อาหารเพื่อสุขภาพ 2024, กันยายน
ชีสระหว่างให้นม: สรรพคุณ, ผลต่อองค์ประกอบของน้ำนมแม่, ข้อห้าม, คำแนะนำสำหรับคุณแม่ยังสาว
บทความนี้จะพูดถึงว่าชีสสามารถกินนมแม่ได้หรือไม่ เราจะพิจารณาด้วยว่าผลิตภัณฑ์จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกมากแค่ไหน ฉันอยากจะบอกทันทีว่ามันเป็นผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว ซึ่งรวมถึงชีส ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญของอาหารสำหรับแม่ที่เหมาะสม
หม้อตุ๋นชีสนมแม่: สูตรและเคล็ดลับการทำอาหาร
เพื่อให้หม้อตุ๋นชีสกระท่อมมีประโยชน์เฉพาะระหว่างให้นมลูก คุณควรพิจารณาเลือกส่วนผสมสำหรับทำอาหารอย่างรอบคอบ คอทเทจชีสควรสดเท่านั้น และควรใช้โฮมเมด
ผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนสำหรับผู้หญิง: รายการและข้อแนะนำในการใช้งาน
อาหารอะไรที่มีเอสโตรเจนสำหรับผู้หญิง. เหตุใดการขาดฮอร์โมนนี้จึงเป็นอันตราย อาการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป มีฮอร์โมนนี้ในเบียร์หรือไม่ พืชใดมีมากที่สุด? กินอะไรเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
กาแฟสำหรับโรคกระเพาะ: ข้อดีและข้อเสีย กฎโภชนาการสำหรับโรคกระเพาะ
ในโรคของระบบทางเดินอาหารไม่ควรดื่มเครื่องดื่มร้อน ทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือก มีส่วนประกอบในกาแฟที่เพิ่มปริมาณกรดไฮโดรคลอริกอย่างมาก แต่ก็มี "แต่" ที่สำคัญเช่นกัน ฉันควรดื่มกาแฟกับโรคกระเพาะหรือควรปฏิเสธดี? คำตอบสำหรับคำถามนี้มีอยู่ในบทความ
ขนมปังตัวไหนดีกว่า ขาวหรือดำ เรื่องจริง
ข้าวสาลี (สีขาว) และข้าวไรย์ (สีดำ) เป็นขนมปังประเภทหลักมาหลายปีแล้ว ทุกวันนี้ ขนมปังอื่นๆ มากมายสามารถพบได้บนชั้นวางของในร้าน อย่างไรก็ตาม ความนิยมทั้งสองประเภทนี้ก็ไม่แพ้กัน นั่นคือเหตุผลที่ผู้คนสนใจคำถามที่ว่าขนมปังชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ - ดำหรือขาว
Perlovka: ดัชนีน้ำตาล แคลอรี่ คุณสมบัติที่มีประโยชน์ และอัตราการบริโภค
บางทีหลายคนอาจรู้ว่าซีเรียลมีประโยชน์แค่ไหน ซึ่งคุณสามารถปรุงซีเรียลต่างๆ ได้ อาหารดังกล่าวไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารอีกด้วย ข้าวบาร์เลย์เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ธัญพืชหลากหลายชนิด แต่ทุกคนไม่รู้ว่าคุณสมบัติของมันคืออะไร ดังนั้นจึงปฏิบัติต่อมันด้วยความรังเกียจในระดับหนึ่ง
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินไข่ดิบ? อายุการเก็บรักษาของไข่ดิบในตู้เย็นและกฎการใช้งาน
ความคิดเห็นว่าจะกินไข่ดิบผสมกันได้หรือเปล่า. หลายคนคิดว่าไม่จำเป็น แท้จริงแล้วในผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการอบชุบด้วยความร้อน จุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายจะเพิ่มจำนวนขึ้น ตัวอย่างเช่น เชื้อก่อโรคของเชื้อ Salmonellosis อย่างไรก็ตาม บางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นที่ยอมรับได้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินไข่ดิบ? คำถามนี้สนใจหลายคน
ลูกพรุน ประโยชน์และข้อห้าม
ลูกพรุน ประโยชน์ที่ไม่มีใครสงสัย เป็นผลไม้ตากแห้งที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ยังระบุอาการท้องผูกเป็นยาระบายอ่อน ๆ สำหรับสตรีมีครรภ์
เมล็ดฟักทอง: ประโยชน์และโทษสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ วิธีรับประทาน ปริมาณรายวัน
เมล็ดฟักทองมีประโยชน์และโทษอย่างไร? วิธีการรักษานี้และในการรักษาโรคที่พวกเขาต้องการโดยเฉพาะ? ทั้งหมดนี้ต่อไป
ถั่วบราซิล: ประโยชน์และโทษ องค์ประกอบ แคลอรี่ คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
ผลของต้นเบอร์ทอเลียมขึ้นชื่อในเรื่องรสชาติบ๊องๆ และสรรพคุณที่เป็นประโยชน์ พวกเขายังเป็นที่รู้จักกันในนามถั่วบราซิล ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยส่วนประกอบและวิตามินที่มีคุณค่ามากมาย ประโยชน์และโทษของถั่วบราซิลมีอธิบายไว้ในบทความ
วิตามินอะไรที่พบในแครอทในปริมาณมาก?
แครอทเป็นแหล่งสะสมวิตามินและแร่ธาตุ มันถูกใช้ในยาพื้นบ้านสำหรับการรักษาและป้องกันโรคต่าง ๆ รวมถึงวิตามินซึ่งมีมากที่สุดในผักชนิดนี้
อาหารพิวรีนต่ำ ใครต้องการ รายการสินค้า เมนู
อาหารที่มีพิวรีนต่ำ (หรือที่เรียกว่าไฮโปพูรีน) เป็นตารางการรักษาที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกาต์ โรคนี้เกิดขึ้นจากการขาดสารอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่การสะสมของเกลือกรดยูริกในข้อต่อ ดังนั้น การเปลี่ยนอาหาร ตลอดจนการควบคุมอาหารที่บริโภค จึงเป็นปัจจัยพื้นฐานในการรักษาโรคเกาต์
ฟักทองดิบ. ประโยชน์และโทษของฟักทองดิบ
ฟักทองเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง เป็นเรื่องปกติที่จะแปรรูปผักนี้ด้วยความร้อนเป็นหลัก ในขณะที่ฟักทองดิบไม่ค่อยได้ใช้ ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์นี้ถูกกำหนดโดยองค์ประกอบ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุต่าง ๆ และไฟเบอร์ ฟักทองแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณใช้ในอาหารและเมนูสำหรับเด็ก
อยากกินหวาน ร่างกายขาดอะไร?
มักเกิดขึ้นที่คนต้องการขนมโดยไม่มีเหตุผล สิ่งที่ขาดหายไปในร่างกายในกรณีนี้ จะรับมืออย่างไรกับความต้องการนี้ ที่ทุกคนควรรู้
อาหารดิบต้องเริ่มอย่างไร? ระบบสำหรับการเปลี่ยนไปใช้อาหารดิบอย่างมีประสิทธิภาพ
อาหารดิบต้องเริ่มอย่างไร? นี่เป็นคำถามทั่วไปในทุกวันนี้ มาดูกันดีกว่า การกินอาหารดิบเป็นที่นิยมอย่างมากในทุกวันนี้ คุณยังสามารถพูดได้ว่านี่ไม่ใช่อาหารธรรมดา แต่เป็นวิถีชีวิตทั้งหมด หลายคนเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาอย่างรุนแรงเมื่อพวกเขากลายเป็นนักกินดิบ โดยเฉพาะกลุ่มเพื่อน อาชีพ และความสนใจกำลังเปลี่ยนไป ผู้ยึดมั่นในแนวคิดนี้ดำเนินชีวิตตามกฎแห่งธรรมชาติ เพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการว่ายน้ำในหลุม การทำสมาธิ นำผลบวก แต่ก่อนอื่น พวกเขาได้รับการรักษาด้วยอาหาร
ไดเอทแม่ทูนหัว. จากฟักทองสู่ซินเดอเรลล่าและด้านหลัง
เพื่อค้นหาวิธีมหัศจรรย์อีกวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผู้ร่วมสมัยของเราแสดงศรัทธาอันน่าอัศจรรย์ในปาฏิหาริย์ โดยจ่ายเงินเพื่อขนาดเสื้อผ้าที่อยากได้ด้วยสุขภาพของตนเอง
แครอทตอนให้นมลูก. คุณแม่ให้นมลูกได้อะไรบ้างในเดือนแรก
แครอทช่วยให้แม่พยาบาลมีเลือดออก เชื้อราในโพรงจมูก ภาวะขาดวิตามินเอ และท้องผูกได้อย่างไร คุณควรดื่มน้ำแครอทมากแค่ไหนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองและลูกน้อยในเดือนแรก
คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของ irgi: อร่อยและมีประสิทธิภาพ
สำหรับคนส่วนใหญ่ ประโยชน์ของ irgi เป็นที่รู้จักกันดี พืชที่ไม่โอ้อวดในปัจจุบันนี้สามารถพบได้ในเกือบทุกแปลงในครัวเรือน เนื่องจากนอกจากคุณสมบัติทางยาแล้ว ผลเบอร์รี่ของมันยังมีคุณค่าทางอาหารอีกด้วย
ของขวัญจากธรรมชาติ. ลูกแพร์ - ประโยชน์และเป็นอันตราย
ลูกแพร์เป็นต้นไม้สูง (30 ม.) ที่รู้จักกันทั่วโลกในด้านผลไม้แสนอร่อย ลูกแพร์อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย หากคุณกินผลไม้หนึ่งผล คุณสามารถรับวิตามินซีได้ 10% ต่อวัน โดยประกอบด้วยวิตามิน PP, P, B1, คลอโรจีนิก, โฟลิก และกรดอินทรีย์อื่นๆ
ลูกพรุน สรรพคุณดีต่อร่างกาย แคลอรี ข้อแนะนำ
คนรู้จักใช้ของประทานจากธรรมชาติมาอย่างยาวนาน ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นคนแรกที่ตีโต๊ะ ปัจจุบันเก็บสดและแช่แข็งกระป๋องและแห้ง ลูกพลัมแห้งเรียกว่าลูกพรุน ในอุตสาหกรรมใช้ผลไม้บางชนิดเท่านั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของลูกพรุนคืออะไร? บทความนี้จะพิจารณาคุณสมบัติเชิงบวกและข้อห้ามของผลไม้แห้งสำหรับร่างกาย
แตงกวาสดมีแคลอรีเท่าไหร่? คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารแตงกวา?
กินแตงกวาลดน้ำหนักได้ไหม? ปริมาณแคลอรี่ของแตงกวาสดและรสเค็มคืออะไรมีประโยชน์อะไรและทุกคนสามารถกินแตงกวาสดโดยไม่มีข้อ จำกัด ได้หรือไม่?
แคลอรี่ไข่ต้ม. ความจริงและนิยาย
บทความนี้พูดถึงผลิตภัณฑ์อาหารอย่างไข่ คำถามเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการถูกเปิดเผย
กลางคืนดื่มนมได้ไหม? คุณสมบัติของการใช้นม สรรพคุณ ประโยชน์และโทษ
พวกเราหลายคนเชื่อว่าควรดื่มนมในรูปแบบอุ่นๆ และก่อนนอน นอกจากนี้ เครื่องดื่มอุ่นๆ ที่ผสมกับโพลิส อบเชย หรือน้ำผึ้งช่วยรับมือกับโรคต่างๆ ได้ คุณสามารถดื่มนมในเวลากลางคืนได้หรือไม่และเครื่องดื่มนี้มีประโยชน์เพียงใดเราจะพิจารณาในบทความของเรา
แตงกวามีสุขภาพดีหรือไม่? ปริมาณแคลอรี่ของผักนี้
ผักเพื่อสุขภาพปลูกในสวนของทุกคนในฤดูร้อน นี่คือแตงกวา ปริมาณแคลอรี่ต่ำซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในด้านโภชนาการและอาหารต่างๆ นอกจากความสามารถในการลดน้ำหนักแล้ว แตงกวายังมีข้อดีอื่นๆ อีกมากมาย
อาหารคอเลสเตอรอล: เมนูประจำสัปดาห์
ในโลกสมัยใหม่ อาหารจานด่วนให้ความสนใจมากขึ้นเรื่อยๆ: สะดวกมาก แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาของการบริโภคอาหารดังกล่าว หลายคนใช้อาหารที่มีคอเลสเตอรอลและมันคืออะไรและคุณลักษณะใดที่อธิบายไว้ในรายละเอียดในบทความ
สามารถดื่ม kefir กับอาการท้องร่วงได้หรือไม่ - คุณลักษณะและคำแนะนำ
กินคีเฟอร์แก้ท้องเสียได้ไหม? คำถามนี้สนใจผู้ป่วยจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งมักรวมอยู่ในเมนูอาหารสำหรับโรคทางเดินอาหาร เครื่องดื่มนมหมักนี้ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ อย่างไรก็ตามด้วยอาการท้องร่วงก็ไม่สามารถเมาได้เสมอไป
หลักโภชนาการคลินิก ความหมาย พื้นฐาน วิธีการ องค์กร งาน เป้าหมาย และประโยชน์ต่อร่างกาย
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาหารดีหรือไม่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ในฐานะเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายมนุษย์ อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรู้ถึงความแตกต่างทั้งหมดจึงเป็นสิ่งสำคัญ โภชนาการที่เหมาะสม สะอาด และมีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถฟื้นฟูบุคคลจากการเจ็บป่วยที่ยืดเยื้อ บรรเทาอาการรุนแรง ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของเขา และเพิ่มผลผลิตได้อย่างเต็มที่
โภชนาการสำหรับโรคกระเพาะ: หลักการพื้นฐาน
จังหวะชีวิตสมัยใหม่บังคับให้เราเคลื่อนไหวเร็วขึ้นอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากไม่มีเวลา เราจึงทานอาหารเช้าพร้อมกาแฟเข้มข้นสักแก้ว ทานของว่างบนแซนวิชในที่ทำงาน ลืมอาหารมื้อใหญ่ไปได้เลย และในตอนเย็นเราให้อาหารที่มีไขมันสูงเป็นส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารดังกล่าวมักเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ โรคกระเพาะเป็นหนึ่งในนั้น
เบาหวานทานผลไม้อะไรได้บ้าง? ผลไม้อะไรห้ามคนเป็นเบาหวาน?
เบาหวานทานผลไม้อะไรได้บ้าง? คำถามนี้สำคัญมากสำหรับทุกคนที่เป็นโรคนี้ สำหรับโรคเบาหวานประเภทใดก็ตาม คุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ โดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์อาหารมากกว่า
น้ำผึ้ง Phacelia: คุณสมบัติที่มีประโยชน์และข้อห้าม, ภาพถ่าย
น้ำผึ้งฟาซีเลียมถือเป็นผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมียม ได้มาจากพืชที่ถือว่าเป็นพืชน้ำผึ้งที่มีคุณค่าและกระตือรือร้นที่สุด น้ำผึ้งดังกล่าวมีกลิ่นหอมของดอกไม้และทาร์ต แต่มีรสชาติที่น่าพึงพอใจ อาหารอันโอชะนี้มีสรรพคุณทางยาที่ดีเยี่ยมซึ่งใช้ในยาแผนโบราณและยาพื้นบ้าน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิ้ล ประโยชน์ของแอปเปิ้ลอบและแอปเปิ้ลสดสำหรับร่างกาย
แน่นอน ทุกคนรู้ดีว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของแอปเปิลนั้นประเมินค่าไม่ได้ ความจริงข้อนี้เป็นที่รู้กันดีถึงแม้จะน้อยที่สุดก็ตาม รวมอยู่ในอาหารของผู้ป่วยที่มีปัญหาในระบบย่อยอาหาร หัวใจและหลอดเลือด และระบบสืบพันธุ์ การใช้งานช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ว่าแอปเปิลตัวใดมีประโยชน์มากที่สุดและจะเลือกแอปเปิลอย่างไรให้ถูกต้อง
อาหารสำหรับโรคเกาต์และข้ออักเสบ: เมนู
ตามสถิติ ทุกๆ ร้อยคนบนโลกนี้เป็นโรคข้ออักเสบ และประมาณ 2% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 40 ปี คุ้นเคยกับอาการของโรคเกาต์โดยตรงแล้ว โรคเหล่านี้เป็นโรคที่พบได้บ่อยและไม่เป็นที่พอใจซึ่งส่งผลต่อข้อต่อและมีหลายสาเหตุ
สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไรและมีบทบาทอย่างไรในร่างกายมนุษย์
เพื่อช่วยให้มีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุด สารต้านอนุมูลอิสระจึงถูกเรียกใช้ - สารที่ทำลายอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ เมื่อรู้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร คุณจะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมากและเพิ่มอายุอันมีค่าไปอีกหลายปี
ประโยชน์ของ kefir สำหรับร่างกายมนุษย์: ตัวไหนให้เลือกรีวิว
ประโยชน์ของคีเฟอร์ต่อร่างกายมนุษย์นั้นประเมินค่าไม่ได้ และเมื่ออ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับเครื่องดื่มนี้ รวมทั้งวิธีการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสม
เนื้อต้มแคลอรี่ต่ำเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารลดน้ำหนัก
อย่างที่รู้กันว่าเนื้ออยู่ในท้องได้สามถึงสี่ชั่วโมง เนื้อต้มคือสามและเนื้อย่างคือสี่ ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อต้มต่ำกว่าเนื้อทอดมาก หากในเนื้อต้มมีประมาณสามร้อยกิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมจากนั้นในเนื้อทอด - มากเป็นสองเท่า
อาหารเวท. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพและอายุยืน
โภชนาการเวทมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกาย จิตใจ และความสามารถทางจิตวิญญาณของบุคคล ทั้งอาหารที่เหมาะสม การเตรียมอาหาร และระยะเวลาในการรับประทานอาหารมีความสำคัญ เราจะศึกษาหลักสัจธรรมพื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการของพระเวท ตลอดจนคำแนะนำมากมายจาก O. Torsunov เกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตที่ยืนยาว ให้เราพิจารณาก่อนว่ามีอาหารอะไรบ้างและสิ่งที่พระเวทเสนอให้
ไม่สบายตัวในภาวะ hypochondrium ขวาเป็นสัญญาณของโรคนิ่วในถุงน้ำ
ความรู้สึกไม่สบายในภาวะ hypochondrium ด้านขวาที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหารบ่งบอกถึงโรคของตับและถุงน้ำดี จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีและอย่ารอช้าเพื่อไม่ให้ต้องผ่าตัด
บัควีท: ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมมีขนาดเล็ก แต่ประโยชน์มหาศาล
"โจ๊กบัควีทคือแม่ของเรา และขนมปังข้าวไรย์คือพ่อของเรา" สุภาษิตรัสเซียกล่าวเสียงดัง ท้ายที่สุดแล้วบัควีทเป็นที่รู้จักในรัสเซียมาตั้งแต่สมัยโบราณ เธอมาจากไหนเรา?
หวานยามเช้า: ฟีเจอร์การใช้งาน คำแนะนำ และรีวิว
บทความนี้กล่าวถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายของขนม ตลอดจนอธิบายคุณลักษณะของการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในตอนเช้า มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการและเวลาที่จะดีกว่าที่จะเพลิดเพลินกับของหวานเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากของหวานและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและร่างกายโดยรวม
ซีบัคธอร์น: องค์ประกอบทางเคมี คุณสมบัติที่มีประโยชน์ ข้อห้ามใช้
องค์ประกอบทางเคมีและคุณค่าทางโภชนาการของทะเล buckthorn เป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจว่าผลของไม้พุ่มนี้มีความสำคัญต่อมนุษย์อย่างไร อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ผลเบอร์รี่เท่านั้นที่ใช้เพื่อการรักษาโรค แต่ยังรวมถึงผักใบเขียวด้วย: ยาต้มถูกเตรียมจากใบ เราจะวิเคราะห์ว่าทะเล buckthorn มีประโยชน์อย่างไรและจะปรับปรุงสุขภาพของคุณด้วยได้อย่างไร