ข้าวโอ๊ต: วิธีทำน้ำ

2026 ผู้เขียน: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:29

เกือบทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์และคุณสมบัติทางโภชนาการของข้าวโอ๊ต ยิ่งกว่านั้นไม่มีใครโต้แย้งความเห็นที่ว่าข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด แต่ถึงกระนั้น ก็ยังมีคนไม่มากที่อยากจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารจานนี้ บางครั้งอาจเป็นเพราะไม่สามารถปรุงข้าวโอ๊ตบดได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นจึงไม่สามารถประเมินผลการใช้ชีวิตประจำวันได้ มาดูวิธีการเตรียมข้าวโอ๊ตที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากที่สุดกันดีกว่า วิธีต้มสะเก็ดที่โปร่งสบายเหล่านี้ในน้ำเพื่อให้โจ๊กดูเหมือนไม่เหนียวเหนอะหนะ

ทำไมต้องกินข้าวโอ๊ต

สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะสลัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในอาหาร ประการแรกมันทำให้ร่างกายมนุษย์อิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยพลังงานที่จำเป็น ประการที่สองข้าวโอ๊ตทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งช่วยให้คุณสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประการที่สาม นี้ซีเรียลไม่เพียงแต่สามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลตามปกติเท่านั้น แต่ยังต่อสู้กับคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดด้วย นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้นแล้ว ข้าวโอ๊ตยังช่วยชะลอกระบวนการชราอีกด้วย ด้วยเหตุนี้เธอจึงได้รับฉายาว่าโจ๊กแห่งความงาม

ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก

เพื่อให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของข้าวโอ๊ตยังคงอยู่ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร จะต้องปรุงในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ เราใส่น้ำสามแก้วลงบนกองไฟ ทันทีที่กระทะเดือด เราก็ส่งข้าวโอ๊ตบดสองแก้วไปที่นั่น ข้อควรสนใจ: ต้องล้างด้วยน้ำเย็นอย่างน้อยห้าครั้ง ดังนั้นเราจะกำจัดสิ่งสกปรกที่ไม่จำเป็นในข้าวโอ๊ตบด ทันทีที่กระทะเดือดอีกครั้งคุณต้องลดความร้อนลงเหลือน้อยที่สุดและปรุงอาหารประมาณ 15-20 นาที เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยการยกเว้นเกลือและน้ำตาลจะได้ข้าวโอ๊ตที่มีประโยชน์มากที่สุด วิธีทำข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องใส่ส่วนผสมในน้ำเพื่อให้รสชาติของจานที่ได้ไม่จืดชืด?

มามอบของขวัญจากธรรมชาติกันเถอะ: เราใช้ผลไม้และผลเบอร์รี่สด ในการปรุงข้าวโอ๊ตกับพวกเขา เราต้องการ:

- 30g เกล็ดข้าวโอ๊ต;

- โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100g;

- 1 ช้อนโต๊ะ ล. จมูกข้าวสาลี;

- มะเดื่อ แอปเปิล และองุ่น

ผสมซีเรียลในชาม แยกผสมโยเกิร์ตกับน้ำมะนาว เทข้าวโอ๊ตกับมวลครีมที่เกิดขึ้น ใส่ผลไม้สับบนโจ๊ก

ข้าวโอ๊ตแสนอร่อย

วิธีทำอาหารในน้ำซีเรียลจากธัญพืชสมุนไพรนี้หรือไม่? การทำข้าวโอ๊ตใช้เวลาไม่นาน นอกจากนี้ นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าปรุงข้าวโอ๊ตเลย แต่ควรแช่ซีเรียลในน้ำเป็นเวลานานเท่านั้น แต่สำหรับข้าวโอ๊ตนั้นขั้นตอนการทำโจ๊กจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการเตรียม: นม (4 ถ้วย), ซีเรียล (2 ถ้วย), เกลือและเนยเล็กน้อย นมสามารถเจือจางด้วยน้ำได้ อนุญาตให้ใช้นมเข้มข้นหรือผงเจือจางด้วยน้ำ หากคุณตัดสินใจที่จะปรุงโจ๊กคุณจะต้องใช้น้ำเป็นพื้นฐาน ข้าวโอ๊ตต้องแช่ 3-5 ชั่วโมงเทน้ำเค็มเดือด สิ่งที่ทำให้ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยความอร่อย วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำโดยไม่ต้องแช่ล่วงหน้า? ในกรณีนี้ซีเรียลจะถูกเทลงในน้ำเดือดและทิ้งไว้สักครู่เพื่อให้บวมภายใต้ฝาปิด เราโยนเมล็ดที่บวมบนตะแกรง (เพื่อระบายน้ำที่เหลือ) และโอนไปยังนมเดือด ข้าวต้มต้มด้วยไฟอ่อนประมาณครึ่งชั่วโมง เสิร์ฟโจ๊กกับลูกพรุน ถั่ว ลูกเกด หรือผลไม้สด