารเป็นเวลานานดูเหมือนจะเป็นการเพิ่มความเครียดให้กับระบบย่อยอาหาร ซึ่งขัดขวางการเผาผลาญอาหารตามปกติ ในไม่ช้าร่างกายจะพยายามชดเชยแคลอรีที่ขาดหายไปหลาย ๆ ครั้งเพื่อตุนทรัพยากรไว้เผื่อสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันเกิดขึ้นอีก

ประการที่สาม อาหารเช้าที่เหมาะสมและทันเวลาเป็นปัจจัยพื้นฐานในการสร้างสมดุลทางร่างกายและจิตใจ ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกันของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ยังช่วยให้มีสมาธิในการทำงาน ป้องกันความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

หวานความต้องการของร่างกาย

การพูดคุยเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของการกินขนมมีมาแต่โบราณ บางคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาโดยปราศจากของหวานและบางคนก็อยู่อย่างสงบและมีความสุขโดยปราศจากสิ่งแปลก ๆ อย่างไรก็ตาม หัวข้อนี้โดยตรงหรือโดยอ้อมเกี่ยวข้องกับเราแต่ละคน

นักวิทยาศาสตร์พบว่าความปรารถนาที่จะกินของหวานอาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินและสารบางอย่างในร่างกาย โดยส่วนใหญ่ อาการนี้รายงานการขาดวิตามิน A, B และ E ตลอดจนธาตุต่างๆ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม กลูโคส ฟอสฟอรัส กำมะถัน ทริปโตเฟน โครเมียม คาร์บอน

ถ้าร่างกายมนุษย์ขาดสารบางอย่างจะทำให้สมองส่งสัญญาณบางอย่างและพยายามชดเชยวัสดุที่หายากจากแหล่งที่มาที่มีอยู่ ดังนั้นผู้ทดลองในระดับจิตใต้สำนึกจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบที่ขาดหายไปมากที่สุด

ดังนั้น หากคุณอดใจรอที่จะกินช็อกโกแลต ช็อคโกแลต หรือของหวานอื่นๆ ไม่ไหว แสดงว่าร่างกายขาดแมกนีเซียมอย่างมาก ในกรณีนี้ หนึ่งในอาการของปัญหานี้คือการติดคาเฟอีน

เมื่อใช้เครื่องดื่มอัดลมในทางที่ผิด ควรพิจารณาว่ามีแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่ ความบกพร่องของมันสามารถกำจัดได้ด้วยการบริโภคพืชตระกูลถั่ว ชีส งา บร็อคโคลี่ทุกวัน

ครึ่งวันกินของหวานอะไรดี

เด็กปฐมวัยถูกสอนว่าการกินของหวานทำร้ายร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล และหากคุณรับประทานอาหารดังกล่าวอย่างถูกต้องและเพียงพอ คุณก็จะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม ไม่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับสิ่งที่กินของหวานครึ่งวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากของหวาน บางคนคิดว่าควรกินของหวานในตอนเช้า ในทางกลับกัน ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้

ลองพิจารณาข้อโต้แย้งที่พิสูจน์ว่าทำไมคุณถึงกินขนมหวานในตอนเช้า:

1. ในครึ่งแรกของวัน เมแทบอลิซึมของมนุษย์สูงสุด ซึ่งช่วยให้คุณย่อยอาหารที่มีแคลอรีสูงได้อย่างรวดเร็ว
2. แคลอรี่ที่กินจะถูกใช้ในช่วงวันหน้าจะไม่มีการฝากกับปริมาณส่วนเกินที่เอว
3. อาหารเช้ารสหวานจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองของมนุษย์
4. ของหวานยามเช้าสามารถเติมพลังให้คุณอารมณ์ดีและกระตุ้นการทำงานของสมองได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งได้รับการยืนยันจากคำวิจารณ์ของผู้ชื่นชอบขนมเช่นกัน

เหตุผลที่คุณควรเลิกกินขนมในตอนเช้า

ลองพิจารณาข้อโต้แย้งที่พิสูจน์ว่าทำไมตอนเช้าคุณถึงกินของหวานไม่ได้:

• ของหวานจะไม่สามารถให้พลังงานเพียงพอสำหรับร่างกายมนุษย์ในช่วงวันทำงานที่กำลังจะมาถึง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมักจะถูกบริโภคทันที
• หวานไม่เหมาะสำหรับมื้อแยก ซึ่งขัดกับกฎต่อไปนี้: "ไม่ควรรับประทานหวานร่วมกับอาหารอื่นในมื้อเดียวกัน"
• ของหวานในช่วงต้นสามารถกระตุ้นการดื่มสุรายามบ่ายได้เนื่องจากสารพัดกระตุ้นให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น

ข้อเท็จจริงบางประการเกี่ยวกับน้ำตาล

น้ำตาลมีอยู่ทุกวันในอาหารของทุกคน มันถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารเกือบทุกจานทั้งคาวและหวาน ทำหน้าที่เป็นสารกันบูดที่สะดวกสำหรับผลเบอร์รี่และผักต่างๆ แยม หรือแม้แต่เนื้อสัตว์

ผลรวมของผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลมักจะแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• 100% - น้ำตาล น้ำผึ้ง แป้งโดยตรง
• สุขภาพดี - ผลไม้ ผักบางชนิด;
• ไม่ดีต่อสุขภาพ - เค้ก ขนมหวาน ช็อคโกแลต ขนมหวาน

ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ฟรุกโตส;
• ซูโครส;
• กลูโคส

สรรพคุณของน้ำตาล

• น้ำตาลเป็นแหล่งขององค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เช่น คาร์โบไฮเดรตและกลูโคส
• ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน
• การทานอาหารรสหวานอร่อยทำให้อารมณ์ดีขึ้นจากด้านจิตใจ ซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับภาพฮอร์โมน

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือน้ำตาลในรูปบริสุทธิ์ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เว้นแต่คุณจะใช้มันในปริมาณที่ห้ามปราม ผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลช่วยให้ร่างกายมนุษย์มีกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ของหวานบางชนิดที่มีไขมันเข้มข้นช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับขนม

คุณสมบัติที่เป็นอันตราย

อันตรายของน้ำตาลมีดังนี้

• ช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน
• สังเคราะห์เป็นไขมันในร่างกาย;
• สนองความหิวในช่วงเวลาสั้นๆ
• ส่งเสริมการสะสมของกลูโคสในร่างกายซึ่งคุกคามการพัฒนาของโรคเรื้อรังบางอย่าง
• ทำให้ติดอาหาร;
• ส่งผลเสียต่อรูปร่างหน้าตาทำให้น้ำหนักเกิน

เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบอาการใหม่ๆ มากมายที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์:

1. ของหวานอาจทำให้มีบุตรยาก
2. รักหวานให้บ่อยขึ้นสัมผัสกับเชื้อรา
3. อาจก่อให้เกิดมะเร็งลำไส้
4. สารพัดส่งผลเสียต่อความสามารถทางสมองและจิตใจ
5. ไม่แนะนำให้กินน้ำตาลมากระหว่างตั้งครรภ์

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิเสธความสุข

คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงการลดน้ำหนักกับข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง แต่สำหรับหลายๆ คน การเลิกนิสัยการกินเป็นเรื่องยากจนบางครั้งเป็นไปไม่ได้

อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงบางคนในรีวิวอ้างว่าการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องปฏิเสธอาหารที่มีน้ำตาล ในการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ:

1. กินอาหารพวกนี้ก่อนมื้อเที่ยงเท่านั้น คุณสามารถทานของหวานในตอนเช้าได้ เพราะจะทำให้แคลอรี่ที่ได้รับนั้นถูกใช้ไปตลอดทั้งวันมากขึ้น
2. ห้ามกินของหวานในตอนเย็นและห้ามกินของหวานโดยเฉพาะก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
3. ขนมที่เป็นอันตรายสามารถถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพมากขึ้น - ผลไม้, เบอร์รี่, แยมผิวส้ม, อมยิ้ม, มาร์ชเมลโลว์, ผลไม้แห้ง, น้ำผึ้ง, เยลลี่
4. ไม่รวมขนมที่มีแคลอรี่สูงและไขมันสูง (เค้ก ขนมอบ) เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
5. อย่ากินของหวานและไขมันในมื้อเดียวกัน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงของหวานหลังอาหารจานหลัก ขอแนะนำให้ทิ้งอาหารเหล่านี้ไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง
6. อย่ากินมากเกินไป: หากคุณปฏิบัติตามมาตรการคุณสามารถกินอาหารได้เกือบทั้งหมด ตามนั้น หวานมากตอนเช้าอย่ากินดีกว่า
7. นิสัยการดื่มโดยเฉพาะเครื่องดื่มรสหวานเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็นและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
8. ควรทิ้งสารให้ความหวานเทียมและสารให้ความหวานทันที พวกเขาไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักแต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
9. วิธีเผาผลาญแคลอรีหลังกินของหวานได้ดีที่สุดคือการขยับตัว

ชาหวานยามเช้า: ข้อดีและข้อเสีย

ชาหมายถึงเครื่องดื่มชูกำลังและโดยหลักการแล้วไม่มีผลพิเศษต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากใช้ไม่ถูกต้อง อาจเกิดอันตรายได้ พิจารณาข้อเท็จจริงบางประการที่จะบอกคุณถึงวิธีการจัดงานเลี้ยงน้ำชาอย่างเหมาะสมเพื่อสุขภาพและผลประโยชน์:

1. ชาเขียวมีประโยชน์กว่าชาดำ ขอแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มประเภทใบใหญ่ เนื่องจากเป็นเครื่องบ่งชี้ถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์
2. ถ้าเป็นไปได้ ควรดื่มชาโดยไม่เติมน้ำตาล หากยากเกินไป ควรค่อยๆ ลดปริมาณสารให้ความหวานให้น้อยที่สุด
3. ควรดื่มชาในตอนเช้า - มันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ควรบริโภคทันทีหลังอาหาร แต่หลังจากนั้น 20-30 นาที อย่าดื่มชาทันทีหลังจากตื่นนอนหรือเพื่อสนองความหิว เพราะอาจก่อให้เกิดโรคกระเพาะได้
4. ชาไม่ควรเย็นหรือร้อน อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 50⁰С.
5. อย่าคลั่งไคล้ใบชามากเกินไปเพราะเครื่องดื่มที่แรงมากจะไม่เพียงแต่ขมเกินไป แต่ยังจะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นบวกด้วย

หวานทางโภชนาการ

สำหรับบางคน วลี "โภชนาการที่เหมาะสม" ฟังดูน่ากลัวกว่า "การรับประทานอาหาร" อย่างไรก็ตาม ข้อแตกต่างอยู่ที่ข้อแรกไม่มีข้อกำหนดใดๆ ในผลิตภัณฑ์ ข้อกำหนดเกี่ยวข้องกับปริมาณ คุณภาพ และความแตกต่างอื่นๆ เท่านั้น สิ่งสำคัญคือด้วยสารอาหารที่เหมาะสม คุณจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากกว่าการควบคุมอาหารบางชนิด

คนจำนวนมากที่ดูแลรูปร่างอย่างใกล้ชิดมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะกินขนมในตอนเช้าขณะกำลังลดน้ำหนัก คำตอบจะชัดเจน - คุณสามารถและควรกินขนมหวาน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อข้างต้น

รับประทานอาหารหวานในตอนเช้าด้วยการอดอาหารได้ไหม: รีวิว

ไดเอทมีมากมาย ใครที่อยากลดสักสองสามโลก็เลือกวิธีกินที่สะดวกที่สุดได้ เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับคนที่จะเลิกกินขนม อาหารส่วนตัวสำหรับคนรักของหวานจึงถูกคิดค้นขึ้น หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือช็อกโกแลต สาระสำคัญคืออนุญาตให้กินดาร์กช็อกโกแลตเพียงแท่งเดียวตลอดทั้งวัน

จากการรีวิวการลดน้ำหนัก เราสามารถสรุปได้ว่าการกินของหวานขณะอดอาหารนั้นเป็นที่ยอมรับได้ สิ่งสำคัญโดยไม่คำนึงถึงวิธีการโภชนาการที่เลือกคือการใช้พลังงานในแต่ละวันเกินปริมาณที่ดูดซึมแคลอรี่

โดยสรุปแล้ว เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทานของหวานคือตอนเช้า อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าก่อนอาหารกลางวันจะสามารถบริโภคได้ตามลำดับและปริมาณ เพื่อให้อาหารมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ